Taimetoit raseduse ajal

Taimetoitlasel rasedal võib olla normaalne ja tervislik rasedus, tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine, toitainete- ja kaloririkas toit, mis rahuldab nii ema kui ka beebi vajadusi.

Nagu iga raseduse puhul, on oluline, et sellel etapil saaksid ta arsti ja toitumisspetsialistiga ühendust, et vältida vitamiinide ja mineraalide, näiteks raua, B12-vitamiini ja D-vitamiini puudust, mida leidub peamiselt lihas ja kalas, mis on olulised beebi arenguks, vältides sellega selliseid probleeme nagu aneemia, väike sünnikaal ja neuraaltoru defektid.

Mida süüa tervisliku raseduse jaoks

Allolevas tabelis on toodud peamised loote arengu ja tervisliku raseduse jaoks olulised vitamiinid ja mineraalid, milline on teie igapäevane vajadus ja millised probleemid võivad tekkida puuduse korral:

Toitained	Toiduallikad	Soovitatav päevane annus	Puudusest tulenevad probleemid
B9 - vitamiin (foolhape)	Spinat, spargelkapsas, kapsas, spargel, petersell, rooskapsad, oad, tomatid.	600 mcg päevas	Spina bifida, kasvupeetus, närvide arenguprobleemid, madal sünnikaal, platsenta irdumine.
B12-vitamiin (kobalamiin)	Ovolaktovegetaarlaste puhul on võimalik süüa piimatooteid, mune ja kangendatud toite. Range taimetoidu korral võib vajalikuks osutuda täiendamine.	2,6 mcg päevas	Kasvu aeglustumine, madal sünnikaal, aneemia, neuroloogilised häired.
D-vitamiin	Ovolaktovegetariigi puhul on võimalik süüa kangendatud piimatooteid ja mune. Range taimetoidu korral võib vajalikuks osutuda täiendamine.	10 mikrogrammi päevas	Osteomalacia en la madre sünnituse ajal, madal sünnikaal, vastsündinu hüpokaltseemia ja emaili hüpoplaasia.
Kaltsium	Ovolaktovegetariigi puhul on võimalik süüa piimatooteid. Range taimetoidu korral võite süüa tumedaid köögivilju, seesamiseemneid, seesamiseemneid, pähkleid või maapähkleid.	1000 mg / päevas	Loote arengu hilinemine ja ema hüpertensioon.
Raud	Seda saab saavutada köögiviljade, näiteks ubade, herneste, kikerherneste, munade (ovolaktovegetaariumi), kangendatud teravilja, täisteraleiva, roheliste lehtköögiviljadega. Raua imendumise soodustamiseks soolestikus on oluline tarbida C-vitamiini rikkaid toite.	30 mg / päevas	Aneemia, enneaegne sünnitus ja loote arengu hilinemine.
Tsink	Leitakse peamiselt ubadest ja Brasiilia pähklitest.	15 mg / päevas	Madal sünnikaal, ema hüpertensioon, suurenenud vastsündinu surmaoht.
Omega 3	Linaseemneõli, linaseemne seemned, avokaado, ekstra neitsioliiviõli, pähklid, chia ja kuivatatud puuviljad üldiselt.	1400 mg / päevas	Seostatud emaka suurenenud kokkutõmbumise ja enneaegse sünnitusega.

Samuti on oluline vähendada soola ja naatriumirikaste tööstustoodete tarbimist, et soodustada kaltsiumi imendumist soolestikus ja vältida vedelikupeetust kehas..

Vaadake allolevast videost toitumisnõustaja lisateavet:

VEGETARIAN DIET ja VEGAN raseduse ajal

12 tuhat vaatamist

824 Registreeru

Millal täiendada

Nende vitamiinide ja mineraaltoitainete päevane vajadus võib varieeruda sõltuvalt sellest, kas rasedal on toitumisvaegus või mitte. Seega on oluline pöörduda arsti poole laboratoorsete analüüside tegemiseks, et kontrollida, kas toitainevaegus on olemas..

Kuid enamikul juhtudel võib arst soovitada neid vitamiine täiendada, et tulevikus vältida toitumisvaegusi..

Nõuanded tervislikuks raseduseks

Oluline on säilitada tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine, mis võimaldab teil saada kõiki tervislikuks raseduseks vajalikke toitaineid, mõned nõuanded on järgmised:

Harjutage regulaarselt ning madala või mõõduka intensiivsusega kehalist tegevust, näiteks kõndige või tehke vesiaeroobikat;
Tarbi 2 L või rohkem vett päevas;
Sööge 3 põhitoidukorda ja veel 2-3 suupisteid;
Piirake kohvi tarbimist 2-3 tassi päevas, kuna see on stimulant, mis läbib platsentat;
Kontrollige kaalu, selleks on ideaalne kaalus 0,5 kg nädalas;
Vältige magusainete tarbimist;
Vältige selliste juustude tarbimist nagu brie, camembert, roquefort ja taimetoidud, kuna need võivad sisaldada listeriaid;
Vältige teatud looduslike taimede, näiteks kaneeli ja rue tarbimist. Vaadake teesid, mida rase naine ei tohiks võtta;
Ärge tarbige alkoholi ja sigarette.

Taimetoit võib olla tervislik kõigil eluetappidel, kaasa arvatud rasedus, kuid sünnituseelne kontroll sünnitusabi ja toitumisnõustaja juures on oluline lapse ja ema tervise tagamiseks..