Kuidas kasutada chia kehakaalu langetamiseks

Kaalu kaotamiseks peaksite tarbima iga päev enne lõunat ja õhtusööki 1 spl seda seemet veega segatud kujul, kuna see annab täiskõhutunde ja vähendab kalorite imendumist soolestikus..

Õigeks tegemiseks peaksite panema 1 lusikatäis chia seemneid poole klaasi veega ja laskma sellel 15 minutit puhata, nii et seemned imaksid vett, juues segu 20 minutit enne sööki.

Miks chia õhukeseks läheb?

Chia libiseb toitainete olemasolu tõttu, mis kontrollivad nälga ja toovad organismile kasu, näiteks:

• Kiud: annavad täiskõhutunde ja vähendavad rasva imendumist soolestikus;
• Omega-3: hea rasv, mis vähendab kehas põletikku ja kaitseb südant;
• Valgud: andke täiskõhutunnet ja pange nälga tagasitulek kauem aega võtma.

Chia salendava efekti toimimiseks on oluline tarbida vähemalt 2 liitrit vett päevas, kuna vesi koos seemnetega suurendab täiskõhutunnet ja parandab soolestiku transiiti.

Tervisekaalu kaotamiseks on oluline süüa õigel ajal õigeid toite, mis pole nälja tõttu alati lihtne. Niisiis, järgmises videos näete, mida peate tegema, et mitte näljaseks jääda:

Näljast võitu kaotamine

See chiaga täistera koogi retsept aitab vähendada kõhukinnisust, kuna see suurendab ja hüdraatib fekaali kooki, reguleerides soolestiku läbimist.

Võite chia seemneid lisada ka mõnele muule koogiretseptile, sest chia ei kahanda originaalset maitset ja suurendab retsepti toiteväärtust. Lisaks saab chiat kasutada ka näiteks salatites, viinerites, puuviljasegustes või jogurtis, et suurendada dieedis kiudainete hulka.

Koostis

• 340 g jaanileivahelbeid,
• 115 g margariini,
• 1 tass pruuni suhkrut,
• 1 tass täisterajahu,
• Pool tassi chia,
• 4 keskmist muna,
• 1/4 tassi kakaopulbrit,
• 2 tl vaniljeekstrakti,
• Pool tl pärmi.

Valmistamine:

Kuumuta ahi temperatuurini 180 ºC. Sulata jaanileiva laastud topeltkatlas ja lao. Teises anumas pekske suhkur margariiniga ja lisage munad ning segage jaanileivapuu ja vanill, segades hästi. Sõelu kakaopulber, jahu, chia ja pärm. Kõige lõpus segage ülejäänud koostisosad ja küpseta 35–40 minutit.

Enne ahju panemist on võimalik koogi ülaosale lisada pähkleid, mandleid või muid kuivatatud puuvilju, et muuta maitset ja saada nende toitude eeliseid.

Pannkook chiaga 

See chia-pannkoogi retsept on suurepärane viis kõhukinnisuse vastu maitsval viisil võidelda, sest chia on seeme, milles on palju kiudaineid ja mis aitab soolestikku reguleerida.

Lisaks on chia seemned suurepärased ka gastriidiga võitlemiseks ja veresuhkru kontrollimiseks suhkruhaiguse korral.

Pannkoogi parandamiseks on võimalik pannkook täita lemmiktäidisega, mis võib olla magus või soolane, sõltuvalt iga dieedi eesmärgist.

Koostis:

• ½ tassi chia seemneid
• 1 tass universaalset jahu
• 1 tass täisterajahu
• ½ tassi pulbristatud sojapiima
• 1 näputäis soola
• 3 ja pool tassi vett

Valmistamine:

Pange kõik koostisosad kaussi ja segage hoolikalt, kuni homogeenne koor.

Pannkoogi praadimiseks niisutage köögipaberileht õli (või oliiviõliga) panni rasvaineks. Pange oakoogi abil osa pannkoogi taignast pannile, kuni see on loputatud, ja muutke seejärel teisel pool pruuniks..