Kodused abinõud stressi ja vaimse kurnatuse korral
Suurepärane kodune vahend stressi ning vaimse ja füüsilise kurnatuse vastu võitlemiseks on B-vitamiinirikaste toitude tarbimine, näiteks igapäevase apelsinimahla võtmine koos maracuyá'ga, sest need toidud parandavad keha toimimist, aidates sel rahulikult ja tervena hoida. rahulikkus konfliktide ajal.
Maracuyá-ga apelsinimahl parandab lisaks meelele ka vereringes sisalduva kortisooli kogust tuju, sest see aitab neurotransmitter dopamiini muundada norepinefriiniks. Samuti, kui saate valida harjutamise al aire libre abil, mis soodustab lõõgastumist, näiteks tantsimine, mediteerimine, jooga tegemine või mõni sport.
1. Toit
Ideaalne dieet stressiga võitlemiseks peaks sisaldama B-vitamiinide kompleksi sisaldavaid toite, kuna see soodustab immuunsussüsteemi ja suurendab keha energiat võideldes stressi ja üldise väsimusega, lisaks vähendab ärrituvust, mis on tavaliselt peamine välja töötatud sümptom.
Mõned loomse päritoluga kompleksi B vitamiinirikkad toiduvõimalused on näiteks punane liha, maks, leche, queso y huevos. Taimset päritolu toiduainete puhul on peamised tooted: nisuidud, õllepärm, banaan ja sama värvi köögiviljad.
Lihtne viis B-vitamiini tarbimise suurendamiseks on võtta näiteks 2 kaussi nisuidu või 1 pärmikauss õlut ja segada puuvilja vitamiiniga, näiteks.
Vitamiinipuuduse olukordades pidage nõu toitumisspetsialistiga, et hinnata ja tuvastada dieedi võimalikke vigu, kohandada dieeti ja välja kirjutada toidulisandeid, mille koostises võivad olla vitamiinid kompleksist B..
2. Apelsini küüs maracuyá'ga
Teiseks suurepäraseks koduseks vahendiks stressi vastu on kireviljadega apelsiniõis, kuna apelsin on rikas C-vitamiini poolest, mis on võimeline vähendama kortisooli ehk stressihormooni kogust vereringes, see tähendab, et vili mahub looduslikud rahustavad omadused.
Koostis
- 2–4 apelsini;
- 2 maracuyás viljaliha.
Valmistamismeetod
Väljendage naranjasid, segage ike kannatuslille viljalihaga ja magustage maitset. Võtke see ikke kohe, et teie C-vitamiini sisaldus ei läheks kaduma.
Tulemuste kontrollimiseks võtke iga kuu 2 vaasi seda kisa 1 kuu jooksul. Parimad ajad seda teha hommikul, hommikukohvi ajal ja keset pärastlõunat luego del almuerzo.
3. Aroomiteraapia eeterlike õlidega
Selle koduse stressi vastase ravi täiendamiseks on soovitatav ka aroomiteraapia. Halvad aroomid, mis sobivad kõige paremini lavendli ja lavendli stressist ülesaamiseks, millel on rahustavad omadused. Võite lisada 2 tilka olulise vastuvõtu nõusse veega ja asetada hajuti ja jätta magamistuppa.
Üks viis aktsepteeritud essentside kinnitamiseks on pesta tualettpaberiga, mida saab kodus valmistada järgmise abil:
Koostis
- 25 tilka olulist sandlipuu vastuvõtmist;
- 10 tilka lavendli aktsepteerimist;
- 5 tilka olulise salvia vastuvõtuga;
- 125 ml vedelat glütseriini seepi.
Valmistamismeetod
Selle loodusliku seebi ettevalmistamiseks on vaja segada kõik eeterlikud õlid vedela glütseriini seebiga ja loksutada hästi. Keha pese õrnalt omatehtud seebi abil ja eemaldage see sääreveega.
Lavendel ja sándalo on ravimtaimed, millel on rahustavad ja lõõgastavad omadused, olles samal ajal tõhusad nii stressi kui ka igat tüüpi närvipingete, näiteks ärevuse ja foobiate vastu. Vaadake, kuidas tuvastada stressi ja ärevuse sümptomeid.
