Mille jaoks on foolhape?

Foolhapet tuntakse ka kui vitamiini B9, see on toitaine, mis osaleb keha erinevates funktsioonides, näiteks:

Säilitage aju tervis, hoides ära selliseid probleeme nagu depressioon;
Embargo ajal osaleda loote närvisüsteemi kujunemises;
Tugevdada immuunsussüsteemi;
Hoiab ära aneemia, mis stimuleerib vererakkude moodustumist;
Hoiab ära käärsoolevähi, mis hoiab ära muutused rakkude DNA-s;
Ennetab südamehaigusi ja infarkti, mis vähendab homotsüsteiini ja säilitab veresoonte tervise;
Kontrollige vitiligo arengut.

Roheliste lehtede toitudes on kõrge foolhappe sisaldus

Loote väärarengute, näiteks spina bifida vältimiseks peaksid naised, kes kavatsevad võtta kõike, mida vaja, võtma toidulisandeid foolhappekapslites arsti ettekirjutuse alusel. Kuidas enne tööle asumist foolhapet võtta?.

Foolhappe rikkad toidud

Allolev tabel sisaldab toite, mis sisaldavad ohtralt foolhapet, ja selle vitamiini kogust 100 g iga toidu kohta.

Toit (100g)	Ac. Foolium (mcg)	Toit (100g)	Ac. Foolium (mcg)
Spinat	150	Toores spargelkapsas	90
Hojuelas de maíz	167	Roheline kol	78
Praetud lehma maks	350	Champiñones crudo	44
Frijoles	210	Mango	36
Perejil	170	Tomat	17
Spargel	155	Naranja	31
Col de bruselas	110	Avena kausid	56
Chícharo keedetud	210	Täistera pann	31

Soovitatav arv

Foolhappe soovitatav kogus päevas varieerub vastavalt vanusele, nagu on näidatud järgmises tabelis:

Edad	Foolhappe kantool
0 kuni 6 kuud	65 mikrogrammi
7 kuni 12 kuud	80 mikrogrammi
1 kuni 3 aastat	150 mikrogrammi
4 kuni 8 aastat	200 mcg
9–13 aastat	300 mikrogrammi
14 aastat või rohkem	400 mcg
Piinlikud naised	600 mcg
Naised imetamise ajal	500 mcg

Foolhappe täiendamine peaks alati põhinema arsti nõuannetel ning seda soovitatakse tavaliselt selle vitamiini puuduse, aneemia või piinlike naiste korral..

Toidulisandi kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Foolhape on vees lahustuv vitamiin ja seega on selle ülejääk hõlpsasti elundi kaudu elimineeritav. Foolhappelisandite kasutamine ilma arsti nõuanneteta võib aga põhjustada selliseid probleeme nagu kõhuvalu, iiveldus, kõhuvalu ja aneemia. Selle vitamiini maksimaalne kogus on 5000 mikrogrammi, mida tasakaalustatud toitumine tavaliselt ei ületa.

Krampide ja reuma raviks kasutatavate ravimite kasutamisel tuleks foolhappe toidulisandit tarbida ainult vastavalt arsti soovitustele..