Harjutused kõhu määratlemiseks

Kõhulihaste määratlemiseks võite teha tavapärastest kõhupiirkondadest erinevaid harjutusi, mis võivad põhjustada selja- või kaelavalu ning kahjustada selgroogu. Mõned näited harjutustest, mis määratlevad ka abs, on sirge jala, kääride ja jalgratta tõstmine õhus.

Kõhuõõne määratlemiseks peate siiski vähendama kõhurasva miinimumini, kuna kõhulihased on väikesed ja kitsad ning iga rasvakiht võib neid varjata.

Siit saate teada, kuidas toituda tervislikult, et kaotada rasv: Dieet kõhu kaotamiseks.

6 näidet harjutustest, mis määratlevad ka kõhu, on:

1. Surfilaud

Selle treeningkella tegemise õppimiseks:

Kuidas hoida kõhtu vaevata kuivana

438 tuhat vaatamist4,8K registreerumine

Lamades kõhul, sirutage käsi ja tõstke keha põrandalt maha, nagu pildil näidatud. Toetage oma keharaskust kätele ja jalgadele. Selles asendis püsimiseks on oluline lüli- ja seljalihased tõmmata.

2. Sirge jala tõus

Sirge jala tõus

Lamades selili, asetage käed tuharate alla ja tõstke mõlemad jalad korraga sirgeks.

3. Sild

Sild

Lamades selili, tõstke puusad põrandalt maha, moodustades kehaga silla. Korrake seda liikumist kümme korda järjest, aeglaselt ja kontrollitud viisil.

4. Jalgratas õhus

Jalgratas õhus

Lamades selili, asetage käed külgedele, tõstke jalad üles ja tehke jalgrattaga liikumist, nagu käiksite õhus pedaali.

5. Ronija

Ronija

Toetage käsi ja varbaid põrandal ning sirutage vaheldumisi ühe põlve lähedal rinnale. Tehke seda harjutust 30 sekundit ja suurendage aega järk-järgult.

6. Jalade tõususild

Jalakõrgusega sild

Lamades seljaga kätega mööda keha, tõstke puusad põrandast maha ja tõstke siis üks jalg sirgeks, nagu pildil näidatud.

7. hüpopressiivne

Vaadake allolevat videot ja saate teada, kuidas seda teha:

Hüpopressiivne kaotada kõht | Kuidas seda teha

996 tuhat vaatamist25 k tellimine

Need harjutused tugevdavad kõiki keha keskosa lihaseid, olles kasulikud kehahoia parandamisel ja keha kontuuri parandamisel. Kui inimesel on aga kõrge keharasvaindeks, on vaja järgida toitumisspetsialisti määratud madala kalorsusega dieeti ja teha aeroobseid treeninguid, kuna nad kulutavad palju energiat, kasutades peamise energiaallikana kogunenud rasva..

Treener võib soovitada muid harjutusi, mida teha kodus või spordisaalis, ning ka komplekti rasvapõletuseks ja lihaste suurendamiseks. Vaadake 3 näpunäidet spordisaalis naudingu leidmiseks.

Miks peate kõhu kaotama

Tähtis on kõht kaotada, sest rasva kogunemine kõhtu suurendab südamehaiguste tekke riski. Järgmise kalkulaatori abil saate vaadata oma II tüüpi diabeedi ja südameataki riski:

Kaalukaotuse protsess on lihtsam, kui seda teha koos partneriga või rühmas, nii et vaadake Dieet paaridele, et koos kaotada kaalu.