Koduleht » » Iliotibiaalse riba sündroomi ravi

    Iliotibiaalse riba sündroomi ravi

    Iliotiibiaalse riba sündroomi ravimiseks on soovitatav kasutada põletikuvastaseid salve, müofascial vabastamise tehnikaid ja lihaseid tugevdavaid harjutusi, et vältida tasakaaluhäireid, mis soodustavad sideme ja vee vahelist hõõrdumist..

    Iliotibiaalse riba sündroomi, mida nimetatakse ka jooksja rõngaks, iseloomustab valu ringis, mida jagavad pikamaajooksjad, kes võivad tulevikus olla sportlased, ja need, kes harjutavad ainult võistlusi. rohkem kui 10 km, nagu jalgratturitel .

    Selle valu põhjustab reieluuga ratta lähedal asuva sideme hõõrdumine, mis põhjustab selles piirkonnas põletiku tekkimist. Levinud põhjus on see, et inimene harrastab kergejõustikku ringradadel, laskudes alati samas mõttes maapinnale, mis võib olla rohkem murettekitav inimestele, kes kujutavad kehas loomulikult pöörlevat ratast..

    Kuidas tuvastada "rodilla del koridori"

    Iliotiibiaalbänd

    Iliotibiaalse riba sündroomil on ratta küljel valus sümptom, mis peatab jooksmise ja treppidest ronimise. Valu on sagedamini rattal, kuid see võib ulatuda üles paremale, ulatudes lihase küljele.

    Diagnoosi peavad määrama arst, füsioterapeut, intern ja ta ei tohi taotleda pildi uuringuid, näiteks röntgenikiirgus, kuna vigastus ei põhjusta luu muutusi, kuid muude hüpoteeside välistamiseks võib arst soovitada need probleemid realiseerida..

    Iliotibiaalse riba sündroomi ravi

    Iliotibiaalse riba sündroomi raviks mõeldud esimene praimer on põletikuvastane võitlus, kasutades põletikuvastaseid salve, mida saab värvitud alale kanda 2–3 korda päevas väikese massiga, mis nahas täielikult imendub. Hieloettevõtete panemine aitab ka valu leevendada ja põletikuga võidelda, kuid teil ei tohiks olla otsest kontakti nahaga, nii et poleks põletusohtu, ja neid ei tohiks kasutada kauem kui 15 minutit korraga..

    Samuti on oluline teha venitusharjutusi kogu lihasega puusa ja lihase külgpiirkonnas, mida nimetatakse fascia lata tenoriks, kuid väga efektiivne tehnika on ligamendi vabastamine massaažipalli abil, mis sisaldab väikseid osi selg, kasutades piirkonna vahustamiseks jäika vahurulli või valuliku koha vahustamiseks punktsioonipunkte ja indikaatoreid.

    • Iliotibiaalse lihase venitus:

    Pange oma suu üles ja kasutage vööd, et rihm piruka alla kinni tõmmata ja tõstke augustamine nii palju, et suudaksite kogu lihase tagumise piirkonna venitada ja kallutaksite augustamist ühele küljele, keskpunkti poole, küljele tunne, kuidas sirutada kogu jala külg, kust on valu. Hoidke selles asendis 30 sekundist kuni 1 minutini korraga ja korrake harjutust vähemalt 3 tundi enne ratta kasutamist.

    Selles venitusasendis on oluline mitte vöö sadulast eemaldamist, kui see on lihtsam, võib see voldida üle jala, et hoida kolonn sadulasse korralikult paigutatud..

    • Myofascial vabastamine rodillo abil:

    Istuge pilti muutva ratta peal külili ja libistage ratas sadulasse, kasutades keha raskust, et katta kogu külgpind 2–7 minutit. Värvilist ala saate põllul ka tennisepalli või massaažikuuliga täita, kasutades oma keha raskust.

    • KT lint hõõrdumise vähendamiseks:

    Kleeplindi panemine naha külje ümber on ka hea viis kanga hõõrdumise vähendamiseks kangaga. Rihm tuleks asetada 1 sõrmega rattajoone alla kogu lihase ja iliotibiaalse kõõluse pikkusele, kuid loodetud efekti saavutamiseks tuleb see asetada selle lihase venituse ajal. Selleks, et inimene peaks jala ületama ja pagasiruumi vigastuse korral paremale ja vastasküljele kallutama, peab selle trakside pikkus olema ainult 20 cm. Iliotibiaalse lihase keskmise osa mähistamiseks, kuid puusa ümber, võib sellele panna mõõtu lõigatud teise traksidega.

    Vältige valu ratta küljel

    Üks selle sündroomi ravimise võimalustest on keha lihaste tugevdamine harjutustega, kuna see võiks olla tsentraliseeritum, vähendades põletiku ja sellest tulenevalt valu põhjustava hõõrdumise riski. Pilates-harjutused võivad olla väga kasulikud jalgade ja tuharate lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks, viies kogu keha ümber.

    Võistluse ajal astme korrigeerimiseks on oluline, et sueloga kokkupõrke pehmendamiseks ratas pisut painutataks, seetõttu ei soovitata joosta alati väga sirutatud jalaga, mis suurendab iliotiibiaalse riba hõõrdeohtu..

    Inimeste puhul, kes käivad rattaga loomulikult lennukis, on samuti oluline need muutused korrigeerida kehalise teraapia abil koos globaalse posturaalse taaskasutusega, et vähendada selle põletiku nakatumise riski

    Järgmine artikkel
    Herpes zosteri looduslik ravi
    Eelmine artikkel
    Pagari ravi