Kuidas istuvast eluviisist välja tulla

Istuvale eluviisile on omane eluviis, kus füüsilist koormust ei tehta regulaarselt ja kus isutakse pikka aega, mis suurendab rasvumise, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Vaadake muid füüsilise tegevusetuse tagajärgi tervisele.

Istuvast eluviisist väljumiseks on vaja muuta mõnda elustiili harjumust, isegi tööajal ja võimaluse korral pühendada mõni aeg füüsilistele treeningutele.. 

Mida teha, et mitte istuv olla 

1. Hoia vähem istudes

Inimestel, kes töötavad terve päeva istudes, on ideaalne teha pausid kogu päeva vältel ja jalutada kontoris ringi, e-kirjade vahetamise asemel kolleegidega rääkida, venitada keset päeva või kui kas minna vannituppa või vastata näiteks püsti seistes telefonikõnedele.

2. Asendage auto või jätke see ära

Istuva eluviisi vähendamiseks on hea ja ökonoomne võimalus asendada auto näiteks jalgrattaga või kõndida tööle või sisseoste tegema. Kui see pole võimalik, võite auto parkida nii kaugele kui võimalik ja teha ülejäänud tee jalgsi.

Ühistranspordiga reisijatele on heaks lahenduseks jalgsi sõitmine ja mõne peatuse enne tavalist peatumist välja sõitmine ning ülejäänud puhkuse tegemine.

3. Asendage eskalaatorid ja liftid 

Võimaluse korral tuleks valida trepid ja vältida eskalaatorite ja liftide kasutamist. Kui soovite minna väga kõrgele korrusele, võite teha näiteks poole lifti ja teise poole treppidest.

4. Vaadake televiisorit seistes või liikvel olles

Tänapäeval veedavad paljud inimesed tunde televiisorit istudes, pärast seda, kui nad on terve päeva tööl istunud. Istuva eluviisi vastu võitlemiseks on üks näpunäide televiisori vaatamine püsti seistes, mis põhjustab umbes 1 Kcal minutis kaotust rohkem kui siis, kui istuksite, või jalgade ja kätega treenimist, mida saab teha istudes või pikali.

5. Harjutage iga päev 30 minutit füüsilist koormust

Ideaalne istuvast eluviisist väljumiseks on harjutada päevas umbes pool tundi kehalist koormust, jõusaalis või õues, käia jooksmas või jalutamas..

30 minutit füüsilist koormust ei pea järgima, seda saab teha näiteks 10-minutiliste murdosadena. Seda on võimalik saavutada majapidamistööde tegemisel, koeraga jalutamisel, tantsimisel ja tegevuste kaudu, mis pakuvad rohkem naudingut või on produktiivsemad, näiteks mängides näiteks lastega. 

Mis juhtub kehas, kui istud pikka aega

Pikka aega istumine on tervisele kahjulik ja võib põhjustada lihaste nõrgenemist, ainevahetuse langust, suurenenud riski südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi tekkeks ning tõsta halva kolesterooli taset. Saage aru, miks see juhtub.

Seega on soovitatav, et pikka aega istuvad inimesed tõuseksid vähemalt iga 2 tunni järel, et keha pisut liigutada ja vereringet stimuleerida..