B-vitamiinide puudumise sümptomid
B-vitamiinide puuduse kõige sagedasemateks sümptomiteks kehas on kerge väsimus, ärrituvus, põletik suus ja keeles, kipitus jalgades ja peavalu. Sümptomite vältimiseks on soovitatav, et inimene järgiks dieeti toitudega, mis on võimelised neid vitamiine varustama, oluline on toitumisnõustaja juhend toitumise tasakaalustamiseks..
B-kompleksi vitamiine kasutatakse kehas energia tootmise reguleerimiseks, närvisüsteemi, naha, juuste ja soolte tervise säilitamiseks. Lisaks on need olulised aneemia ennetamiseks ja immuunsussüsteemi tugevdamiseks.
Siin on sümptomid, mis on põhjustatud iga B-kompleksi vitamiini puudusest.
B1-vitamiin - tiamiin
B1-vitamiin, tuntud ka kui tiamiin, vastutab energiakulu reguleerimise ja söögiisu stimuleerimise eest.
Puuduse peamised sümptomid: B1-vitamiini puudus kehas võib põhjustada kehas kipitustunnet, südame löögisageduse suurenemist, õhupuudust, isupuudust, nõrkust, kõhukinnisust, jalgade ja jalgade turset, unisust ning tähelepanu ja mälu puudumist.
Lisaks võib B1-vitamiini puudus põhjustada Beriberi tõve arengut, mis on närvisüsteemi haigus, mida iseloomustavad näiteks tundlikkuse ja lihasjõu vähenemine, halvatus ja südamepuudulikkus. Lisateave selle haiguse kohta.
Kust leida: B1-vitamiini võib leida sellistest toitudest nagu õllepärm, nisuidud ja päevalilleseemned. Avastage teisi B1-vitamiini rikkaid toite.
B2-vitamiin - riboflaviin
B2-vitamiin, mida nimetatakse ka riboflaviiniks, on võimeline aitama vere tootmisel, säilitada naha ja suu korralikku ainevahetust ja tervist, stimuleerida kasvu ning kaitsta nägemist ja närvisüsteemi. Lisaks toimib B2-vitamiin
Puuduse peamised sümptomid: Selle vitamiini puudus võib lisaks vähenenud kasvule ja aneemiale põhjustada punetust ja põletikku keelel, haavandeid suu ja huulte nurgas, põletikku suus, ninas ja kubemes, konjunktiviiti, väsinud silmi ja suurenenud valgustundlikkust..
Kust leida: Riboflaviini võib leida näiteks veiseliha maksast, kaerakliidest ja mandlitest. Avastage teisi vitamiinirikkaid toite.
B3-vitamiin - niatsiin
B3-vitamiin, mida tuntakse ka niatsiini nime all, toimib vereringe parandamise, kolesteroolitaseme alandamise ja veres glükoosikoguse kontrolli all hoidmise teel ning on võimeline kontrollima diabeeti. Lisaks on see võimeline leevendama migreeni ja ergutama rakke.
Puuduse peamised sümptomid: B3-vitamiini vaegus võib põhjustada mõningaid sümptomeid, nagu haavandite ilmnemine seljal ja kätel, isutus, kõhulahtisus, iiveldus, oksendamine, kehakaalu langus, punane keel, dementsus ja isegi depressioon..
Kust leida: B3-vitamiini võib leida näiteks maapähklitest, kanast, kalast ja rohelistest köögiviljadest. Vaadake rohkem B3-vitamiini rikkaid toite.
B5-vitamiin - pantoteenhape
Pantoteenhappena tuntud B5-vitamiin toimib lisaks artriidi ja väsimuse sümptomite leevendamisele ka kolesteroolitaseme reguleerimise kaudu, soodustades hormoonide tootmist ja paranemisprotsessi, kuna see vastutab energia genereerimise eest.
Puuduse peamised sümptomid: B5-vitamiini vaegust saab tuvastada selliste sümptomite kaudu nagu nahaallergia, jalgade kipitus ja põletus, halb enesetunne, iiveldus, peavalu, unisus, kõhukrambid ja gaas.
Kust leida: Seda vitamiini võib leida sellistest toitudest nagu maks, nisukliid, avokaado, juust ja päevalilleseemned. Vaadake teisi siin.
B6-vitamiin - püridoksiin
B6-vitamiin, mida nimetatakse ka püridoksiiniks, on oluline ainevahetuse, närvisüsteemi ja naha säilitamiseks. Lisaks toimib see südamehaiguste ennetamisel, vererõhu alandamisel ja aitab kaasa hemoglobiini moodustumisele.
Puuduse peamised sümptomid: Kui kehas puudub B6-vitamiin, võivad nahale ning silmade, nina ja suu ümbrusesse tekkida haavandid, põletikud suus ja keeles, samuti krambid.
Kust leida: B6-vitamiini sisalduse suurendamiseks kehas on soovitatav tarbida selliseid toite nagu banaanid, lõhe, kartul, kana ja sarapuupähkel. Vaadake teisi B6-vitamiini rikkaid toite.
B7-vitamiin - biotiin
B7-vitamiin, tuntud ka kui biotiin, on lisaks teiste B-vitamiinide imendumise soodustamisele naha ja juuste tervise säilitamiseks oluline ka naha ja juuste tervise säilitamiseks..
Puuduse peamised sümptomid: Biotiini puudust organismis saab märgata mõnede sümptomite, näiteks nahaärrituse ja täppide ilmnemise, konjunktiviidi, lihasvalu, väsimuse ja veresuhkru taseme tõusu kaudu. Lisaks võib esineda juuste väljalangemist, isutus, silmade kuivus ja unetus.
Kust leida: Biotiini võib leida näiteks lihast, munadest ja piimast ning tasakaalustatud toitumise abil on selle kontsentratsioon kehas kergesti taastatav. Vaadake teisi biotiinirikkaid toite.
B9-vitamiin - foolhape
B9-vitamiin, mida rahvapäraselt nimetatakse foolhappeks, on oluline, kuna see aitab kaasa ka mõnede valkude ja hemoglobiini moodustumisele ning aitab ennetada lapse närvisüsteemi, ennetades mõnda tõsist haigust, näiteks spina bifida. Seetõttu soovitatakse tavaliselt viljastumist proovivatel naistel võtta foolhappe toidulisandeid.
Puuduse peamised sümptomid: Foolhappe puudus võib põhjustada ärrituvust, väsimust, peavalu, õhupuudust, pearinglust ja kahvatust. Lisaks võib B9-vitamiini puudus kehas põhjustada kõhulahtisust, megaloblastilist aneemiat ja teiste toitainete imendumist seedetraktis.
Kust leida: B9-vitamiini võib leida mitmesugustest toitudest, näiteks spinat, oad, läätsed, õllepärm ja okra. Avastage teised foolhappe rikkad toidud.
B12-vitamiin - kobalamiin
B12-vitamiin ehk kobalamiin on vajalik vererakkude moodustamiseks ja aminohapete metabolismiks lisaks südame- ja neuroloogiliste haiguste ennetamisele.
Puuduse peamised sümptomid: Kobalamiini puudus põhjustab väsimust, aneemiat, energia- ja keskendumisvaegust, jalgade kipitust ja pearinglust, eriti püsti seistes või pingutades.
Kust leida: Peamised B12-vitamiini allikad on loomsed toidud, nagu mereannid ja liha, aga ka munad, juust ja piim. Vaadake teisi B12-vitamiinist koosnevaid toite.
