B6-vitamiini (püridoksiin) serveerimiseks ja soovitatav

Püridoksiin või B6-vitamiin on mikrotoitaine, mis täidab kehas mitmesuguseid funktsioone, tulenevalt asjaolust, et see toimib ainevahetuse mitmetes reaktsioonides, peamiselt aminohapetes ja ensüümides, mis on valgud, mis aitavad reguleerida keha keemilisi protsesse. Lisaks reguleerib see ka närvisüsteemi arenemise ja toimimise reaktsioone, kaitstes neuroneid ja tootes neurotransmittereid - olulisi aineid, mis edastavad teavet neuronite vahel. 

Seda vitamiini leidub enamikus toitudes ja seda sünteesib ka soolebakteriaalne taimestik, olles peamisteks banaanide allikateks, mida püütakse näiteks lõhe, pollo, krevettide ja sarapuupähklite kujul. Kuid see on ka toidulisandis ja selle vitamiini puuduse korral võiks arst soovitada toitumisspetsialisti. Vaadake selle vitamiinirikka toidu nimekirja.

B6-vitamiin on tervise jaoks oluline, kuna see täidab organismis mitmeid funktsioone, sealhulgas:

1. Osalege energia tootmises

B6-vitamiin toimib koensüümina keha mitmetes metaboolsetes reaktsioonides, mis osalevad energia tootmises, toimides aminohapete, rasva ja valkude ainevahetusele. Lisaks osaleb ta ka neurotransmitterite - ainete, mis on olulised närvisüsteemi toimimiseks - tootmises.. 

2. Võib aidata vältida PMS-i sümptomeid

Mõned India uuringud, mille kohaselt võib B6-vitamiini tarbimine vähendada premenstruaalse sündroomi sümptomite (näiteks temperatuuri muutused, ärrituvus, keskendumisvõime puudumine ja ärevus) esinemist ja raskust, näiteks.

SPM võib areneda munasarjade toodetud hormoonide ja aju neurotransmitterite, näiteks serotoniini ja GABA, interaktsiooni tõttu. B-vitamiinid, sealhulgas B6-vitamiin, osalevad neurotransmitterite metabolismis, olles koensüüm, mis toimib serotoniini tootmisel. Selle vitamiini SPM-is tarbimise võimalike eeliste üksikasjalikumaks mõistmiseks on vaja siiski rohkem uuringuid.

3. Võiks ennetada südamehaigusi

Mõned India uuringud, mis tarbisid B-kompleksist teatud vitamiine, sealhulgas B6, võisid vähendada südamehaiguste tekkeriski, kuna see vähendab põletikku, homotsüsteiini taset ja pärsib vabade radikaalide teket. Lisaks on muud India uuringud, mille kohaselt püridoksiini puudus võib põhjustada hüperhomotsüsteineemiat - seisundit, mis võib kahjustada arterite seinu. B6-vitamiin toimib ensümaatilise kofaktorina homotsüsteiini lagunemisel kehas, see on aine, mis võib selle sisalduse suurenemisel veres põhjustada kardiovaskulaarseid probleeme.

B6-vitamiini ja südame-veresoonkonna riski vahelise seose mõistmiseks on siiski vaja rohkem uuringuid, kuna tulemused on olnud vastuolulised. 

4. Parandage immuunsussüsteemi

B6-vitamiin on seotud immuunsussüsteemi reageerimise reguleerimisega, mis on seotud paljude haiguste, sealhulgas põletiku ja mitmesuguste vähiliikidega, mille tõttu võib see vahendada immuunsussüsteemi rasu, suurendades organismi kaitsevõimet.. 

5. Parandage iiveldust ja õmblusi veo ajal

Embargo ajal tarbitav B6-vitamiin võib aidata parandada embargo ajal tekkivat iiveldust, hommikust vett ja oksendamist. Sel põhjusel peaksid naised eelistatult sisaldama selle vitamiinirikkaid toite ja võtma toidulisandeid ainult arsti soovituse korral..

6. Võiks ära hoida depressiooni

Kuna vitamiin B6 on seotud neurotransmitterite, näiteks serotoniini tootmisega, vähendavad mõned seda vitamiini neelavad India uuringud depressiooni ja ärevuse riski. Lisaks seostavad muud uuringud ka B-kompleksi vitamiinide puudust kõrge homotsüsteiinitasemega - ainega, mis võib suurendada depressiooni ja dementsuse riski..

7. Võib leevendada reumatoidartriiti

B6-vitamiini tarbimine võib aidata vähendada põletikku reumatoidartriidi ja karpaalkanali sündroomi korral, leevendades sümptomeid, kuna see toimib keha põletikulise reaktsiooni vahendajana..  

B6-vitamiini soovitatav kogus

Soovitatav püridoksiini kogus varieerub sõltuvalt vanusest ja soost, nagu on näidatud järgmises tabelis: 

Tervislik ja mitmekesine toitumine tagab selle vitamiini piisavad nurgad, et säilitada keha õige toimimine. Selle täiendamine on soovitatav ainult juhtudel, kui diagnoositakse selle vitamiini vaegus, kasutades arsti või toitumisspetsialisti näidustusi.