Omega 3 serveerimiseks ja tarbimiseks
Omega 3 on teatud tüüpi keha rasv, mida leidub eriti sellistes toitudes nagu mereveekalad (lõhe, tuunikala ja sardiin), semillades nagu chia ja linaza ning puuviljades avokaado.
Omega 3 toimib kehas põletiku vähendamisel, kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmisel, ateroskleroosi ennetamisel ja keha kaitsmisel südame-veresoonkonna ja ajuhaiguste eest, parandades mälu ja dispositsiooni. Lisaks looduslikele allikatele võib oomega 3 tarbida ka kapslites, mida müüakse apteekides ja toidulisandites, seetõttu on eelistatav tarbida arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel..
Omega 3 serveerimiseks
Omega-3 toimib keharakkude põletikuvastase ja kaitsjana. Lisaks tagab see aju hea toimimise, parandades mälu ja mõistlikkust. Lisaks on need olulised südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja vähi tekke riski vähendamiseks. Peamised eelised on järgmised:
- Parandada õppimisvõimet;
- Aitab reguleerida vere hüübimist;
- Põletiku vähendamine, mis sobib suurepäraselt selliste põletikuliste haiguste nagu reumatoidartriit või soolepõletikuhaiguste vastu võitlemiseks;
- Aitab võidelda allergiate ja astma vastu;
- Parandab südamefunktsiooni ja arteriaalset rõhku;
- Desminuye el stress;
- Aidake võidelda SPM-iga
- Aita võidelda depressiooni vastu;
- Aitab vähendada kolesterooli, kuid VLDL, LDL ja üldkolesterooli taset;
- Aitab vähendada triglütseriidide sisaldust;
- Parandab immuunsussüsteemi;
- Ayuda madalama kaaluni;
- Aitab säilitada testosterooni taset lihaste arendamisel.
Oomega 3 on aju funktsioneerimiseks väga oluline toitaine, kuna 60% aju koosneb enamuse oomega rasvast. Seda tüüpi määrde puudus on seotud mälukaotusega eakatel inimestel, kõrge ahastuse ja depressiooni tunnetega.
Igapäevane soovitus
Oomega 3 soovitatav päevane annus varieerub sõltuvalt vanusest järgmiselt:
- 0–12-kuused imikud: 500 mg;
- Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat: 700 mg;
- 4–8-aastased lapsed: 900 mg;
- 9–13-aastased varoonid: 1200 mg;
- 9–13-aastased lapsed: 1000 mg;
- Täiskasvanud ja eakad mehed: 1600 mg;
- Täiskasvanud ja eakad naised: 1100 mg;
- Embarazadas: 1400 mg;
- Naised emade imetamise ajal: 1300 mg.
Oluline on meeles pidada, et kapslite oomegalisandites võib nende kontsentratsioon varieeruda sõltuvalt tootjast ja sel põhjusel võivad toidulisandid soovitada 1–3 tabletti päevas. Üldiselt näitavad oomega-3 toidulisandite märgistused EPA ja DHA taset ning nende väärtuste summa peaks andma kogu soovitatava päeva koguvahemiku, mida on eelnevalt kirjeldatud.
Omega 3 rikkad toidud
Oomega 3-rikkad toidud on püütud nagu sardiinid, tuunikala, bacalao, cazón y salmón. Kuid oliiviõli ja oliiviõli ning spargelkapsaseemned, spargelkapsas, arugula ja spinat võivad olla ka omega 3, kuid väiksemas koguses. Vaadake rohkem oomega 3 sisaldavaid toite.
Taimses kütuses aktsepteeritakse linoleumi rikkaima toiduna oomega-3-s, mis on väga oluline selle kasutamiseks taimetoitlastel.
Omega 3 eelised pardal
Võib soovitada toidulisandit oomega 3-ga, mis parandab laste ja enneaegsete imikute neuroloogilist arengut. See toidulisand parandab teie kognitiivseid võimeid tänu sellele, et selle rasva puudujääk on seotud lapse madalama IQ-ga.
Toidulisandit oomega-3-ga soovitatakse selliste eeliste kestuse ajal nagu:
- Ema depressiooni ennetamine;
- Vähendage enneaegse sünnituse juhtumeid;
- Vähem laste allergiate ja astma riski;
- Parim neurokognitiivne areng lastel.
Toitumist oomega 3-ga võib läbi viia ka ema rinnaga toitmise etapis, et täiendada selle toitaine suurenenud vajadusi nii emal kui lapsel..
