Mida teha kehahoia parandamiseks

Halva rühtuse korrigeerimiseks on vaja õigesti asetada pea, tugevdada selja ja kõhu piirkonna lihaseid, sest nõrkade kõhulihaste ja selgroo erektorite korral on õlgadel suurem kalduvus lamada ja ettepoole suunata, mis viib teadaoleva hüperküfoosini. rahvapäraselt kui hunchback, mis on üks levinumaid kehva rühti.

Mida saab teha selle poosi korrigeerimiseks, kui õlad on ette lükatud, hõlmab järgmist:

• Treenige regulaarselt, et lihased püsiksid korralikult tugevad;
• Tehke keha teadlikkust ja tehke kogu päeva jooksul väikeseid muudatusi;
• Istudes veenduge, et istute tagumikul ja hoidke oma selga tooli vastu ja jalad põrandal, jalgu ületamata. 

Inimesed, kes istuvad kauem kui 5 tundi päevas, peaksid erilist tähelepanu pöörama sellele, kuidas nad toolil või diivanil istuvad, et vältida kyfoosi teket - nn kühm, mis on siis, kui rindkere lülisammas on kõige ümaram. küljelt vaadates. 

Selleks on vajalik keha teadlikkus ja kõhulihaste kokkutõmbumine, tehes väikese kontraktsiooni, mis seisneb kõhu kokkutõmbamises, viies naba veelgi kõhtu. See väike kokkutõmbumine aktiveerib põikisuunalisi kõhu- ja diafragmaalseid lihaseid, mis aitavad kogu päeva vältel säilitada ka head rühti. Vaadake allolevast videost, mida saate kodus rühti parandada:

KUIDAS SLIMMERIT VAATA (kehahoia parandamine)

Kehahoia korrigeerimiseks tuleb vesti kanda? 

Rüse korrigeerimiseks ei ole soovitatav kasutada vestid, sest need toimivad kehalisele teraapiale vastupidisel viisil ja kipuvad olukorda pikas perspektiivis halvendama. See võib juhtuda seetõttu, et vestid sunnivad õlad tagasi, kuid ei tugevda lihaseid korralikult, jättes need nõrgemaks kui peaks olema. See lihasjõude tasakaalustamatus kahjustab selgroogu ja lisaks on üks saladusel olevate õlgade kehaasendi parandamise saladus mitte õlgade tagasi jõudmine, vaid pea asendi parandamine, mis on tavaliselt eesmine. 

Õppuse korrigeerimise harjutused

Jõusaalis treenimine või regulaarselt Pilateses harjutamine aitab säilitada ka head rühti, kuna tugevdab lihaseid ja aitab rühti parandada. Lisaks soovitatakse lihaste elastsuse suurendamiseks iga päev venitada, mistõttu on Pilates-harjutustel eelis, kuna need vajavad head keha venitamist..

Vaadake 8 pilateseharjutuse sarja, mida saate regulaarselt teha oma selja tugevdamiseks ja kehahoia parandamiseks:

HARJUTUSED POSTIMISE PARANDAMISEKS

Kuidas parandada nimmeasendit 

Lülisamba viimane osa peaks olema alati neutraalses asendis, ilma et puusaluu oleks ette või taha suunatud, mis küljelt vaadates suudab lülisamba selja viia või muuta tagumikku rohkem ülespoole. Hea treening nimmeasendi korrigeerimiseks on puusa neutraalse asendi leidmine ja selleks peate:

• Seisake jalad veidi teineteisest lahti, painutage pisut põlvi ja liigutage puusasid aeglaselt edasi-tagasi. Selle testi tegemine võib olla kasulik, kui vaatate ennast täispikkuses peeglisse külgsuunas ja kontrollite seejärel rektifikatsiooni või hüperlordoosi. Väljakutse on säilitada puusa neutraalne asend, ilma selgroo kõverdustega liialdamata. 

Hüperlordoosi vastu võitlemiseks: Mida saate teha, on venitusharjutus, mis seisneb selili lamamises, jalgade painutamises ja nende kallistamises, mõneks sekundiks selles asendis püsimisest. Korda harjutust 5 korda.

Nimmepiirkonna parandamise vastu võitlemine: Hea harjutus seisneb selili lamamises ja pingpongi palli panemises selgroo kõveruse kohas ning selle positsiooni hoidmisest mõneks sekundiks. Pidage meeles, et ärge kunagi pange oma keharaskust pallile. 

Parimate tulemuste saamiseks on oluline individuaalse hinnangu saamiseks pöörduda füsioterapeudi poole, eriti seljavalu korral. 

Kuidas korrigeerida rühti magades 

Une ajal kehahoia parandamiseks tuleks magada sobivas kehaasendis. Ideaalne on lamada oma küljel, väikese põlve vahel oleva padjaga ja peaga hästi toetava padjaga, nii et selg oleks küljelt vaadates püstine. Kui võimalik, vaadake ennast peeglist selles asendis või paluge kellelgi teisel näha, kas selg on ilmselt hästi paigutatud. 

Selili magades tuleks kasutada alumist padja ja asetada põlvede alla teine ​​padi. Kõhul ei ole soovitatav magada. Vaadake lisateavet saidil: Uurige välja, milline madrats ja padi sobivad teile paremini magamiseks. 

Millal teha füsioteraapiat 

Kui teil on selja-, õla-, kaela- või pingepeavalud, on soovitatav pöörduda füsioterapeudi poole, eriti kui teil on lülisamba mis tahes kõrvalekaldeid, mille rüht on kehv. 

Peamised posturaalsed muutused on pea eesmine osa; hüperküfoos, rahvapäraselt tuntud kui hunchback; hüperlordoos ja ka lülisamba külgmine kõrvalekalle, mis on skolioos. Kõik need olukorrad tuleb võimalikult kiiresti parandada, et vältida seljavalu, peavalusid, mis aitab vältida ka muid tõsisemaid olukordi, näiteks herniated ketas ja istmikunärvi kaasamine.

Näiteks seljavalu põhjustava tige kehahoia korrigeerimiseks võib osutuda vajalikuks läbi viia spetsiifiline ravi täiustatud füsioteraapia abil, mis hõlmab füsioterapeudi juhendatud staatilisi harjutusi ja mida nimetatakse RPG - globaalne posturaalne taaskasutamine. Kuid enne ravi alustamist on vaja läbi viia kehahoia põhjalik hindamine, et teada saada, millised on inimesel esinevad hälbed, seejärel suunata igale inimesele kõige sobivamad venitus- ja tugevdusharjutused, kuna tavaliselt on harjutuste seeria individuaalne, kuna iga inimene on ainulaadne.