Toidud juuste tugevdamiseks

Juukse tugevdamiseks mõeldud toidud on peamiselt valgurikkad toidud, nagu kala, munad, liha, želatiin, piim ja derivaadid, kuna valgud koosnevad aminohapetest, näiteks keratiinist, mis kaitsevad ja tugevdavad juukseid, ennetades ja juuste väljalangemise ravimine.

Siiski on oluline süüa ka teatud vitamiine ja mineraale, näiteks tsinki, rauda, ​​oomega 3 või biotiini, mis on juuste kasvu jaoks hädavajalikud, mistõttu on alati oluline säilitada tasakaalustatud toitumine..

Seda dieeti tuleks juuste tugevdamiseks säilitada vähemalt 3 kuud, kuid kui juuste haprus ikkagi püsib, on oluline pöörduda dermatoloogi või perearsti poole, et hinnata, kas see võib olla märk mis tahes näiteks aneemia või kilpnäärme alatalitus.

Mõned soovitused juuste tugevdamiseks, juuste väljalangemise ennetamiseks ja tervislike juuste säilitamiseks on järgmised:

1. Tarbi kala ja seemneid

Tervete juuste hoidmiseks ja juuste väljalangemise vältimiseks on oluline tarbida oomega 3 rikkaid toite nagu lõhe, sardiinid, heeringas, tuunikala, chia ja linaseemned, samuti pähklid, lina või rapsiõli..

Oomega 3 rikkad toidud on põletikuvastased ja mõned uuringud näitavad, et neile võib kasulik olla alopeetsia - seisund, kus toimub kiire ja järsk juuste väljalangemine.

2. Võtke rohkem A-vitamiini

Toidu, näiteks porgandi, tomati, meloni, papaia, paprika, peedi või spinati tarbimine on juuste tervisliku kasvu jaoks oluline A-vitamiini sisalduse tõttu. Lisaks, kuna see vitamiin on tugev antioksüdant, hoolitseb see juuksefolliikulite eest, vältides vabade radikaalide tekitatud kahjustusi, mis viivad juhtmete nõrgenemiseni.

Alopeetsiaga inimestel tuvastatakse madal beetakaroteenide sisaldus, mis on A-vitamiini eelkäija, mistõttu võib arst soovitada selle vitamiini lisamist. Selle toidulisandi kasutamist peaks alati juhendama tervishoiutöötaja, kuna väga suured annused võivad olla juustele toksilised, põhjustades juuste väljalangemist..

3. Kaasake dieedisse tsitrusviljad

C-vitamiinirikaste toitude, näiteks apelsini, mandariini, ananassi, maasika, kiivi või sidruni söömine on vajalik kollageeni tootmiseks - valk, mis moodustab olulise osa juuksesuuna struktuurist.

Lisaks on C-vitamiin veel üks tugev antioksüdant ja aitab kehal paremini toidust saadavat rauda imenduda, mis on juuste kasvu jaoks hädavajalik.

4. Suurendage pähklite tarbimist

Toiduained nagu maapähklid, sarapuupähklid, mandlid, kaer, kreeka pähklid või kašupähklid on rikkad biotiini - B-kompleksi vitamiini, mis on oluline folliikulite folliikulite arenguks, hoides ära kiilaspäisuse progresseerumist.

5. Tarbi mineraalirikkaid toite

Näiteks dieedi ubade, munade, peet või maksa lisamine tagab juuste tervise jaoks vajaliku raua koguse. Vastupidi, selle defitsiiti seostatakse langusega, kuna raud aitab peanaha kudede hapnikuga varustamisel. Vaadake muude rauarikaste toitude loendit.

Teine oluline mineraal on tsink, millel on oluline roll juuste kasvu, arengu ja parandamise osas. Selle puudus võib põhjustada juuste õhukeseks muutumist, rabedaks ja tuhmiks. Lisaks on oluline suurendada ka räni rikaste toitude tarbimist, kuna see on mineraal, mida seostatakse kollageeniga, et muuta juuksekiud tervislikumaks. Mõned toidud, milles on palju tsinki ja räni, on pähklid, näiteks mandlid, maapähklid või Brasiilia pähklid.

6. Kaasake liha dieeti

Nii valge kui ka punane liha pakuvad lisaks juustele hädavajalikes kogustes valke ja aminohappeid ka kollageeni, mis on juuste struktuuri, tugevuse ja elastsuse jaoks väga oluline.

Kollageeni võib kasutada ka igapäevase toidulisandi kujul, kapslite kujul, arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel. Vaadake, kuidas võtta kollageenilisandit.

3-päevane menüü tervislikele juustele

See menüü on näide kolmepäevasest dieedist, mis on rikas toitudest, mis aitavad tugevamatel ja tervislikumatel juustel

Retseptid juuste tugevdamiseks

Mõned retseptid, mis sisaldavad kõiki juuste tugevdamiseks vajalikke olulisi toitaineid ja mida saab kodus teha:

1. Papaiast ja kaerast saadav vitamiin

See vitamiin on suurepärane viis tarbida kõiki toitaineid, millele viidatakse kui valke, oomega 3, tsinki ja A-vitamiini ning mis aitavad juukseid tugevdada, muutes need vähem hapraks ja säravamaks.

Koostis

• 200 ml lahustatud želatiini
• 25 g kaerakliisid
• 100 g avokaadot
• 150 g papaiat
• 1 tavaline jogurt
• 1 Brasiilia pähkel

Valmistamismeetod

Pange kõik koostisosad segistisse ja segage hästi. Joo seda vitamiini vähemalt üks kord nädalas.

Selle vitamiini kohta lisateabe saamiseks vaadake videot:

Vitamiin juuste tugevdamiseks

Selles vitamiinis pole raudrikkaid toite, kuna jogurt vähendab raua imendumist. Seega, et juuksed ei kukuks välja ja muutuks tugevamaks, tuleks põhitoidukordade sissevõtmisel võtta rauda ning kui rauaallikas on taimset päritolu, näiteks oad või herned, tuleks alla neelata ka C-vitamiini allikas. nagu apelsin või pipar. Lisateave aadressil: Raudrikkad toidud.

2. Šokolaadimoos avokaadoga

See on suurepärane võimalus tarbida magustoiduna või suupistetena päevasel ajal, olles rikas antioksüdantidega, mis aitavad juukseid tugevdada, ning hoiab naha noore ja tervena..

Koostis

• 1 keskmine avokaado;
• 2 supilusikatäit kakaopulbrit;
• 1 spl kookosõli;
• 3 supilusikatäit mett.

Valmistamismeetod

Vahusta kõik koostisosad segistis, kuni saad kreemja konsistentsi. Teeb umbes 5 portsjonit.