Ketrus libiseb, määratleb jalad ja tagumiku
Ketrusklass kaotab rohkem kui jooksulint või jooks ning tugevdab lisaks jalgu ja tagumikku, muutes keha ilusamaks ja atraktiivsemaks. Muud eelised on:
- Tugevdage reied, võideldes tselluliidiga reite sise- ja küljel;
- Töötage tuharad, muutes need kindlamaks ja vähendades palju tselluliiti;
- Parandada jalgade vereringet, võideldes tursega;
- Tugevdage kõhulihaseid, kui klass on läbi viidud, kui kõht on kokku tõmmatud;
- Parandab südame- ja hingamisfunktsioone, alandab kolesterooli ja aitab kontrollida vere glükoosisisaldust.
Klassid on dünaamilised ja motiveerivad, kuid sobivad pigem neile, kes on juba harjunud treenima, kuna see on mõõduka / kõrge intensiivsusega.
Kui palju kaloreid põletate
Ketrus keerab kõhu ja jalad, kuna see kulutab palju energiat. Tund ketramist põletab naistel klassis keskmiselt 570 kalorit ja meestel üle 650 kalori, kuid kehakaalu ja kõhu kaotamiseks on soovitatav kasutada sagedusmõõturit kogu klassis, et pulss püsiks üle 65% võimsusest maksimaalne.
Sagedusmõõtur on kaasaskantav seade, mis mõõdab kehakaalu langetamiseks ideaalset pulssi ja võimlemisõpetaja saab näidata, milline on õpilase ideaalne sagedus vastavalt tema vanusele. Mõnes spordisaalis on statsionaarsed jalgrattad, millel on juba juhtraual sagedusmõõtur, mis aitab kogu klassi HR-i juhtida.
Niisiis, kui inimene sööb korralikult dieeti ja suudab kogu klassi täita, on 2 või 3 korda nädalas treenides võimalik kaotada umbes 4 kg kuus.
Näpunäited ketrusklassi maksimaalseks kasutamiseks
Mõned olulised näpunäited ketrusklassist maksimumi saamiseks:
- Joo 1 klaas puuviljamahla, joo 1 vedel jogurt või söö 1 puuvili umbes 30 minutit enne klassi;
- Venitused enne tunni algust;
- Alustage aeglasemalt ja suurendage järk-järgult jalgade kiirust ja tugevust;
- Kandke kõva tallaga kingi, nagu profijalgratturite puhul, sest see aitab jalgade jõu otse pedaalile panna, hoides ära selle kaotamise pehme tallaga jalatsi kaudu;
- Hoidke läheduses läheduses käterätik, et käsi ei libiseks ketrusratta juhtraua küljest;
- Klassis suurema mugavuse tagamiseks kandke eraosadel polsterdatud lühikesi püksid;
- Joo klassis kookosvett või isotoonilist jooki nagu Gatorade, et asendada higist kaotatud vett ja mineraale;
- Aidake spinninguga jalgrattale oma kõrgusel, et vältida selgroo ja põlvede vigastusi;
- Pärast tundi sööge lihaste kasvu soodustamiseks proteiinisisaldusega toitu, näiteks valgukreemi või jogurtit, või sööki tailiha või munadega.
Terve tunni jooksul peaksite hoidma oma selga sirgena ja vältides liiga tugevat kaela pingutamist, kui kaelas on valu, leevendage selles piirkonnas pingeid, pöörates oma pead küljele, kui aga pedaalimise ajal on põlvevalu, on kõige rohkem näidustatud niipea kui näete arsti või füsioterapeuti.
Neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja kõhtu kaotada, on oluline meeles pidada, et korrektne toitumine ja regulaarne füüsiline koormus on samuti olulised, et vahetada ketrusklassid mõne anaeroobse treeninguga, näiteks jõutreeninguga..
