Kuidas võidelda suvepäevade kuumusega

Kuumuse ja liialdatud kehatemperatuuri vastu võitlemine on suvel väga oluline, kuna sellega välditakse mitmeid tõsiseid tüsistusi, nagu dehüdratsioon või kuumarabandus, ning selliseid haigusi nagu nohu, bronhiit ja astma, samuti löövet..

Selleks on mõned lihtsad ja praktilised näpunäited, mida saab iga päev tervise ja heaolu edendamiseks teha, kasutades ära selle aastaaja kõiki eeliseid, ilma et peaksite riske võtma.

Need näpunäited on eriti olulised temperatuuri tõusuga kõige tundlikumate rühmade jaoks, näiteks lapsed ja vanurid:

1. Joo vett

Kui on väga palav, higistab keha rohkem ja seetõttu on suurem veekaotus. Sellistel juhtudel peaksite dehüdratsiooni vältimiseks ja keha värskendamiseks päeva jooksul jooma umbes 2–3 liitrit vett või muid magustamata vedelikke..

Avastage vähemalt 2 liitri vee päevas joomise muud eelised.

2. Vältige päikese käes viibimist

Eriti suvepäevadel tuleks vältida otsest päikese käes viibimist, eriti suurima kuumuse perioodil, mis kipub olema vahemikus 12-16 tundi. Seega tuleks lisaks mütsi või mütsi ja kergete riiete kandmisele eelistada varjuga kohti, et kaitsta nahka ja päikeseprille, kaitsta silmi..

Samuti on oluline päikesekaitsekreemi kanda umbes 15 minutit enne majast lahkumist ja korrata pealekandmist iga 2 tunni järel, eriti kui veedate päeva, mis on päikese käes kõige rohkem avatud, näiteks kui olete rannas või basseini ääres.

3. Sööge puu- ja köögivilju

Veel üks hea viis kuumuse vastu võitlemiseks on vältida kuumade toitude, näiteks suppide ja raske keetmise söömist, ning eelistada tooreid puuvilju, köögivilju ja veerikkaid köögivilju, näiteks salat, chayote, kurk, redis, naeris, tomat, lillkapsas, arbuus , melon, ananass, õun, porgand, banaan, guajaav ja munavalge.

Need toidud aitavad lisaks värskendamisele vältida ka dehüdratsiooni, kuna nende koostises on palju vett. Vaadake sellest videost vee kogust järgmistes toitudes:

10 ROHKEM VEETOOT (sisaldab retsepti)

Alkohoolsed joogid suurendavad vee kaotust kehas ja võivad kiiresti põhjustada dehüdratsiooni, eriti kui need on sisse võetud väga kuumadel päevadel. Sel põhjusel tuleks vältida nende jookide joomist. 

Alkohoolsete jookide allaneelamise korral on dehüdratsiooni ja pohmelusümptomite vältimiseks väga oluline suurendada oma vee tarbimist ühe klaasi koguse võrra ühe sissevõetud alkohoolse joogi kohta. Siit saate teada, kuidas kiiresti pohmelust ravida.

5. Vältige siseruumides viibimist

Väga kuumadel päevadel peaksite vältima ka viibimist siseruumides ja ilma ventilatsiooni või ebapiisava ventilatsiooniga..

Konditsioneer võib olla suvel probleemiks, kuna see suurendab bakterite, viiruste või lestade olemasolu õhus ja eemaldab õhust niiskust, süvendades allergiat. Seetõttu tuleks õhukonditsioneeride filtreid õhu niisutamiseks sageli puhastada, kasutades aurustit või pannil või ämbril veega, vältides sellega hingamisprobleeme..