Mis see on, põhjused ja mida teha

Kramp ehk kramp on lihase kiire, tahtmatu ja valulik kokkutõmbumine, mis võib ilmneda kõikjal kehal, kuid mis tavaliselt ilmub jalgadele, kätele või jalgadele, eriti vasikale ja reie tagaosale..

Üldiselt pole krambid tugevad ja kestavad vähem kui 10 minutit, ilmnevad eriti pärast intensiivset füüsilist koormust, kuna lihas ei ole piisavalt vett. Kuid need võivad ilmneda ka raseduse ajal või terviseprobleemide tõttu, näiteks mineraalide puudus, diabeet, maksahaigus või müopaatia..

Seega, kui krampe ilmub rohkem kui 1 kord päevas või kui möödub enam kui 10 minutit, soovitatakse krambi põhjuse väljaselgitamiseks ja kõige sobivama ravi alustamiseks pöörduda perearsti poole..

Kõige sagedasemad põhjused on tavaliselt:

1. Liigne füüsiline koormus

Liiga intensiivselt või pikka aega treenides on krambid tavalised. Selle põhjuseks on lihaste väsimus ja lihaste mineraalide puudus, mida tarbiti treeningu ajal.

Sellises olukorras võivad krambid ilmneda treeningu ajal või isegi mõni tund hiljem. Sarnaselt treeningule võib liiga pikalt paigal püsimine, eriti samas asendis, põhjustada liikumisvaeguse tõttu ka lihaskrampe..

2. Dehüdratsioon

Krambid võivad sageli olla ka kerge või mõõduka dehüdratsiooni tunnused, mis on siis, kui kehas on tavalisest vähem vett. Seda tüüpi põhjused esinevad sagedamini väga kuumas keskkonnas, kui higistate pikka aega või kui kasutate diureetikume suure vee kaotuse tõttu.

Krambi korral on tavaliselt võimalik, et ilmnevad ka muud dehüdratsiooni sümptomid, nagu suukuivus, sagedane janu, vähenenud uriinikogus ja väsimus. Vaadake täielikku dehüdratsiooni nähtude loetelu.

3. Kaltsiumi või kaaliumi puudus

Mõned mineraalid, näiteks kaltsium ja kaalium, on lihaste kokkutõmbumisel ja lõdvestamisel väga olulised. Niisiis, kui nende mineraalide sisaldus on väga madal, võivad tekkida sagedased krambid, mis võivad ilmneda päeva jooksul ilma nähtava põhjuseta.

Kaltsiumi ja kaaliumi langus on sagedamini rasedatel, näiteks diureetikume tarvitavatel või oksendamiskriisi põdevatel inimestel. Kuid see võib juhtuda ka kaaliumi või kaltsiumi sisaldava toidu vähenenud tarbimise tõttu.

4. teetanus

Kuigi teetanus on haruldasem, on sagedaseks krambiks veel üks võimalik põhjus, kuna nakkus põhjustab kogu kehas närvilõpmete pidevat aktiveerimist, põhjustades krampe ja lihaste kokkutõmbeid kõikjal kehas..

Teetanuse infektsioon toimub peamiselt pärast roostes eseme sisselõiget ja põhjustab muid sümptomeid nagu kaela lihaste jäikus ja madal palavik. Teetanuse tekke riski teadmiseks tehke meie veebiproov.

5. Halb ringlus

Halva vereringega inimestel võivad krambid tekkida ka sagedamini. Seda seetõttu, et lihastesse jõuab vähem verd, samuti on vähem hapnikku. Seda tüüpi krampe on sagedamini jalgades, eriti vasika piirkonnas.

Vaadake lisateavet kehva ringluse ja võitluse kohta.

6. Ravimite kasutamine

Lisaks diureetikumidele, näiteks Furosemiid, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni ja põhjustada krampe, võivad tahtmatute lihaste kokkutõmmete kõrvaltoimeks olla ka muud ravimid..

Mõned kõige sagedamini krampe põhjustavad abinõud on näiteks Donepesiil, Neostigmiin, Raloksifeen, Nifedipiin, Terbutaliin, Salbutamool või Lovastatiin.

Kuidas leevendada krampe

Krampide ravi toimub tavaliselt mõjutatud lihase venitamise ja piirkonna masseerimisega, kuna spetsiaalset ravi pole.

Lisaks on krampide kordumise vältimiseks oluline:

• Sööge kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi rikkaid toite, näiteks banaane või kookosvett. Vaadake muid krampe soovitatavaid toite;
• Joo umbes 2 liitrit vett päevas, eriti füüsiliste tegevuste ajal;
• Vältige füüsiliste harjutuste tegemist pärast sööki;
• Venitamine enne ja pärast füüsilist koormust;
• Venitamine enne voodit, öösel krambi korral.

Vaadake neid ja muid näpunäiteid järgmisest videost:

MIS VÕIB PÕHJUSTADA? | Marcelle kommentaarid nr 12

Kui lihaskrampe põhjustavad terviseprobleemid, näiteks diabeet, maksahaigus või mineraalide puudus, võib arst soovitada ka ravi toidulisanditega, eriti naatriumi ja kaaliumi lisamisega, või iga probleemi jaoks konkreetseid abinõusid..

Kui see võib olla tõsine

Enamasti pole kramp tõsine probleem, kuid on ka juhtumeid, kus see võib osutada mineraalide vähesusele kehas või muudele probleemidele. Mõned märgid, mis võivad näidata, et peate arsti juurde pöörduma, on järgmised:

• Väga tugev valu, mis ei parane 10 minuti pärast;
• Krambi kohas on turse ja punetus;
• Lihasnõrkuse teke pärast krampimist;
• Krambid, mis ilmnevad mõne päeva jooksul mitu korda.

Lisaks, kui kramp pole seotud mõne sellise põhjusega nagu dehüdratsioon või intensiivne füüsiline koormus, on soovitatav konsulteerida ka perearstiga, et hinnata, kas kehas puudub mõni oluline mineraal, näiteks magneesium või kaalium..