Mida teha KMI tulemuste parandamiseks?

Täiskasvanu ideaalsed KMI väärtused varieeruvad vahemikus 18,5–24,9 ja neist kõrgemad väärtused näitavad ülekaalu või rasvumist, samas kui neist madalamad väärtused võivad näidata kõhnust või alatoitumist. Kehamassiindeksi arvutamiseks võite kasutada meie veebikalkulaatorit.

Kui teie tulemus pole ideaalne, vaadake, mida saate selle eesmärgi saavutamiseks teha.

Mida teha, kui see on ideaalsest kõrgem

Kui KMI tulemus on üle ideaalse ja te pole eriti lihaseline inimene ega sportlane, võib see viidata vajadusele kaalust alla võtta, välistades rasva kogunemise.

Selleks peaksite sööma ainult vitamiinide ja mineraalide rikkaid toite, hoolitsedes selle eest, et väheneks rasvarikaste toitude, näiteks saiakeste, täidisega kookide ja küpsiste, suupistete ja grilli tarbimine.

Et tulemusi veelgi kiiremini saavutada, on soovitatav treenida, et suurendada kalorikulu ja suurendada ainevahetust. Teede ja looduslike toidulisandite kasutamine võib olla täiendav stiimul tervisliku kehakaalu kaotamiseks ilma nälga jäämata. Mõned näited on hibiski tee või ingveritee kaneeliga, kuid toitumisspetsialist võib soovitada teisi, mis sobivad teie vajadustega paremini..

Ülekaalulisuse korral võib olla näidustatud kaalulangusravimid, näiteks Sibutramiin, või isegi kaalulangusoperatsioonid, näiteks bariaatriline kirurgia. Kuid nendega peaks võimalikult palju kaasnema ka range dieet ja liikumine..

Mida teha, kui see on vähem kui ideaalne

Kui KMI tulemus on alla ideaalväärtuse, tuleks teha vitamiinide ja mineraalainerikaste ning kvaliteetsete toitude tarbimist, kuid ei tohiks teha viga rasvarikkate toitude söömisel. Pitsad, praetud toidud, kuumad koerad ja hamburgerid pole parim toit neile, kes peavad tervislikult oma kehakaalu suurendama, sest seda tüüpi rasv võib koguneda arteritesse, suurendades südamehaiguste riski.

Mõnikord võib isupuuduse seostada füüsilise või emotsionaalse haigusega ja arst võib näidata, milliseid teste tuleb teha väikese kehakaalu põhjuse väljaselgitamiseks. Kui stress ja ärevus on olemas, võib psühholoogi jälgimine olla suureks abiks.

Millal uuesti KMI arvutada

Kuu aega pärast selle uue söömisviisi alustamist ja aktiivsena püsimist on soovitatav kontrollida kaalu alandamise või suurendamise pingutuste tulemusi.

Tavaliselt kaotavad kaalu tõenäolisemalt inimesed, kes pole kunagi oma toidu eest hoolitsenud ega trenni teinud, kuid kui eesmärk on tervislikult kaalu tõsta, võib protsess võtta kauem aega.

Oluline on teada, et on vaja säilitada keskendumine ja püsivus, ilma et peaksite teelt heidutama, sest ideaalkaalu piires olemine pole mitte ainult esteetika, vaid tervise ja elukvaliteedi küsimus..

Lisaks KMI-le on oluline teada ka vöökoha ja puusa suhte suhet, et hinnata südame-veresoonkonna haiguste, näiteks diabeedi ja südameataki riski riski. Vaadake, kuidas arvutada siin.