Raseduse ajal toimuv Omega 3 võib muuta lapse nutikamaks

Omega 3 tarbimine raseduse ajal iga päev, valides toidud, nagu lõhe, tuunikala või sardiinid, mis on selles toitainerikkad, või isegi oomega 3 kapslite võtmine võib muuta teie beebi nutikamaks ning tulevikus on koolis parem tulemus..

Selle põhjuseks on asjaolu, et ajukude vajab täielikuks arenemiseks ja maksimaalse võimekuse saavutamiseks oomega 3. Kuid eelised pole ainult beebile, sest see tarbimine kaitseb ka lapseootel ema, parandades tema heaolu.

Seega on oomega 3 raseduse ajal tarbimise peamised eelised:

• Muutke beebi targemaks: kuna see rasvhape on lapse aju ja närvisüsteemi kujunemise põhielement;
• Vähendage beebi astma riski: on eriti näidustatud naistele, kellel on seda tüüpi allergia perekonnas;
• Vähendage sünnitusjärgse depressiooni riski: kuna emad kannavad lapsele üle suures koguses neid asendamatuid rasvhappeid, mida keha ei tooda ja mida tuleb dieedis sisse võtta. Ja nende madal tase võib suurendada kalduvust depressioonile või aju talitlushäiretele.

Vaadake neid eeliseid järgmises videos:

OMEGA 3: kuidas täiendada

Kõigi nende eeliste saavutamiseks on soovitatav tarbida oomega 3 rikkaid toite iga päev, kuid veel üks võimalus on võtta oomega 3 kapsleid, mille võib näidata arst või toitumisspetsialist. Kuid kuna lapse aju areneb pärast sündi edasi, on see hooldus oluline ka rinnaga toitmise ajal.

Millal raseduse ajal oomega 3 toidulisandit võtta

Arsti või toitumisspetsialisti soovitusel on soovitatav võtta oomega 3 toidulisandit, kuid sellest võivad kasu saada kõik rasedad naised. Mõned näited omega 3 -kapslite kohta, mida võib näidata, on Ogestan ja Proepa Gesta, kuna need sisaldavad täpselt annust, mida rase naine vajab.

Seda toidulisandit tuleks võtta vastavalt selle kasutamisele teatanud spetsialisti juhistele, kuid tavaliselt koosneb see 1 või 2 oomega 3 kapslist kogu raseduse ajal ja ka rinnaga toitmise ajal..

Maksimaalne päevas tarbitav oomega 3 kogus on 3 g päevas, kuna üle selle võib see olla tervisele kahjulik. Seega on oluline arvestada toiduga ja toidulisanditega saadavat kogust.

Kust leida oomega 3 ja kuidas seda tarbida

Headeks omega 3 allikateks on külma veega kalade õlid, krilli- ja linaseemneõlid või õhtune priimulaõli. Seetõttu peaks ema toidulaual alates raseduse esimesest trimestrist ja kogu imetamise faasis olema vähemalt 300 mg DHA-d, mis vastab 2 supilusikatäit linaseemneõli päevas või 200 grammi külma veega kala. Rohkem oomega 3 -rikaste toitude näiteid leiate siit.

Imikutele, kes ei ole rinnapiima saanud ja pudelid, mida võib rinnaga toita, võib olla heaks alternatiiviks EPA, DHA ja ALA piimatoodete kasutamine, mis on omegasi 3 tüüpi..

Vaadake järgmist videot ja tutvuge kaladega, mis on rikkad omega 3:

OMEGA 3 KASU - looduslikud allikad ja parimad toidulisandid

Dieet rikkalikult oomega 3-ga

Siin on näide 3-päevasest menüüst, mida rase naine saab järgida tagamaks, et ta suudab sünnitusjärgse depressiooni riski vähendamiseks, intelligentsuse suurendamiseks ja beebi allergiaohu vähendamiseks vajaliku koguse sissevõtmiseks:

Toitumisspetsialist osutab konsultatsioonil isiklikult mõne muu menüü, mis sobib teie isikliku maitsega.