Kuidas võidelda vaimse väsimuse vastu ja kuidas tuvastada selle sümptomeid

Vaimne väsimus, tuntud ka kui vaimne väsimus, juhtub siis, kui aju koormatakse päeva jooksul hõivatud teabe liigsuse tõttu, näiteks töö tõttu või näiteks sotsiaalsete ja infovõrkude kaudu saabuvate stiimulite ja uudiste tõttu. Seega on närvisüsteemi düsregulatsioon ja stressiga seotud hormooni kortisooli kontsentratsiooni suurenemine veres, mille tulemuseks on vaimne väsimus.

Vaimset väsimust võib tajuda mõnede kehale tekitatavate märkide ja sümptomite kaudu, näiteks valu kehale, heidutus, vähenenud produktiivsus, keskendumisraskused ja liigne muretsemine. Seetõttu on niipea, kui läbipõlemise nähud ja sümptomid ilmnevad, on oluline puhata või teha mõni heaolutunnet stimuleeriv tegevus, näiteks füüsiline aktiivsus..

Vaimse väsimuse nähud ja sümptomid

Vaimse väsimuse tunnused ja sümptomid on viis, mis näitab, et keha on ülekoormatud ja inimene peab puhkama. Vaimsele väsimusele viitavad peamised nähud ja sümptomid on:

• Kontsentratsiooni puudumine;
• Liigne väsimus;
• Keha valud;
• Meeldejätmise raskused;
• Meeleolu kiiged;
• Energia puudus;
• Raskused igapäevaste ülesannete täitmisel;
• Vähenenud libiido;
• Isutus;
• Huvi tegevuste vastu, mida varem peeti meeldivaks;
• Magamisraskused ja unetus;
• Ahastus;
• Heidutus;
• Vähenenud motivatsioon ja tootlikkus.

On oluline, et niipea, kui ilmnevad vaimse läbipõlemise tunnused, austaks inimene neid tunnuseid ja puhkaks, sest vastasel juhul võib see aju veelgi enam koormata ning põhjustada näiteks migreeni ja depressiooni..

Peamised põhjused

Vaimne väsimus võib juhtuda mis tahes olukorra tagajärjel, mis hoiab aju alati aktiivsena. Rutiinne töö, liigsed mured ja kõrged nõudmised nii isiklikult kui ka ametialaselt on vaimse läbipõlemise sagedased põhjused.

Lisaks võib vaimse väsimuse põhjuseks olla ka sagedane kokkupuude sotsiaalsete võrgustike või meedia mitmesuguste stiimulitega, ületöötamine ilma puhkuseperioodideta ja psühholoogilised muutused, näiteks depressioon või ärevus.

Kuidas võidelda vaimse väsimusega

Parim viis vaimse väsimuse vastu võitlemiseks on lisaks tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele lõõgastuda ja magada vähemalt 8 tundi päevas. Mõned muud näpunäited vaimse väsimuse vastu võitlemiseks on järgmised:

• Enne magamaminekut lõõgastuge, võtke sooja vanni või kuuma teed;
• Joo päeva jooksul palju vett;
• Nautige sõprade ja perega;
• Saate massaaži;
• Võta puhkus;
• Regulaarne liikumine ja kõndimine;
• Vältige töölt koju minemist;
• Pöörduge psühholoogi poole.

Lisaks on oluline tasakaalustatud ja tervislik toitumine, rikkad köögiviljad, kaunviljad ja puuviljad. Mõnel toidul, nagu banaanid, avokaadod, maapähklid ja mesi, on omadusi, mis aitavad võidelda väsimuse vastu ja parandavad meeleolu, leevendades vaimse väsimuse sümptomeid. Vaadake lisateavet selle kohta, mida süüa vaimse väsimuse vastu võitlemiseks.

Vaimse väsimuse vastu võitlemiseks on ka vitamiinide ja mineraaltoidulisandite kasutamine, kuid on oluline, et toidulisandid oleks märgitud toitumisspetsialisti või arsti poolt. Lisaks on looduslike stimulantide, näiteks guaraana pulbri või guaraanakapsli tarbimine efektiivne ka aju funktsioneerimisel, muutes inimese aktiivsemaks. Stimuleeriva toime põhjustatud mõju on siiski ajutine ja seetõttu tunneb inimene tõenäoliselt end jälle vaimselt tühjendatuna..

Uurige allolevast videost mõnda toitu, mis aitab võidelda vaimse väsimusega:

7 näpunäidet aju võimekuse parandamiseks