Kõhukinnisuse dieet

Kõhukinnisusega dieet stimuleerib soolestiku toimimist, kiirendades soolestiku transiiti ja vähendades paistes kõhtu. Selle dieedi aluseks on kiudaine- ja veerikkad toidud, mis hõlbustavad koos väljaheidete moodustumist ja eemaldamist.

Oluline on juua vähemalt 1,5–2 liitrit vett või magustamata teed päevas, sest ilma veeta muutub väljaheide dehüdreerituks ja lõksu soolestikku, põhjustades kõhukinnisust. Lisaks stimuleerib mingi füüsilise tegevuse, näiteks kõndimise või ujumise tegemine "laiska" soolestikku, muutes selle aktiivsemaks.

Samuti on oluline meeles pidada, et lahtistite kasutamine on soolestikule kahjulik ja sõltuvust tekitav, pannes selle toimima ainult ravimite kasutamisel..

Kõhukinnisuse menüü

Järgnev on näide menüüst, mis aitab kõhukinnisusega võidelda.

Päeva jooksul peaksite jooma 2 liitrit vett, looduslikku mahla või teed ilma suhkrut lisamata.

Näpunäited kõhukinnisuse vastu võitlemiseks

Lisaks kiudainete ja veega rikkalikule dieedile on oluline võidelda ka kõhukinnisusega:

• Vältige suhkrurikka toidu, näiteks karastusjookide, maiustuste, šokolaadide ja kookide tarbimist; 
• Vältige suhkru lisamist mahladele, teedele, kohvidele ja piimale;
• Vältige praetud toitude, riivitud, pakendatud suupistete ja kiirtoidu tarbimist;
• Eelistage lõssi ja piimatooteid;
• Eelistage toores köögivilja ja koorimata puuviljade tarbimist;
• Lisage jogurtisse ja salatitesse selliseid seemneid nagu linaseemned ja seesam;
• Tehke füüsilist tegevust vähemalt 3 korda nädalas;
• Vannitoas käimine alati, kui see teile meeldib, sest selle käes hoidmine soodustab kõhukinnisust.

Samuti on oluline meeles pidada, et kõhukinnisuse all kannatav inimene peaks lahtisteid võtma ainult arsti juhendamisel, kuna seda tüüpi ravimid võivad ärritada soolestikku, vähendada soolefloorat ja suurendada kõhukinnisust..

Uurige välja, millised toidud põhjustavad ja millised võitlevad kinni jäänud soolestiku vastu

Lahtistavad retseptid kõhukinnisuse vastu

Korsten apelsiniga

Koostis

• 3 hurma
• 1 klaas apelsinimahla
• 1 spl linaseemneid

Valmistamismeetod

Pärast seemnete pesemist ja eemaldamist pange hurma segistisse koos apelsinimahlaga ja pekske korralikult läbi, lisage seejärel linaseemned ja magustage maitse järgi. Kõhukinnisusega inimene peaks seda mahla jooma kaks korda päevas 2 päeva jooksul, et soolestik lahti saada.

Apelsin papaiaga

Koostis

• 2 viilu apelsini bagasse
• 1/2 papaiat
• 2 ploomi
• 1 supilusikatäis nisukliisid
• 1 klaas vett

Valmistamismeetod

Vahusta segistis kõik puuviljad veega ja lisa nisukliid. Lõpus saate seda magustada meega või stevia magusainega.

Kõhukinnisusele on iseloomulik kuiv väljaheide, väikestes kogustes ja mitu päeva vannituppa minemata. See häire võib mõjutada igas vanuses inimesi ja kui probleem püsib isegi treenimise, joogivee ja kiudainete päevas tarbimise korral, pöörduge arsti poole, et uurida muid võimalikke põhjuseid.

Omlett soolestiku lõdvendamiseks

See kõhukinnisusega omleti retsept on rafineeritud ja väga toitainerikas retsept, mis on valmistatud kõrvitsaõie ja seemnetega.

Seemnete omlett, mida tuleks serveerida koos salatiga, toitainete mitmekesisus aitab kaasa vitamiinirikkale ja ka kiudainerikkale einele, moodustades kõhukinnisuse dieedi..

Koostis

• 3 kõrvitsalille
• 2 muna
• 1 spl jahu
• 30 g hakitud sibulat
• sool ja petersell maitse järgi

Valmistamismeetod

Selle omleti valmistamiseks pekske 2 munavalget ja lisage munakollased, segades käsitsi kahvli või vispliga läbi ja lisage ülejäänud koostisosad, segades ettevaatlikult.

Pange tulele praepann, milles on vähe õli ja teelusikatäis võid või margariini, lihtsalt põhi määrida. Niipea, kui see on väga kuum, pange segu pannile ja vähendage kuumust. Keera omlett 3 minuti pärast taldriku abil ja lase veel 3 minutit praadida. Aeg võib varieeruda sõltuvalt paanist ja leegi intensiivsusest.

Serveerimisel kaunista 15 grammi kõrvitsaseemne ja kõrvitsalillega. See söögikord kahele on koos salati, tomati, porgandi, maisi ja õunaga.