Toidud lihaste masa saamiseks
Lihasmassi suurendamiseks mõeldud toidud on rikkad kõrgekvaliteediliste valkude, näiteks liha, inimeste ja mõne kaunvilja nagu frijoles poolest. Kuid lisaks valkudele vajab keha ka palju energiat ja head rasva, mida võib leida sellistest toitudest nagu lõhe, tuunikala ja avokaado. Need toidud pakuvad treenimiseks piisavalt energiat ja neil on valke lihaste moodustamiseks, aidates luua lihaste hüpertroofiat.
Kuid need, kes soovivad lihaseid juurde saada, peavad enne puu- ja köögiviljade tarbimist sööma ka süsivesikuterikkaid toite, näiteks pastat, riisi, teravilja ja leiba, eelistatavalt terveid, enne füüsilise tegevuse alustamist, mis aitab inimesel nendest toitudest energiat tarbida ja mitte. oma lihased.
10 toitu lihasmassi saamiseks
Lihasmassi suurendamiseks mõeldud toidud hõlmavad peamiselt valgurikkaid toite, näiteks:
- Pollo: selles on valku ja vähe rasva, kuna see on suurepärane toit lihaste hüpertroofiaks;
- Liha: kõik valkude ja valkude rikkad heliliha, toitained, mis stimuleerivad hüpertroofiat ja suurendavad lihaste hapnikuarvu;
- Salmón: valgu lisandid, milles on ohtralt oomega 3 - põletikuvastase toimega tervislikku määrdeainet;
- Huevo: eriti munavalge, mis on kõige täiuslikum valgurikas toit ja organism on organismile kergesti omastatav;
- Teemad: need on madala rasva- ja proteiinirikkusega, kuna need on suurepärane võimalus pannile panemiseks;
- Maní: see on rikas valkude ja B-vitamiinide poolest, lisaks antioksüdantidele, mis soodustavad lihaste taastumist pärast treeningut;
- Tuunikala: rikas oomega-3-de sisaldusega ja hõlpsasti kasutatav, kuna see on hea valgu ja hea rasvaallikas, mida saab pärast treenimist õigesti kasutada;
- Avokaado: suurepärane kalori- ja rasvavaba, suurendades energia taset ja antioksüdante. Seda saab lisada mandlites suupistetes või raputustes enne treeningut;
- Leche: rohkesti valke, kaltsiumi, fosforit ja magneesiumi, olulisi mineraale, mis stimuleerivad lihaste kokkutõmbumist ja suurendavad treeningu tulemusi;
- Frijoles: suurepärane taimse valgu allikas, langeb kõige paremini põhitoitudes koos riisiga tarbides, mis pakub lihastele suurepärast aminohapete kombinatsiooni.
Dieedis sobib ideaalselt lihasmassi suurendamine ja kõigis toitudes on palju valku, kuid see peab sisaldama selliseid toiduaineid nagu toidud, jogurtid ja liha külmikus - see strateegia pakub lihastele suures koguses aminohappeid del dia, eelistades hüpertroofiat. Vaadake täielikku nimekirja peatükist: Valgu rikkad toidud.
Hüpertroofia saamiseks mõeldud toitude toitumisalane teave
Tabelis näidatakse 10 eelnevalt nimetatud toidu kalori-, valgu- ja rasvasisaldust:
| Toit | Kalorid | Valgud | Grasas |
| Pollo stalker | 163 kcal | 31,4 g | 3,1 g |
| Madala rasvasisaldusega liha | 219 kcal | 35,9 g | 7,3 g |
| Salmón a la plancha | 242 kcal | 26,1 g | 14,5 g |
| Huevo keedetud (1und) | 73 kcal | 6,6 g | 4,7 g |
| Queso blanco | 240 kcal | 17,6 g | 14,1 g |
| Mani | 567 kcal | 25,8 g | 492 g |
| Atun | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| Avokaado | 96 kcal | 1,2 g | 8,4 g |
| Leche | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| Frijoles | 76 kcal | 4,7 kcal | 0,5 g |
Neid toite on lihtne oma igapäevasesse dieeti lisada ning neid tuleks süüa koos süsivesikutega nagu riis, täisteratooted, puuviljad ja täisteraleib.
Lisandid lihasmassi suurendamiseks
Lihasmassi suurendamiseks toidulisandid kui valgu lisandid või kreatiin, tuleb tervishoiutöötajal soovitada ja juhendada. Eelistatult tuleks konsulteerida toitumisspetsialisti või toitumisspetsialistiga, et arvutada annus või sobiv tarbitav kogus füüsilise aktiivsuse, kehakaalu ja soo põhjal..
Kofeiini võtmine enne kehalist aktiivsust aitab suurendada ka jõudu ja lihaste vastupidavust.
