Omega 3 stimuleerib aju ja mälu

Omega 3 parandab õppimist, kuna see on neuronite koostisosa, aidates kiirendada aju reageerimist. See rasvhape avaldab positiivset mõju ajule, eriti mälule, võimaldades kiiremini õppida.

Kõrgendatud oomega 3 sisaldus on seotud parema lugemis- ja mälumahuga ning väiksemate käitumisprobleemidega. Ehkki kõigil, kellel on keskendumisraskusi, puudub oomega 3 rasvhapete puudus, võib selle toitaine puudus olla otseselt seotud tähelepanu ja õppimisprobleemidega.

Kuidas kasutada Omega 3 mälu stimuleerimiseks

Parim viis aju talitluse parandamiseks on tasakaalustatud toitumine ning kala ja mereandide regulaarne tarbimine, mis tagab oomega 3 igapäevase vajaduse. Seetõttu on soovitatav süüa iga päev selle essentsiaalse rasvhappe rikkaid toite, näiteks: 

• Kalad: Tuunikala, sardiinid, lõhe, forell, tilapia, heeringas, anšoovised, makrell, tursk;
• Puuviljad: Pähklid; kastanid, mandlid;
• Seemned: chia ja linaseemned;
• Tursamaksaõli. Avastage tursamaksaõli eelised.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on täiskasvanute oomega 3 päevane annus 250 mg ja lastele 100 mg ning selle koguse võib saavutada kala ja mereandide tarbimisega 3–4 korda nädalas.. 

Millal võtta oomega 3 toidulisandit

Kui sellise regulaarsusega kala ei ole võimalik tarbida või kui arsti taotlusel diagnoositakse väga spetsiifilises vereanalüüsis oomega 3 puudumine, võib osutuda vajalikuks kasutada oomega 3 toidulisandeid kapslites, mida saab osta apteekides, apteekides ja mujal. mõned supermarketid. Kuid selle täiendamise jaoks on oluline arsti või toitumisspetsialisti saatekiri, et mitte tervisele kahjustada.

Muud mälutoidud 

Terve päeva jooksul rohelise tee joomine on ka hea strateegia mälu ja keskendumisvõime parandamiseks. Vaadake sellest videost rohkem näiteid toitudest, mis aitavad mälu parandada ja aju turgutada:

KUIDAS EI unustata oma hammast harjata? | Tati kommentaarid nr 12