5 sammu üksi korralikult mediteerimiseks

Meditatsioon on tehnika, mis võimaldab viia meele rahuliku oleku ja lõõgastumiseni, kasutades meetodeid, mis hõlmavad kehahoiakut ja tähelepanu keskpunkti, et saavutada rahulikkus ja sisemine rahu, pakkudes lisaks spikrile ka mitmeid eeliseid, näiteks stressi, ärevuse, unetuse vähendamist keskendumise ja tööviljakuse parandamiseks tööl või õpingutel.

Ehkki seda on tundides ja kindlates kohtades lihtsam juhendada, saab juhendajaga mediteerida ka teistes keskkondades, näiteks kodus või tööl..

Ainuüksi mediteerimise õppimiseks on vaja iga päev harjutada õpetatavaid tehnikaid 5 kuni 20 minutit, 1 või 2 korda päevas.

Niisiis, samm-sammult mediteerimine koosneb:

1. Pange aeg kõrvale

Mõneks ajaks väljalülitamiseks peaksite päeva jooksul reserveerima 1 või 2 hetke. See võib olla siis, kui ärkate, kui soovite, et saaksite päeva alustada vähem ärevuse ja suurema keskendumisega, keset päeva puhata pisut oma ülesannetest või magama minnes rahustada meelt enne magamaminekut..

Ideaalis on 15 kuni 20 minutit pikk aeg suurepärane aeg meditatsioonist maksimaalse kasu saamiseks, kuid 5 minutist piisab, kui saate reisida enda sees, saavutades rahulikkuse ja keskendumise..

Aja pärast muretsemise vältimiseks võite oma telefonile seada äratuskella selleks ajaks, kui soovite mediteerida.

2. Leidke vaikne koht

Soovitatav on eraldada ruum, kus saaksite väikese vaikusega istuda, näiteks elutuba, aed, diivan ja see on võimalik ka näiteks enne tööle minemist kontoritoolis endas või isegi autos pärast parkimist.. 

Tähtis on see, et eelistatavalt võiksite olla vaikses keskkonnas ja minimaalsete tähelepanu kõrvalejuhtimisega, et hõlbustada keskendumist.

3. Võtke endale sobiv rüht

Ideaalne asend idamaiste võtete järgi mediteerimise harjutamiseks on lootoseasend, milles püsite istudes, jalad ristatud ja jalad reitel, veidi üle põlve ja püstise seljaga..

See pole siiski kohustuslik ning püstise selgroo, rahulike õlgade ja joondatud kaelaga on võimalik istuda või lamada igas asendis, sealhulgas toolil või pingil, kui teil on mugav..

Samuti peaksite leidma oma kätele toe, mis võib toetuda süles, selja kohal üksteise kohal või seista üks mõlemal põlvel, peopesad alla või üles. Seejärel hoidke silmad kinni ja laske lihastel lõdvestuda. 

4. Kontrollige hingamist

Oluline on õppida hingamisele rohkem tähelepanu pöörama, kasutades oma kopse täielikult. Tuleb teha sügav sissehingamine, tõmmates õhku kõhu ja rindkere abil ning aeglane ja meeldiv väljahingamine. 

Hingamise kontrollimine ei pruugi alguses olla lihtne, mis juhtub harjutamisega, kuid on oluline, et see oleks mugav ja pingutamata, nii et see ei muutuks ebameeldivaks hetkeks. Harjutus, mida saab teha, on loota inspiratsioonile 4 ja korrata seda aega väljahingamiseks.

5. Suunake tähelepanu

Traditsioonilises meditatsioonis tuleb tähelepanu hoidmiseks leida fookus, tavaliselt mantra, mis on mis tahes heli, silp, sõna või fraas, mida tuleb mitu korda korrata, et avaldada mõistusele konkreetset võimu, ja aidata keskendumisel meditatsioon.

Meditatsiooni tegev inimene peaks selle hääle ära rääkima või mõtlema välja ja soovitavalt, kui see on budismi või jooga päritolu mantra, peaks õpetaja seda õigesti õpetama. "Om" on kõige tuntum mantra ja sellel on võim tuua meditatsiooni ajal sisemine rahu.

Kuid on võimalik ka teist tüüpi tähelepanu fookust, näiteks pilt, meloodia, tuule tunne nahal, hingamine ise või isegi mõni positiivne mõte või eesmärk, mida soovite saavutada. Oluline on, et selleks oleks meel rahulik ja ilma muude mõteteta. 

Meditatsiooni ajal tekivad väga erinevad mõtted ja sel juhul ei tohiks nendega kakelda, vaid lasta neil tulla ja siis lahkuda. Aja ja praktikaga on kergem paremini keskenduda ja mõtteid vältida. 

Peamine kasu tervisele

Igapäevase meditatsioonipraktika abil on võimalik lisaks muudele eelistele, nagu näiteks: tajuda mõtete paremat kontrolli ja keskenduda tegevustele.

• Abi depressiooni ja vähenenud retsidiivi ravis;
• Stressi ja ärevuse kontrollimine;
• Vähenenud unetus;
• Parem keskendumine ja töötulemused õppetöös;
• Aitab kontrollida kõrget vererõhku;
• Suhkruhaiguse glükeemia parem kontroll;
• Aitab söömis- ja obsessiiv-kompulsiivsete häirete ravis.

Ehkki meditatsioon on iidsete idamaiste traditsioonide tehnika, on see heaolu ja elukvaliteedi parandamiseks igapäevaelus täielikult rakendatav. Vaadake teiste alternatiivsete tervisepraktikate, näiteks jooga ja ajurveeda meditsiini eeliseid.