Kiire ja tervislik kaalulangus toitumine

See dieet, mille abil saate 15 päeva jooksul kaalust alla võtta, võimaldab kiiret kaalukaotust, tänu millele on võimalik vaid kahe nädala jooksul ja ilma palju ohverdamata kaalust alla võtta umbes 5 kg..

Mida suurem on aga kaal, mida kaotate, seda kiirem peaks olema kaalu langus, nii et tavaliselt on kaalulanguse dieedi esimestel nädalatel suurem.

Täielik menüü kiireks kaalukaotuseks

Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevase kaalukaotuse dieedi menüü kohta.

Dieeti, mis lubavad kiireid tulemusi, tuleks teha piiratud aja jooksul ja iga dieet peaks toimuma toitumisspetsialisti järelevalve all, eriti kui inimesel on selline haigus nagu diabeet ja hüpertensioon. Kaalu kaotamiseks vaadake 5 Crepioca retsepti.

3 Selle dieedi toimimiseks vajalikud lihtsad reeglid

1. Lubatud toidud: tailiha, kala, munad, mereannid, lõss ja piimatooted, seemned, pähklid, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad.
2. Keelatud toidud: suhkur, kartul, pasta, leib, riis, jahu, majonees, või, õli, oliiviõli, banaan, viinamari, avokaado ja töödeldud liha nagu vorst, vorst, peekon ja sink.
3. Alustage detoksifitseerivat dieeti parandab tulemusi, nii et vaadake sellest videost suurepärast detox-suppi retsepti:

DETOX kaalulangusupp

Seda dieeti saab täiendada kaalu kaotamiseks mõeldud teedega, nagu sidrun ja ingver või roheline tee, mis aitavad vähendada turset ja vedelikupeetust, vähendavad söögiisu ja kiirendavad ainevahetust. Siit saate teada, kuidas valmistada teesid kehakaalu langetamiseks.

Kaalulangust soodustavad ravimid, näiteks sibutramiin või orlistaat, on üks võimalus, eriti kui rasvumine seab teie tervise ohtu, kuid neid tuleks võtta ainult gastroenteroloogi või endokrinoloogi soovitusel, vastasel juhul on ravimi kasutamise lõppedes väga võimalik, et pange uuesti kaalule.

Kehakaalu alandamise harjutused

Selle dieedi täiendamiseks on soovitatav põletada ka rohkem kaloreid, kui sööte, ja selleks on harjutused suurepäraseks abiks. Parimad on:

1. Soojendusharjutused 

Parimad kehakaalu alandamise harjutused on aeroobsed, näiteks vilgas kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, sõudmine või ujumine. Seda tüüpi füüsiline tegevus põletab lühikese aja jooksul palju kaloreid, olles lisaks südame tugevuse ja hingamisvõime parandamisele ideaalne ka kogunenud rasva põletamiseks. Esitada tuleb vähemalt 20 minutit päevas.

2. Lokaliseeritud harjutused 

Tuharate harjutused aitavad suurendada lihasmassi, võimaldades võidelda tselluliidi vastu ja parandada enesehinnangut. Kuid need harjutused on olulised ka seetõttu, et kui maksimaalsed ja keskmised tuharalihased on nõrgad, võib esineda valu seljas, põlvedes ja puusades.

Parima tulemuse saamiseks tuleks treenida ülepäeviti ning toit peaks olema rikkalikult valgurikaste toitude, näiteks valge liha, jogurti ja munavalge omletiga, kuna need soodustavad lihaste moodustumist. Avastage teisi valgurikkaid toite.

Kaks gluteerimise harjutust, mida saab teha kodus ja mõne minutiga, on järgmised:

Näide 1: 4 toest, kui küünarnukid toetuvad põrandale, tõstke üks jalg puusakõrgusest kõrgemale. Jalakõrgus on umbes 10 sentimeetrit ja põlve pole vaja põrandal puhata. Tehke 8 lifti ja puhake 30 sekundit. Korda harjutust veel 2 korda.

2. näide: Lamades selili, käed külgedel, tõstke puusad põrandast 8 korda järjest maha ja puhake 30 sekundit. Korda sama harjutust veel 2 korda.

Vaadake järgmist videot ja lisateavet kiire kehakaalu langetamiseks:

vaated Registreeru