Mida teha söögiisu vähendamiseks

Söögiisu vähendamiseks ei tohi sööki vahele jätta, süüa kiudainerikkaid toite ja juua palju vett. Mõned toidud aitavad ka nälga kontrolli all hoida, näiteks pirnid, munad, oad ja kaneel. Lisaks toidule on hea une ajal oluline ka hormoonide tootmine, mis on olulised keha korrektseks toimimiseks, vältides nälja tekkimist kogu aeg..

Allpool leiate lihtsa ja praktilise hoiaku, mis aitab söögiisu vähendada:

1. Sööge iga 3 tunni järel

Iga 3 tunni tagant söömine väldib näljatunnet, sest keha on alati täis, lisaks sellele, et see aitab vähendada teie järgmise toidukorra ajal söödava toidu hulka. Kui olete näljane, kaldutakse sööma rohkem ja tavaliselt soovite kalorset toitu nagu maiustusi, mis aitab kaasa kehakaalu tõusule. Seetõttu tuleks väikseid eineid süüa iga 3-4 tunni tagant ning suupistete heade valikute näideteks on puuviljad, küpsised ilma täidiseta ja leib juustu või võiga.

2. Tarbi liiga palju kiudaineid

Kiudaineid leidub peamiselt puuviljades, köögiviljades ja tervetes toitudes. Need muudavad kõhu täidlasemaks ja pikendavad täiskõhutunnet pärast sööki. Kiudainete tarbimise suurendamise strateegiad on osta riisi, makarone, leiba ja täisteraküpsiseid, seemneid, näiteks chia ja linaseemned, mahlade või jogurtite sisse, hõivata vähemalt pool taldrikust salatiga, eriti toorsalatiga, ja süüa vähemalt 3 puuvilja päev.

3. Söö enne magamaminekut

Enne magamaminekut suupiste aitab vältida öösel nälga. Selle tunni heaks suupisteteks on kummeli- või sidrunmelissitäis täisteraröstsaiaga, kuna tee rahustab ja valmistab keha uniseks ning röstsai on küllastunud, vältides öösel nälga.

4. Investeerige headesse rasvadesse

Paljud inimesed väldivad dieedi pidamisel igasugust rasva ja rasva puudus suurendab näljatunnet. Seega tuleks investeerida kalalihas, oliiviõlis, avokaados, maapähklites ja pähklites sisalduvatesse headesse rasvadesse, kuna lisaks kehale suurema energia andmisele väldivad need ka südame-veresoonkonna haigusi ja parandavad mälu. Vaadake, millised toidud, milles on palju rasvu, on teie südamele head.

5. Joo vett

Te peaksite jooma palju vett, kuna keha dehüdratsiooni tunnused sarnanevad näljanähtudega. Seega aitab suhkruvaba vee, teede või mahlade tarbimise suurendamine lisaks keha toimimise ja naha tervise parandamisele ära hoida ka näljatunnet..

6. Maga hästi

Just une ajal loputab keha toksiine ja toodab hormoone, mis on vajalikud keha tasakaalustamiseks. Ilma uneta vajab keha lõpuks rohkem toitu, et energiat toota ja erksana hoida, seetõttu on unetundidel tavaline, et keset ööd tõusevad sööma.

7. Söögiisu pärssivad toidud

Mõne toidu, näiteks pirni, pipra, ubade, muna, kaneeli ja rohelise tee, pärssib söögiisu. Neid toite tuleks söögiisu vähendamiseks tarbida iga päev, kuna need on rikkalikud toitained keha hädavajalikuks toimimiseks. Siit saate teada funktsioone ja kuidas tutvustada dieeti söögiisu vähendavaid toite ning vaadake siit häid näpunäiteid:

4 VÄLJASTAMATUD TÄIENDUSED Nälja vähendamiseks

8. Lõpetage sooda joomine

Karastusjoogid sisaldavad rikkalikult fruktoosi - seda tüüpi suhkrut, mis liigse tarbimise korral vähendab hormooni leptiini taset, mis annab kehale täiskõhutunde. Nii tunnevad end paljud karastusjooke tarbivad inimesed sagedamini näljasena. Veel üks fruktoosirikas aine on maisisiirup, mida leidub töödeldud toitudes nagu mesi, ketšup, koogid, küpsised ja küpsised.

9. Võtke toidulisandeid

Mõned toidulisandid, näiteks L-karnitiin ja kitosaan, võivad söögiisu vähendada, mida tuleks võtta vastavalt arsti või toitumisspetsialisti juhistele. Lisaks nälja ennetamisele aitavad need toidulisandid ka rasva põletada. Vaadake muid kaalulangus toidulisandeid.

Kui soovite kaalust alla võtta, vaadake 8 viisi, kuidas kaotada pingutusi.