Mida teha lihaste väsimuse vastu võitlemiseks

Lihaste väsimuse vastu võitlemiseks, kohe pärast treeningut, saate ära kasutada treeningu omadusi jäine vesi ja võtke külm dušš, viibige külma veega vannis või basseinis või minge isegi merre, viibides seal vähemalt 20 minutit. Külm temperatuur vähendab veresoonte läbimõõtu ja võitleb tursega, soodustades venoosset tagasitulekut, parandades nii lihaste kokkutõmbumist ja võideldes väsimusega.

Kuid kui treenisite rohkem kui 24 tundi tagasi, võite valupaigas valida kuumad kompressid, võtta kuuma veega vanni ja massaaži teha näiteks lihaste lõdvestamiseks. Lisaks on oluline rakendada teatavaid ettevaatusabinõusid, näiteks soojeneda enne treenimist ja puhata vähemalt 1 päev iga treeningu vahel, et kehal ja lihastel oleks aega taastuda.

Vaadake selles videos muid näiteid, mis selgitavad, millal on kõige parem kasutada jää või kuuma vett:

HEAT või COLD valu leevendamiseks | Kuidas õigesti kasutada

1. Kuuma kompressi tegemiseks kasutage termokotti: põhjustab veresoonte laienemist, suurendades verevoolu selles piirkonnas ja lõdvestades lihaseid, vähendades valu;
2. Võtke kuuma dušši: kuumus aitab lihaseid lõdvestada, leevendades lihasvalu;
3. Masseerige salvi või pihustiga, näiteks Gelol või Salonpas Gel: massaaž soodustab lihaste lõdvestamist ja sellest tulenevalt lihasvalu leevendamist. Salvid on valuvaigistavad ja põletikuvastased, vähendades valu ja põhjustades mentooli, põhjustavad nad värskustunnet ja leevendust;
4. Puhke 1 päev iga treeningu vahel: aitab lihastel ja kehal treeningutest taastuda;
5. Treeningu alguses tehke alati soojendusharjutusi: soojendusharjutused valmistavad lihaseid treenimiseks ette, vähendades lihaste vigastuste riski;
6. Venitage alati koolituse lõpus: venitused aitavad vähendada valu pärast treeningut ja kiirendada lihaste taastumist. Samuti võite valida isemassaaži vahurulliga. Siit saate teada, kuidas seda rullikut enda jaoks kasutada.
7. Iga treeningu korral vahetage harjutusi: näiteks kui täna sisaldas treening ainult käsiharjutusi, peaks järgmine treening hõlmama jalgade harjutusi. See võimaldab lihaste taastumist, soosib lihaste kasvu ja hoiab ära vigastuste ohu.

Lisaks nendele ettevaatusabinõudele on oluline, et õpetaja juhendaks jõusaalis harjutusi, nii et lihaste hüpertroofia tekiks lühema aja jooksul..

Mida süüa lihaste väsimuse vastu võitlemiseks

Toit on oluline enne ja pärast treeningut, sest enne treenimist annab see lihastele füüsiliseks treenimiseks vajaliku energia ning pärast treenimist aitab see lihaste taastumisel ja lihaste kasvamisel.

Enne treenimist

Sööge lihasesse energia andmiseks 20–30 minutit enne treenimist süsivesikuid, näiteks puuviljamahla või sojapiima või riisiga vitamiine.

Pärast treenimist

Sööge valku, näiteks jogurtit, leiba ja juustu või tuunikalasalatit kuni 30 minutit pärast treeningut, et aidata lihaste taastumisel ja kasvamisel.

Treeningu ajal on oluline ka vett juua, et asendada treenimise ajal kaotatud veekogus ja parandada lihaste kontraktsiooni, hoides ära krampe. Lisateave tervisliku toitumise kohta kehalise tegevuse jaoks.