Kuidas platooefektist lahti saada ja miks see juhtub
Platooefekt on olukord, kus kaalukaotuse pidevust ei täheldata isegi siis, kui olete piisavalt toitunud ja regulaarselt kehalist tegevust harjutanud. Seda seetõttu, et kaalukaotust ei peeta lineaarseks protsessiks, kuna see sõltub mitmetest teguritest, sealhulgas füsioloogilistest, mis arvatakse olevat selle mõjuga seotud..
On normaalne, et dieedi pidamisel ja kehalise aktiivsuse harjutamisel võib inimene mitu kilo kergelt kaotada, kuid aja möödudes muutub keha toidu ja aktiivsuse rutiiniks paremini, nii et tarbimine energia muutub väiksemaks ja kaalu muutusi ei täheldata.
Ehkki seda võib pidada pettumust valmistavaks, saab platoo efekti vältida ja sellest saab üle perioodiliste toitumiskonsultatsioonide kaudu, nii et soovitatava dieedi mõju saab hinnata ja kohandusi teha, aga ka füüsilise tegevuse intensiivsuse ja stiimulite muutusi. Seega ei jää organism samade mõjude alla ja platooefekti on võimalik vältida.
Miks platoo efekt juhtub??
Kaalulangetusprotsessi alguses on normaalne näha kaotust esimestel nädalatel, kuna energia tootmiseks jagunevad glükogeenivarud lisaks sellele, et toidu seedimise, abordi ja ainevahetuse protsesside jaoks kulub vähem energiat, mis soosib kaalukaotust. Kalorikoguse säilimisel saavutab keha aga tasakaalu, kohanedes olukorraga, mis muudab igapäevaselt kulutatud kalorite hulga samasuguseks, kui tarbitakse, ilma kaalulanguseta ja iseloomustab mõju platoo.
Lisaks organismi kohanemisele võib platooefekt tekkida siis, kui inimene järgib pikemat aega sama dieeti või treeningkava, kui ta järgib pikka aega piiratud dieeti või kui ta kaotab kiiresti palju kaalu, ainevahetuse langusega. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et tegelikult kindlaks teha, milline füsioloogiline mehhanism on platoo efektiga kõige tihedamalt seotud..
Platooefekt on tavalisem pärast 6-kuulist piiratud kalorisisaldusega dieeti, seetõttu on oluline, et inimesel oleks kaasas toitumisspetsialist, et mitte ainult vältida platooefekti, vaid ka toitumisvaegusi.
Kuidas vältida ja jätta platoo efekti
Platooefekti vältimiseks ja sellest lahkumiseks peate iga päev tegema mõned muudatused, näiteks:
- Muutke söömisharjumusi, kuna kui sööte pikema aja vältel sama dieeti, harjub keha iga päev tarbitava kalorite ja toitainete kogusega ning ainevahetusprotsessides muudatusi ei toimu, kohandub see energiakulude vähenemisega, et säilitada keha õige toimimine ning rasva ja kaalu põletamise protsessi aeglustamine. Seega on toitumisnõustaja juhendamisel perioodiliselt toitumisharjumusi muutes võimalik vältida seda keha füsioloogilist kohanemist ja võtta vastu uusi strateegiaid kehakaalu langetamiseks;
- Treeningu tüübi ja intensiivsuse muutmine, sest sel viisil on võimalik ergutada keha kulutama rohkem energiat, vältides platoo efekti ning soosides kehakaalu langust ja lihasmassi suurenemist. Mõnes olukorras võib olla huvitav omada kehalise kasvatuse professionaalset jälgijat, et vastavalt eesmärgile saaks koostada treeningkava, et edendada kehale erinevaid stiimuleid;
- Joo päeva jooksul vett, kuna vesi on organismi nõuetekohase toimimise, see tähendab metaboolsete protsesside toimumise jaoks ülioluline. Vee puudumisel või vähese koguse korral hakkab organism ainevahetuse läbiviimiseks energiat säästma, sekkub kehakaalu langetamise protsessi ja soosib platoo efekti. Sel põhjusel on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, sealhulgas treeningu ajal;
- Puhka, kuna see on oluline lihaste uuenemiseks, mis võimaldab lihasmassi juurdekasvu, mis on oluline ainevahetuse suurendamiseks ja rasvapõletuseks. Lisaks aitab magamine hästi reguleerida nälga seotud hormoone, milleks on greliin ja leptiin, millel on positiivne mõju kehakaalu langusele.
Hormonaalsete probleemide korral on oluline, et lisaks toitumisspetsialisti juhendamisele saadab inimene endokrinoloogi, et perioodiliselt kontrollida nende hormoonide kontsentratsiooni veres, kuna sealt on võimalik teada saada, kas kaalulangus puudub platooefekti tõttu või on hormonaalse häire tagajärg ning ravi on vaja alustada või seda muuta.
Samuti ei soovitata pikka aega dieedita piiratud toitumisharjumusi ja ilma toitumisjuhisteta, sest lisaks sellele, et see võib põhjustada toitainete vaegust ja soodustada platoo efekti, võib see põhjustada ka söömishäireid, näiteks joobumist ja akordioniefekti, kus pärast kehakaalu kaotamist naaseb inimene algkaalu juurde või rohkem. Saage aru, mis on akordioniefekt ja kuidas see juhtub.
