Diabeedi kasulikkuse harjutused ja kuidas vältida hüpoglükeemiat

Mõne tüüpi kehalise tegevuse regulaarsel harjutamisel on diabeetikutele suur eelis, sest sel viisil on võimalik parandada glükeemilist kontrolli ja vältida diabeedist tulenevaid tüsistusi. Diabeedi kasutamisega kaasnevad suurimad eelised:

1. Vähendage veresuhkru taset;
2. Parandada kõhunäärmerakkude funktsiooni;
3. Vähendage insuliiniresistentsust, muutes rakkude sisenemise lihtsamaks;
4. Parandada vereringet ja vere kapillaare, vähendades jalgade ja käte külmetust ning diabeetilist jalga;
5. Parandada südame- ja hingamisfunktsioone, lihaseid ja tugevdada luid;
6. Aitab kaotada kaalu ja vähendada kõhtu.

Kuid kõigi nende eeliste saavutamiseks peate kogu elu tegema regulaarselt, vähemalt 3 korda nädalas, 30 kuni 45 minutit. Kasu võib märgata alates 1. klasside kuust, kuid rasvapõletuseks on vaja suurendada 1-tunnise intensiivse treeningu ajal 5 päeva nädalas käivate treeningute intensiivsust ja sagedust..

Vaadake: parimad kehakaalu langetamise harjutused. 

Kuidas vältida hüpoglükeemiat treeningu ajal 

Treeningu ajal hüpoglükeemia vältimiseks peaksite pool tundi enne tunni algust võtma 1 klaasi apelsinimahla, kui viimane söögikord oli rohkem kui 2 tundi tagasi.

Parim aeg treenimiseks on hommikul, pärast hommikusööki ja mitte kunagi öösel, et vältida hüpoglükeemiat hiljem, une ajal. Samuti on võimalus treenida kuni 2 tundi pärast lõunat või suupisteid. 

Samuti on treeningu ajal oluline juua vett või isotoonilist jooki, sest hea hüdratsioon aitab vältida kiiret veresuhkru kõikumist.

Kui tunnete treeningu ajal pearinglust, iiveldust või halba enesetunnet, peate lõpetama, hingama sügavalt sisse ja jooma 1 klaasi mahla või imema näiteks kuuli.. 

Teadke, kuidas hüpoglükeemiat ära tunda ja kuidas sellega võidelda 

Millised harjutused on näidustatud diabeedi korral 

Diabeetik võib harrastada igat tüüpi kehalist koormust, kui veresuhkru tase on alla 250 ja silma ei kaasne selliseid sümptomeid nagu diabeetiline retinopaatia või haavandid jalas. Nendel juhtudel ei ole soovitatav teha selliseid harjutusi nagu kaklused või hüpetega seotud harjutused. Kui jalgadel on haavad, saate teha selliseid harjutusi nagu jalgrattasõit või vesi, näiteks ujumine või vesiaeroobika.

Muud harjutused, mis võivad osutuda komplikatsioonide puudumise korral, on vilgas kõndimine, jooksmine, jõutreening, palliga pilates, varustus või kohapeal, tantsutunnid või rühmad. Kuid pole soovitatav üksi treenida, et vältida hüpoglükeemia episoodi tekkimist ja vajadusel mitte kellegi abistamist.. 

Kuidas harjutusi teha

Diabeedi korral tuleks harjutusi teha mõõdukalt, 3–5 päeva nädalas, kestusega 30–45 minutit klassis. Treeningu intensiivsus peaks olema 60–70% maksimaalsest pulsisagedusest. Kui soovite kaalust alla võtta, peate rasvapõletuseks treenima vähemalt 5 päeva nädalas, suure intensiivsusega. 

Kuid kui tegemist on kergete harjutustega, näiteks kõndimisega, mis ei kutsu esile lihaste moodustumist, on lihaskoe suhkru omastamise eelis vähem efektiivne, seetõttu on hea ka parema treeningu treenimiseks. kasu.

Kui mitte trenni teha

Treeningut ei tohiks teha siis, kui vere glükoosisisaldus on suurem kui 250–300 ning pärast alkoholi joomist, oksendamist või kõhulahtisuse episoodi. Samuti ei tohiks treenida päeva kuumemal ajal ja tuleks vältida ekstreemsporti, sest need soosivad kiireid veresuhkru muutusi. 

Vaadake, kuidas mõõta vere glükoosisisaldust