Mida rasedad peaksid sööma, et mitte kaalus alla võtta

Et raseduse ajal mitte liiga palju kaalu panna, peaks rase naine toituma tervislikult ja ilma liialduseta ning proovima sünnitusarsti loal raseduse ajal kergeid füüsilisi tegevusi teha..

Seega on oluline suurendada kiudaine-, vitamiini- ja mineraalainerikka toidu, näiteks puuviljade, köögiviljade ja tervete toitude, näiteks riisi, pasta ja täisterajahu tarbimist..

Raseduse ajal saavutatav kaal sõltub kehamassiindeksist, mis naisel oli enne rasestumist, ja see võib varieeruda umbes 7–14 kg. Kui soovite teada saada, kui palju kaalu võite saada, proovige Gestational Weight Calculator all olevat testi.

Hoiatus: see kalkulaator ei sobi mitme raseduse korral.

Mida süüa kaalu kontrollimiseks

Kaalu kontrollimiseks peaksid naised sööma looduslike ja tervete toitudega rikkalikku dieeti, eelistades puuvilju, köögivilju, riisi, pastat ja täisterajahu, lõssi ja kõrvalsaadusi ning tailiha, tarbides kala vähemalt kaks korda nädalas..

Lisaks peaks eelistama tarbida kodus valmistatud toitu, kasutades söögikordade valmistamisel väikest kogust õlisid, suhkruid ja oliiviõli. Lisaks tuleks toidusedelis kalorikoguse vähendamiseks eemaldada kõik liha ja kana ning kala nähtavad rasvad..

Mida dieedis vältida

Liigse kaalutõusu vältimiseks raseduse ajal on oluline hoiduda suhkru-, rasva- ja lihtsate süsivesikute rikaste toitude, näiteks valge jahu, maiustuste, magustoitude, täispiima, täidisega küpsiste, punase ja töödeldud liha, näiteks vorsti, peekoni, tarbimisest. vorst ja salaami.

Samuti on oluline vältida praetud toitude, kiirtoidu, karastusjookide ja külmutatud valmistoidu, näiteks pitsa ja lasanje, tarbimist, kuna need on rikkad rasvade ja keemiliste lisandite poolest. Lisaks tuleks vältida liha- ja köögiviljapuljongikuubikute, pulbriliste suppide või valmismaitseainete tarbimist, kuna need on rikas soola poolest, mis põhjustab vedelikupeetust ja kõrgenenud vererõhku..

Menüü kehakaalu tõusu kontrollimiseks

Järgnev on näide 3-päevasest menüüst kehakaalu tõusu kontrollimiseks raseduse ajal.

1. päev

• Hommikusöök: 1 klaas lõssi ja 1 täisteraleib juustuga + 1 viil papaiat;
• Hommikune suupiste: 1 naturaalne jogurt granolaga;
• Lõunasöök / õhtusöök: 1 kana praad tomatikastmega + 4 col. riisisupp + 3 col. oasupp + roheline salat + 1 apelsin;
• Pärastlõunane suupiste: Ananassimahl piparmündiga + 1 tapiokk juustuga.

2. päev

• Hommikusöök: Avokaado smuuti + 2 tervet röstsaia võiga;
• Hommikune suupiste: 1 hõõrutud banaan kaeraga + želatiin;
• Lõunasöök / õhtusöök: Pasta tuunikala ja pestokastmega + pruunistatud köögiviljasalat + 2 viilu arbuusi;
• Pärastlõunane suupiste: 1 looduslik jogurt linaseemnetega + 1 täisteraleib kohupiimaga.

3. päev

• Hommikusöök: 1 klaas apelsinimahla + 1 tapiokk + juust;
• Hommikune suupiste: 1 tavaline jogurt + 1 col. linaseemned + 2 röstsaia;
• Lõunasöök / õhtusöök: 1 tükk keedetud kala + 2 keskmist kartulit + keedetud köögiviljad + 2 viilu ananassi;
• Pärastlõunane suupiste: 1 klaas lõssi + 1 täisteraleib tuunikalaga.

Selle dieedi järgimise kõrval on oluline ka pärast arstiga rääkimist ja tema loa saamist teha sageli füüsilisi tegevusi, näiteks matkata või vesiaeroobikat. Vaadake 7 parimat raseduse harjutust.

Ülekaalu oht raseduse ajal

Raseduse ülekaal võib põhjustada emale ja lapsele selliseid ohtusid nagu kõrge vererõhk, eklampsia ja rasedusdiabeet..

Lisaks aeglustab ülekaalulisus naise taastumist sünnitusjärgsel perioodil ja suurendab tõenäosust, et beebi saab kogu elu ka ülekaaluliseks. Vaadake, kuidas on rasvunud naise rasedus.

Lisateavet raseduse ajal kehakaalu kontrollimiseks vaadake järgmist videot:

Kuidas mitte rasvata raseduse ajal