Jooksmine Kas sa tõesti kaotad kaalu?

Jooksmine on suurepärane treening, mis aitab kaalulangusprotsessis, sest ühe tunni jooksmise ajal võib põletada umbes 700 kalorit. Lisaks vähendab jooksmine söögiisu ja soodustab rasvapõletust, kuid kaalu kaotamiseks peate siiski jooksma vähemalt 3 korda nädalas. 

Lisaks kehakaalu kaotamisele on jooksmisel mitmeid muid eeliseid, näiteks enesehinnangu parandamine, südame-veresoonkonna haiguste ennetamine, unekvaliteedi parandamine ning näiteks lihaste ja luude tugevdamine. Seega on jooksmise harjutamise hõlpsamaks muutmiseks ja eeliste saamiseks soovitatav treenida treeneri juures, valida parim marsruut, mis õues olla saab, ja hinnata teie pulssi. Vaadake muid näpunäiteid jooksmise alustamiseks.

Saage aru, miks jooksmine kaalust alla võtab

Jooksmine on suurepärane treening neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna see on võimeline söögiisu vähendama ja vähendama, sest jooksu ajal toodetakse lisaks dopamiini ka hormooni, mis vastutab heaolutunde ja nälja vähendamise eest hormooni, mis lisaks enesetunde parandamisele tuju ja vähendada ärevust.

Lisaks söögiisu vähendamisele on jooksmine võimeline soodustama ka rasvapõletust, kuna esimestel jooksmise hetkedel hakkavad lihased kohanema suurenenud energiakuluga, soodustades liigse rasva tarbimist. Tutvu jooksutreeningu võimalusega.

Ehkki jooksmine sobib suurepäraselt rasvapõletuseks, on ka teisi treeninguid, mille kalorikulu on samuti suur. Sisestage oma andmed allpool ja saate teada, kui palju kaloreid treenides põletate:

Milline jooksustiil libiseb kõige rohkem

Kehakaalu langetamiseks peaksite kindlasti rohkem ja intensiivsemalt jooksma, mis juhtub siis, kui jooksmisest saab harjumus ja saate füüsilise ettevalmistuse. Hea näpunäide oma sobivuse hindamiseks on joosta igal nädalal sama marsruut, et kontrollida, kui kaua selle lõpule viia saab, sest nädala arengut on võimalik mõõta.

Lisaks on intensiivsuse, ainevahetuse suurendamiseks ja treenimise parandamiseks võimalik varieerida jooksutüüpi. Seega soodustavad lühikesed ja kiired jooksud suurenenud ainevahetust ja sellest tulenevalt ka rasva tarbimist, mis muudab kaalukaotuse kiiremaks. Teisest küljest soodustab pidev jooksmine, kuid kiirusega, mis varieerub aeglasest kuni mõõduka pikkusega, füüsilise ettevalmistuse paranemist ja kaalukaotuse protsess toimub järk-järgult.

Esimestest minutitest alates on hingamine väga oluline, et aidata kehal aktiivsust säilitada, seetõttu tunduvad esimesed minutid raskemad. Joostes hakkab keha suurendama dopamiini tootmist, tekitades heaolutunde. 

Vaadake rasvapõletuse jooksutreeningu head näidet.

Mida süüa enne võistlust, et kaalust alla võtta

Jooksmise alustamiseks ja kehakaalu kaotamiseks on oluline, et veres oleks väike kogus energiat, et rakud saaksid soodustada lokaliseeritud rasva lagunemist. Nii et vähemalt 15 minutit enne võistlust võib teil olla 1 klaas puhast apelsinimahla, ilma suhkruta.

Võistluse ajal jooge higi tõttu kaotatud mineraalide asendamiseks vett või isotoonilisi jooke ja sööge pärast jooksmist valguallikaid, näiteks ühte vedelat jogurtit.

Vaadake, mida teie toitumisspetsialist on teile ette valmistanud:

Nipid jooksu parendamiseks