Omega 3 eelised ja milleks see on mõeldud

Oomega 3 on teatud tüüpi organismile hea rasva sisaldus, mida leidub eriti mereveekalades, nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid, ning sellistes seemnetes nagu chia ja linaseemned.

See toimib kehal, vähendades põletikku, kontrollides kolesterooli taset, ennetades ateroskleroosi ja kaitstes keha südame-veresoonkonna ja ajuhaiguste eest, parandades mälu ja meeleolu. Lisaks looduslikele allikatele toidus võib oomega-3-sid tarbida ka kapslites, mida müüakse apteekides ja toidulisandite kauplustes..

Oomega 3 eelised

Omega-3 toimib kehas põletikuvastase ja rakkude kaitsjana, pakkudes järgmisi eeliseid:

Omega 3 tagab aju korrektse toimimise, parandades mälu ja mõistust. Lisaks on oluline ennetada südame-veresoonkonna haigusi ja vähendada näiteks vähki haigestumise riski. Oomega 3 peamised eelised hõlmavad järgmist:

• Parandada õppimisvõimet;
• Aidake reguleerida vere hüübimist;
• Vähendage põletikku, kuna see aitab võidelda selliste probleemidega nagu põletikuline soolehaigus ja reumatoidartriit;
• Parandada südamefunktsiooni ja vererõhku;
• Aitab võidelda allergiate ja astma vastu;
• Aidates võidelda depressiooniga;
• Parandada vere kolesteroolitaset;
• Tugevdada immuunsussüsteemi;
• Aidake säilitada testosterooni taset lihaste optimaalseks arenguks.

Tutvuge oomega 3 eelistega järgmises videos:

OMEGA 3 KASU - looduslikud allikad ja parimad toidulisandid

Omega 3 on aju funktsioonide jaoks väga oluline toitaine, kuna 60% aju koosneb rasvast, eriti Omega 3. Selle rasva puudulik tarbimine on seotud suurema mälukaotusega eakatel ja suure stressi tasemega. ja depressioon.

Nõutav summa päevas

Oomega 3 soovitatav ööpäevane annus varieerub sõltuvalt vanusest, nagu on näidatud allpool:

• 0–12-kuused imikud: 500 mg;
• Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat: 700 mg;
• 4–8-aastased lapsed: 900 mg;
• 9–13-aastased poisid: 1200 mg;
• 9–13-aastased tüdrukud: 1000 mg;
• Täiskasvanud ja eakad mehed: 1600 mg;
• Täiskasvanud ja eakad naised: 1100 mg;
• Rasedad: 1400 mg;
• Imetavad naised: 1300 mg.

Oluline on meeles pidada, et oomegakapslite toidulisandites varieerub nende kontsentratsioon vastavalt tootjale ja seetõttu võivad toidulisandid soovitada 1–4 tabletti päevas. Üldiselt on oomega-3 toidulisandite märgistusel EPA ja DHA kogus ning nende kahe väärtuse summa peaks andma soovitatava üldkoguse päevas, mida on eespool kirjeldatud. Vaadake oomega-3 toidulisandi näidet.

Oomega 3 rikkad toidud

Peamine oomega 3 allikas dieedis on mereveekalad, näiteks sardiinid, tuunikala, tursk, koer ja lõhe. Lisaks neile on see toitaine ka sellistes seemnetes nagu chia ja linaseemned, kastanid, kreeka pähklid ja oliiviõli. Vaadake rohkem oomega 3 -rikastes toitudes.

Taimsete allikate hulgas on linaseemneõli oomega-3 rikkaim toit, mis on taimetoitlastele väga oluline kasutamine. 

Omega 3 eelised raseduse ajal

Raseduse ajal võib olla soovitatav täiendada oomega 3-ga, kuna see hoiab ära enneaegsed sünnitused ja parandab lapse neuroloogilist arengut. Enneaegsetel lastel parandab see toidulisand nende kognitiivseid võimeid, kuna selle rasva puudulik tarbimine on seotud beebi madalama IQ-ga..

Omega täiendamisel raseduse ajal on eeliseid, näiteks:

• Ema depressiooni ennetamine;
• Vähendage enneaegse sünnituse juhtumeid;
• Lastel väiksem allergia ja astma risk;
• Parem neurokognitiivne areng lastel.

Omega 3 täiendamist saab rinnaga toitmise ajal teha ka ema ja lapse suurenenud vajaduste rahuldamiseks. 

Vaadake oomega 3 eeliseid raseduse ja lapsepõlves:

OMEGA 3: kuidas täiendada