4 maitsvat retsepti Goji Berryga kehakaalu langetamiseks

Goji marja on Hiina päritolu vili, mis toob tervisele kasu, näiteks aitab kaalust alla võtta, tugevdab immuunsussüsteemi, säilitab naha tervist ja parandab meeleolu.

Neid puuvilju võib leida värskelt, dehüdreeritud kujul või kapslites ning neid saab osta tervisliku toidu kauplustest, toidulisandite poodidest ja toitumistoodetest.

Dieedi abistamiseks lugege järgmisi goji-marjadega retsepte, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja tervislikku toitumist säilitada.

1. Goji marjamahl maasikaga

Goji marjamahl sisaldab rohkesti kiudaineid ja antioksüdante ning on suurepärane valik lõuna-, õhtusöögi või suupistetena.

Koostis

• 15 g kuivatatud Goji marja;
• 2 kooritud apelsini;
• 40 g vaarikaid või 4 maasikat.

Valmistamisviis

Goji marja leotada vees 15 minutit. Pigista apelsin ja klopi segistis kõik koostisosad ühtlaseks.

2. Goji marjamahla

Goji marjavaht on rohkesti kiudaineid ja valku ning seda saab kasutada hommikusöögiks, pärastlõunaks suupisteteks või pärast trenni.

Koostis

• ½ tassi veetustatud goji-marja teed;
• 1 purk madala rasvasisaldusega jogurtit;
• 1 kast kerget hapukoort;
• 2 maitsestamata želatiinümbrist;
• 1 tass lõssipiima teed;
• 5 supilusikatäit magusaine pulbrit.

Valmistamismeetod

Pange goji marja vette 30 minutiks, eemaldage ja jahvatage puuviljad. Lahustage 1 pakk želatiini 300 ml vees, lisage goji-marja ja 3 supilusikatäit magusainet, segades hästi. Vahusta kannmiksris jogurt, hapukoor, piim, 1 želatiiniümbris ja 2 spl magusainepulbrit. Segage goji-marja želatiin blenderikreemiga ja jagage kaussides, pannes külmikusse, kuni see on kindla konsistentsiga.

3. Puuviljasalat Goji marjaga

Goji marjasalatit võib süüa koos kas lõuna- või õhtusöögiga ning selle salatit pärastlõunase suupiste saamiseks lisage retsepti 1 terve purk jogurtit.

Koostis:

• 5 maasikat või 1 kuubikuteks lõigatud õun;
• 1 spl mandleid või kastanid;
• 1 supilusikatäis linaseemneid või seesami;
• 2 supilusikatäit dehüdreeritud goji marja;
• 1 spl rasvata tavalist jogurtit (kui suupisteks)

Valmistamisviis

Sega kõik koostisosad ja serveeri jäätis. Vajadusel magustage, lisage 1 tl mett.

4. Goji tarretis marjadega murakast

Seda moosi saab kasutada leibade, kreekerite ja röstsaiade jaoks pärastlõunaseks suupisteks või hommikusöögiks.

Koostis:

• 1 tass dehüdreeritud goji marja;
• ½ tassi murakaid;
• 1 spl chia seemet;
• 2 supilusikatäit rohelise banaani biomassi;
• ½ tassi kulinaarset magusainet.

Valmistamine:

Pange goji marja vette 30 minutiks ja nõrutage. Lisage keskmisel kuumusel olevas kastrulis murak, kulinaarne magusaine, rohelise banaani biomass. Viie minuti pärast lisage goji marja ja segage, kuni koostisosad moodustavad punase puljongi. Lülitage kuumus välja, viige segu kaussi, sõtke koostisosad kahvliga ja lisage chia seemned, segades kõik ühtlaseks. Serveeri jäätist.

Vaadake goji marja kõiki eeliseid ja selle vastunäidustusi.