Vaadake, kuidas teha omatehtud toidulisandit lihasmassi saamiseks

Hea omatehtud toidulisand aitab suurendada lihasmassi, kui see on rikkalikult valku ja energiat, hõlbustades lihaste taastumist ja lihaste hüpertroofiat. Lisaks aitab omatehtud toidulisand lihasmassi saamiseks, näiteks klaas kangendatud banaan vitamiini, tugevaid lihaseid kiiremini arendada, tervist kahjustamata.

See retsept sobib aga ainult neile, kes tegelevad füüsilise tegevusega, näiteks igapäevaselt jooksmise, jalgpalli või jõutreeninguga, kuna see on kaloririkas ning seetõttu saavad need, kellel kehalise aktiivsuse ajal pole eriti kaloreid, kulutada kehakaalu, selle asemel, et lihased.

Koos omatehtud toidulisanditega lihasmassi suurendamiseks on oluline treenida jõudu ja suure intensiivsusega kehalist aktiivsust, kuna see soodustab rasva kadu ja lahja massi suurenemist..

Kodune toidulisand lihasmassi saamiseks

Selles omatehtud toidulisandi retseptis lihasmassi saamiseks kasutatakse ainult looduslikke koostisosi ja see sobib suurepäraselt regulaarselt trenni tegevate inimeste lihaste arengu soodustamiseks, kuna see on energia- ja proteiinirikas, soosides lihasmassi suurenemist. 

Koostis

• Linaseemned;
• Õllepärm;
• Nisuidu;
• Seesam;
• Valtsitud kaer;
• Maapähkel;
• Guarana pulber.

Valmistamismeetod

Pange 2 sl iga koostisosa konteinerisse ja hoidke tihedalt suletuna.

Koduse valgu loksutamiseks sega mikseris lihtsalt 3 supilusikatäit seda segu 1 banaani ja 1 klaasi täispiimaga. Raputamist tuleks võtta kohe pärast selle ettevalmistamist, pärast harjutuste lõpetamist.

Soovitatav on toidulisandit hoida korralikult suletud anumas, kuivas keskkonnas, valguse eest kaitstult.

Toitumisalane teave

Ligikaudne toitumisalane teave raputatud klaasi kohta, milles on 3 supilusikatäit omatehtud toidulisandit, 1 banaan ja 1 klaas täispiima.

See raputus on väga toitainerikas valgurikas, selles on keha jaoks tervislikke rasvu ja süsivesikuid ning kiudaineid, mis reguleerivad soolestikku ja võõrutavad. Vaadake veel ühte viisi spordisaali tulemuste parandamiseks: õppige, mida süüa treenides, et lihaseid juurde võtta ja kaalu kaotada.

Puuvilja smuuti kaera ja maapähklivõiga

Kaeraga puuviljavitamiin on ka täiendav võimalus lihasmassi suurendamiseks ja seda võib tarbida pärastlõunase suupistetena või enne treenimist. Kuna vitamiin sisaldab maapähklivõid, on see rikas valkude ja rasvade poolest, suurendades treeningu ajal energia tootmist ja soodustades lihaste taastumisprotsessi paranemist. Avastage maapähklivõi eelised.

Koostis

• Banaan;
• 1 spl maapähklivõid;
• 2 supilusikatäit kaera;
• 250 ml piima.

Valmistamismeetod

Lõika banaan viiludeks ja pane koos muude koostisosadega segistisse ja peksa kuni kreemja konsistentsini.

Toitumisalane teave

Tutvuge allolevas videos mõne näpunäitega, mida lihasmassi suurendamiseks süüa:

Treenitavad suupisted | Enne treeningu ajal ja pärast seda