Harjutused normaalse sünnituse hõlbustamiseks

Normaalse sünnituse hõlbustamiseks on oluline teha selliseid harjutusi nagu näiteks kõndimine, treppidest ronimine või tantsimine, et liigutada puusasid ja hõlbustada lapse pea sobitumist raseda vaagna sisse. Siiski peab rase naine kogu raseduse ajal ja mitte ainult sünnituse päeval tegema mitmeid harjutusi.

Naturaalne sünnitus on normaalne protsess, mille käigus naise ja lapse keha valmistub sünnituseks ning toimub tavaliselt pärast 37 rasedusnädalat, algul ebaregulaarsete kontraktsioonidega, mis intensiivistuvad, kuni muutuvad regulaarseks. ja iga 10 minuti tagant. Vaadake, kuidas kontraktsioone tuvastada: Kuidas tuvastada kontraktsioone.

Mõned harjutused, mis võivad aidata sünnitust, hõlmavad järgmist:

Harjutus 1 - jalutuskäik

Õues jalutamine koos partneri või mõne muu pereliikmega aitab suurendada rasedate naiste tundeid, vähendades sünnitusvalusid ja aega, mis selleks võib kuluda. Rase naine võib kõndida kokkutõmbumiste vahel ja peatuda, kui see ilmub.

Harjutus 2 - treppidest üles ronimine

Sünnitusjärgne rase naine võib ka rahulikult treppidest ronida, et aidata lapsel vaagnat pöörata ja läbi liikuda, hõlbustades sündi ja vähendades valu.

Harjutus 3: Tants

Sünnituse hõlbustamiseks võib rase naine tantsida või lihtsalt ringi rullida, mis hõlbustab sünnitust, kuna raseda liikumine soodustab lapse liikumist kõhus, hõlbustades sünnitust.

Harjutus 4: palli löömine

Rase naine võib istuda pilatese palli peal üksi või koos oma partneri abiga ja veeretada paar minutit aeglaselt, kui tal on kokkutõmbed, kuna see on lõõgastav treening, mis samal ajal harjutab ka vaagna lihaseid..

Harjutus 5: Kegeli harjutused

Rase naine võib teha vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks vajalikke harjutusi, näiteks teha Kegeli harjutusi, hõlbustades loote väljutamise hetke..

Sel viisil peaks rase naine lihaseid võimalikult palju tõmbama ja üles tõmbama, säilitades end nii kaua kui võimalik ja lõdvestades seejärel lihaseid, laskudes jalgu ja selga.

Näpunäited sünnituse hõlbustamiseks

Lisaks harjutustele on normaalse sünnituse hõlbustamiseks ka mõned tehnikad, näiteks:

• Urineerige vähemalt üks kord tunnis, kuna täispõis toob ebamugavust ja valu;
• Hingamise kontrollimine kontraktsioonide ajal, rinna täitmine õhuga nii, nagu ta lõhnaks lille järele, ja vabastab selle siis väga aeglaselt, nagu puhuks ta küünalt välja;
• Joo palju vett, püsida hüdreeritud;
• Kergete einete söömine kui rase naine tunneb nälga, näiteks sööb puuvilju või leiba, et vältida iiveldust ja oksendamist sünnituse ajal;
• Kehaasendi valimine mis võimaldab leevendada valu kontraktsioonide ajal, 4-asendis või istuda põrandal jalad lahti. Lisateave: Kuidas leevendada valu sünnituse ajal.

Lisaks peaks rase naine olema rahulikus keskkonnas, hämaras ja müravaba ning mõtlema positiivselt, uskudes, et iga kord, kui tekib kokkutõmbumine ja valu on tugev, läheneb lapse sünd aina lähemale.

Vaata ka:

• Rase võib teha jõutreeninguid?
• Normaalse sünnituse eelised