Kuidas tuvastada kõhu diastaasi ja mida teha

Kõhu diastaas on kõhu lihaste ja sidekoe eemaldamine, mis juhtub tavaliselt raseduse ajal, olles sünnitusjärgsel perioodil kõhu kõdumise ja alaseljavalu peamine põhjus..

See vahe võib ulatuda 10 cm kaugusele ja selle põhjuseks on kõhulihase nõrkus, mis on raseduse ajal kõhu kasvu tõttu väga venitatud. Diastaas võib aga aset leida ka väljaspool rasedust, eriti inimestel, kes tõstavad väga raskeid esemeid vales asendis.

Kõhudiastaasi korrigeerimiseks võib kasutada harjutusi, füsioteraapiat või viimasel juhul operatsiooni, eriti kui vahemaa on suurem kui 5 cm ja harjutused ei olnud olukorra parandamiseks tõhusad..

Kuidas teada saada, kas mul on kõhu diastaas

Võimalik on kahtlustada, et teil on pärast sünnitust diastaas, kui tunnete, et naba all olev piirkond on väga pehme ja lõtv või kui täheldate näiteks kõhupiirkonnas tekkinud mõhut raskuse kandmisel, kükitamisel või köhimisel, näiteks.

Veendumaks, et see on kõhu diastaas, peate tegema järgmist:

• Lamage selili ja vajutage oma nimetissõrme ja keskmisi sõrmi umbes 2 cm nabast kõrgemale ja allapoole ning seejärel;
• Tõmba kõht kokku, justkui teeks kõhuharjutust.

Tavaline on see, et kõhu kokkutõmbumisel hüppavad sõrmed pisut ülespoole, kuid diastaasi korral sõrmed ei liigu, on võimalik isegi 3 või 4 sõrme kõrvuti asetada, ilma et nad kõhu kontraktsiooniga liiguksid..

Mõnedel juhtudel, mis soodustavad kõhu diastaasi arengut, on mitu rasedust, kaksik rasedus, üle 4 kg kaaluva või üle 35-aastase lapse sünnitamine. Kui diastaas ei ole rasedusega seotud, tekib see tavaliselt kõhulihaste nõrkuse tõttu.

Kuidas lõpetada sünnitusjärgne diastaas

Kõhudiastaasi ravimiseks ja uuesti kõva kõhu saamiseks on järgmised ravivõimalused: 

1. Kliinilised pilatese harjutused

Harjutused on ravis suureks abiks, kuid neid tuleb läbi viia füsioterapeudi või personaaltreener kuna halvasti teostatud võib põhjustada kõhuõõnesisese rõhu suurenemist ja rekti eraldumist, diastaasi süvenemist või songa ilmnemist.

Mõned soovitused diastaasi korrigeerimiseks, mida ma näen selles videos:

Harjutused ABDOMENI TUGEVDAMISEKS

Need harjutused on kõige sobivamad, kuna need tõmbavad ristluu abdominist ja pärasoole alumised kiud kokku, tugevdades neid, ilma liigse surveta pärasoolele..

2. Füsioteraapia

Füsioteraapias saab lihaste kontraktsiooni soodustamiseks kasutada selliseid seadmeid nagu FES. Seda seadet saab teha 15 kuni 20 minutit ja see on rectum abdominis tugevdamiseks väga tõhus. 

3. Operatsioon

Operatsioon on diastaasi parandamise viimane abinõu, kuid see on väga lihtne ja koosneb lihaste õmblemisest. Ehkki operatsiooni saab teha ainult sel eesmärgil, soovitab arst liigse rasva eemaldamiseks soovitada ka rasvaimu või abdominoplastikat, õmmeldes lihase lõpuni.

Vaadake, kuidas tehakse kõhu diastaasi operatsioon.

Mida teha, et kõht kõvaks ei läheks

Kõhudiastaasi korrigeerimiseks on soovitatav ka:

• Säilitage hea seis ja istuv rüht;
• Säilitage kõhuõõne põikilihaste kokkutõmbumine kogu päeva vältel, seda harjutust tuntakse kui hüpopressiivset kõhuõõne, mille puhul on vaja ainult proovida naba selga viia, kõht kahandades peamiselt istudes, kuid seda kontraktsiooni peate säilitama kogu päeva. Õppige paremini, kuidas teha hüpopressiivset abs;
• Vältige nii palju kui võimalik keha ettepoole painutamist, justkui teeksite traditsioonilist kõhupiirkonda, kuna see halvendab diastaasi;
• Kui teil on vaja midagi põrandast üles võtta, siis painutage oma jalgu, sirutudes alla ja mitte ettepoole kallutades;
• Lihtsalt vahetage lapse mähe kõrgel pinnal nagu mähkmevahetus või kui teil on vaja voodis vahetust teha, püsige põlvili põrandal, et mitte keha ettepoole kallutada;
• Kasutage sünnitusjärgset traksi suurema osa päevast ja isegi magamiseks, kuid ärge unustage, et hoiate kõhtu sissepoole, et tugevdada päeva jooksul põiki põimikku (transversus abdominis).

Lisaks on see oluline tavapäraste kõhuharjutuste tegemata jätmine, ega kaldus kõht, et diastaasi mitte halvendada.

Ravi aeg

Ravi kestus võib varieeruda sõltuvalt diastaasi suurusest, kuna mida suurem on vahe, seda keerulisem on kiudude liitumist soodustada ainult treeningu või kehalise raviga. Kui alla 5 cm pikkuse diastaasiga ravitakse iga päev, on umbes 2–3 kuu jooksul võimalik jälgida diastaasi langust.

Kui diastaas jõuab 2 cm-ni, saab kasutada isotoonilisi harjutusi, sealt edasi areneb evolutsioon kiiremini. 

Diastaasi komplikatsioonid

Kõhu diastaasi peamine komplikatsioon on seljavalu ilmumine alaseljas. See valu ilmneb seetõttu, et kõhulihased toimivad loodusliku traksina, mis kaitseb selgroogu kõndides, istudes ja treenides. Kui see lihas on väga nõrk, on lülisammas ülekoormatud ja on suurem oht ​​näiteks herniated ketaste tekkeks. Seetõttu on oluline läbi viia ravi, edendades kõhu kiudude liitumist ja tugevdamist..