Dieet, et kaotada 10 päeva jooksul 3 kg
10 päeva jooksul 3 kg kaotamiseks on vaja piisavalt keskenduda ja süüa peamiselt terveid toite, köögivilju ja valguallikaid, näiteks tailiha, muna ja juustu.
Lisaks on vaja juua palju vett ja diureetikume, et aidata vereringet ja võidelda vedelikupeetusega ning harrastada iga päev kehalist tegevust, et stimuleerida rasvapõletust.
Toidud, mis aitavad kõhtu kuivatada
Toiduained, mis kõige kiiremini kiirendavad ainevahetust ja võitlevad vedelikupeetusega, on järgmised:
- Diureetilised teed, nagu roheline tee, matetee ja hibisk;
- Värsked puuviljad, naha ja rabaga, kuna need on rikkad kiudaineid ja vitamiine;
- Köögiviljad, eriti toores või oliiviõliga pruunistatud;
- Valgud nagu munad, juustud ja tailiha;
- Head rasvad, nagu kastanid, maapähklid, chia ja linaseemne seemned ning oliiviõli.
Need toidud peaksid sisalduma kõigis söögikordades, oluline on vältida lihtsate süsivesikute allikaid, nagu riis, pasta, jahu, leib ja mahlad.
Toidud, mis takistavad kiiret kehakaalu
Toidud, mida tuleks dieedi ajal vältida, et kiiresti kaalust alla võtta, on:
- Lihtsad süsivesikud, nagu riis, pasta, jahu, leib, koogid ja jahurikkad toidud;
- Magusad joogid nagu mahlad ja karastusjoogid;
- Külmutatud valmistoit, nagu lasanje ja pitsa;
- Naatriumirikkad toidud, nagu puljongid, valmis supid, vorst ja vorst;
- Toidud, milles on palju suhkrut, nagu maitsestatud jogurtid, açaí, jäätis ja valmis saiakesed;
- Alkohoolsed joogid.
Lisaks on oluline vältida ka heade süsivesikute, näiteks kaera, jahu ning pruuni ja pruuni riisi, liigseid toiduallikaid, kuna kogu päeva jooksul tekkivad liigsed süsivesikud raskendavad kehakaalu langust.
Menüü, et kaotada 10 päeva jooksul 3 kg
Järgmises tabelis on näide menüüst, mis on loodud kiire kaalukaotuse jaoks:
| Jahu | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikueine | Magustamata kohv + 1 muna, 1 viil juustu | 1 terve jogurt + 1 col chia teega | Magustamata roheline tee + 2 munakoort ricotta-koorega |
| Hommikune suupiste | 1 klaas rohelist mahla sidruni ja kapsaga | Hibiski tee + 5 india pähklit | 1 pirn |
| Lõuna / õhtusöök | 1/2 lõhefileed + roheline salat sidrunitilkade ja 1 tilgake oliiviõliga | 1 grillitud kanafilee tomatikastme ja oliiviõlis pruunistatud köögiviljadega | suvikõrvitsa nuudlid tuunikala, paprika, tomati ja sibulaga |
| Pärastlõunane suupiste | Mate tee + 1 viil täisteraleiba ja 1 viil juustu | Suhkruvaba kohv + 2 keedetud muna | 1 klaas rohelist mahla sidruni, kookosvee ja lehtkapsas |
Lisaks toidule on oluline kehaliste rasvade kasutamise kaudu kehakaalu langetamiseks iga päev harjutada ka füüsilist tegevust.
Vaadake järgmist videot ja vaadake meie toitumisnõustaja lihtsaid näpunäiteid kehakaalu langetamiseks:
vaated
Registreeru
