Kiudainerikkad puuviljad salendava puuviljasalati valmistamiseks

Puuviljad on head lahustuva kiu allikad, mis suurendavad täiskõhutunnet, vähendades söömissoovi, kuna need moodustavad maos geeli, ning on ka head lahustuva kiu allikad, mis suurendavad fekaalikooki ja võitlevad kõhukinnisusega, hoides ära isegi maovähki. soolestik.

Kiudainerikka ja maitsva salendava puuviljasalati valmistamiseks vali lauale lihtsalt puuviljad, mis sulle kõige rohkem meeldivad, eelistades neid, kus on vähem kaloreid.

Kiudainesisaldus puuviljades

Järgmises tabelis on esitatud kiudainete ja kalorikogus 100 grammis puuviljas, mida tavaliselt kasutatakse toidus.

Vili	Kiudude kogus	Energia
Pequi	19 g	205 kcal
Hurma	6,5 g	71 kcal
Avokaado	6,3 g	96 kcal
Guaja	6,3 g	52 kcal
Toores kookospähkel	5,4 g	406 kcal
Jambo	5,1 g	27 kcal
Toores muld oranž	4 g	51 kcal
Siriguela	3,9 g	56 kcal
Kõmu	3,1 g	58 kcal
Acai, suhkruvaba viljaliha	2,6 g	110 kcal
Banaaniõun	2,6 g	87 kcal
Toores ploom	2,4 g	53 kcal
Tommy varrukas	2,1 g	51 kcal
Hõbedane banaan	2,0 g	98 kcal
Argentiina õun koorega	2,0 g	63 kcal
Maasikas	1,7 g	30 kcal
Ananass	1,0 g	48 kcal
Maakas apelsin, mahl	1,0 g	41 kcal
Viinamarja Itaalia	0,9 g	53 kcal
Melon	0,3 g	29 kcal
Arbuus	0,1 g	33 kcal

Toidus sisalduvate kiudainete koguse ja tüübi tundmine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta ja soolestikku reguleerida, vaid on hea ka hemorroidide ennetamiseks ja raviks, diabeedi kontrollimiseks ja isegi naha vistrikevabaks hoidmiseks..

Puuviljad on ka rikas mitmesuguste vitamiinide ja mineraalide poolest, mis toimivad antioksüdantide ja põletikuvastaste ainetena, parandades ainevahetust ja võõrutades keha üldise rohke veega.

Kiu soovitatav kogus

Igapäevase kiu tarbimise soovitused erinevad sõltuvalt vanusest ja soost, nagu on näidatud allpool.

Lapsed 1-3 aastat: 19 g
Lapsed 4–8 aastat: 25 g
Poisid pärit 9-13 aastat: 31 g
Poisid pärit 14-18 aastat: 38 g
Tüdrukud pärit 9-18 aastat: 26 g
Mehed 19-50 aastat: 35 g
Naised 19-50 aastat: 25 g
Mehed koos üle 50 aasta: 30 g
Naised, kellel on üle 50 aasta: 21 g

Alla 1-aastastele beebidele ei ole kiudainesoovitusi, kuna nende dieet koosneb peamiselt piimast ja puuviljadest, köögiviljadest ning puderist või hakklihast.

Madal kiudainete tarbimine võib põhjustada selliseid probleeme nagu kõhukinnisus, hemorroidid, kõrge kolesteroolitase, käärsoolevähk ja suurem kalduvus rasvumisele, nii et vaadake allolevat videot, et saada näpunäiteid puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamiseks, parandades oma sööd mõnuga.

Kuidas meeldida "halbadele" toitudele

149 tuhat vaatamist

9,1k telli