A-vitamiin Toitude loetelu, soovitatav annus ja toidulisand
A-vitamiin mängib kehas olulisi rolle, kuna see hoiab visuaalset tervist, on oluline kasvu jaoks, aitab tugevdada immuunsussüsteemi ja tagada suguelundite hea toimimine..
Selle vitamiinirikkad toidud on maksas, veres ja vastuvõetud kalades. Samuti on selle vitamiini allikaks mõned kollakasoranži värvi tumerohelised köögiviljad ja puuviljad, nagu näiteks zanahoria, spinat, mango ja papaia, kuna need sisaldavad karotenoide, neid aineid, mis kehas kunagi metaboliseeruvad ja muudavad end ise A-vitamiinis.
A-vitamiinil on antioksüdantne toime, mis on oluline enneaegse vananemise, südame-veresoonkonna haiguste ja vähi ennetamisel.
A-vitamiiniga toitude loetelu
Allolev tabel sisaldab A-vitamiini sisaldust 100 g toidus:
| A-vitamiini rikkad loomsed toidud | A-vitamiin (mcg) |
| Peekoni maksa maks | 30000 |
| Res a la plancha maks | 14200 |
| Pollo maks a la plancha | 4900 |
| Queso suvila | 653 |
| Või soolaga | 565 |
| Mereannid aurul | 171 |
| Huevo küpsetas | 170 |
| Keedetud austrid | 146 |
| Pastöriseeritud lehma leche | 56 |
| Pooldekodeeritud looduslik jogurt | 30 |
| A-vitamiini rikkad taimsed toidud | A-vitamiin (mcg) |
| Zanahoria cruda | 2813 |
| Keedetud kartul | 2183 |
| Zanahoria keedetud | 1711 |
| Keedetud spinat | 778 |
| Toores spinat | 550 |
| Mango | 389 |
| Keedetud pipar | 383 |
| Keedetud mangold | 313 |
| Chili crudo | 217 |
| Ciruela pasa | 199 |
| Keedetud spargelkapsas | 189 |
| Melon | 167 |
| Papaia | 135 |
| Tomat | 85 |
| Avokaado | 66 |
| Keedetud Remolacha | 20 |
A-vitamiini soovitatava ööpäevase annuse saavutamiseks piisab mitmekesisest toitumisest, seetõttu tuleb vitamiinilisandite kasutamisel olla ettevaatlik ilma toitumisspetsialisti arsti nõuandeta, sest liigne A-vitamiin võib põhjustada tervisekahjustusi..
A-vitamiini soovitatav päevane annus
A-vitamiini vajadus on vanuselt erinev, kuna:
- Imikud 0 kuni 6 kuud: 400 mikrogrammi päevas
- 7–12-kuused imikud: 500 mikrogrammi päevas
- Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat: 300 mikrogrammi päevas
- Lapsed vanuses 4 kuni 8 aastat: 400 mikrogrammi päevas
- 9–13-aastased lapsed: 600 mikrogrammi päevas
- Mehed alates 14 eluaastast: 900 mikrogrammi päevas
- Naised alates 14. eluaastast: 700 mikrogrammi päevas
- Embarazadas: vahemikus 750 kuni 770 mikrogrammi päevas
- Imetamise periood: 1200 kuni 1300 mikrogrammi päevas
Need väärtused on minimaalne A-vitamiini kogus, mida tuleb iga päev võtta, et säilitada organismi head toimimist.
Selle puudus võib nägemist halvendada, põhjustades ööpimedust; loote arenguprobleemid ja isegi raseduse katkemise põhjustamine; see võib mõjutada sperma moodustumist; aneemia; immuunsussüsteemi depressioon, mis suurendab nakkuste nakatumise tõenäosust; laste kasvu desinfitseerimine; kseroftalmia, mis on silma näärmete atroofia y; muutused nahas, kuna see on äärmiselt kare.
A-vitamiini toidulisand
A-vitamiini võib leida ka toidulisanditest, näiteks maksahaigus, mida saab kasutada A-vitamiini puudulikkuse korral toitumisspetsialisti arsti juhendamisel. Tavaliselt on A-vitamiini puudusest põhjustatud kahju pöörduv.
Oluline on järgida tervishoiutöötaja juhiseid, kuna allaneelamisel on suuri ja püsivaid annuseid, mis võivad põhjustada toksilisust ja põhjustada maksaprobleeme. Mõned sümptomid, mis võivad viidata hüpervitaminoosile Naistel muutused, huulte kuivus, nina limaskest ja silmad, ketendamine ja naha koorimine, juuste väljalangemine ja haprus naistel.
