Aeroobsed ja anaeroobsed harjutused, mis see on ja kasu

Aeroobsed harjutused on treeningud, kus energia saamiseks kasutatakse hapnikku ja mida tavaliselt tehakse pikema aja vältel ning mille intensiivsus on kerge kuni mõõdukas, näiteks jooksmine ja jalgrattasõit..

Teisest küljest on anaeroobsed harjutused need, kus energiaallikana kasutatakse hapnikku, ainevahetus toimub lihas ise. Anaeroobsed harjutused viiakse tavaliselt läbi lühikese aja jooksul ja on keskmise või kõrge intensiivsusega, neid seostatakse rohkem lihasmassi suurenemise ja lihaste pingutamisega..

Nii aeroobsed kui ka anaeroobsed harjutused on olulised ja neil on mitmeid tervisega seotud eeliseid, näiteks füüsilise vormisoleku parandamine, lihasjõu ja vastupidavuse suurendamine, lisaks südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine. Avastage füüsilise tegevuse muud eelised.

Peamised eelised

Aeroobsed ja anaeroobsed harjutused on suurepärased kaalulanguse edendamiseks ja treenimise parandamiseks. Lisaks on aeroobse ja anaeroobse treeningu muud eelised:

• Südamelihaste tugevdamine;
• Parandab füüsilist seisundit;
• Suurendab lihaste vastupidavust;
• Alandab vererõhku;
• See vähendab lisaks luude tugevdamisele ka luumassi kadu;
• Parandab kardiorespiratoorset vastupidavust;
• Pinguldab lihaseid;
• Vähendab rasva kontsentratsiooni kehas;
• Soodustab lihasmassi suurenemist.

Aeroobsete harjutuste tegemine on seotud kiirema kalorite kaotamisega, kuid kalorite kaotamine pärast treeningut on anaeroobsete treeningutega intensiivsem, lisaks on seda tüüpi treening tõhusam massi suurenemise osas. lihased ja lihaste jäigastumine.

Seega on parimate tulemuste saavutamiseks oluline, et professionaal jälgiks regulaarselt aeroobseid ja anaeroobseid treeninguid.

Parimad aeroobsed harjutused

Aeroobsed harjutused on tavaliselt pikaajalised, aktiveerivad rohkem kui ühte lihasgruppi ja on kerge kuni mõõduka intensiivsusega, mis on lisaks kalorikulu soodustamisele olulised ka kardiorespiratoorse funktsiooni parandamiseks ja füüsilise vastupidavuse stimuleerimiseks. Peamised aeroobsed harjutused on:

• Jooks ja matkamine, mida saab teha nii tänaval kui ka jooksulindil ning mis on kehakaalu langetamiseks ja treenimise parandamiseks väga tõhusad. Oluline on teostada treening nii, et teie pulss kiireneks, kuid mitte nii kaugele, et inimene ei saa rääkida ega tunda end halvasti. Vaatamata sellele, et tegemist on ohutu treeningtüübiga, on oluline teha professionaalne järelkontroll, kuna vale jooksutreening võib peamiselt põhjustada puusa- või põlvevigastusi;
• Jalgrattasõit, mis võib suurendada kalorikulu ja aidata sel viisil kaasa kehakaalu langusele ja lihaste, eriti jalgade ja tagumiku toonuse langetamisele. Jalgrattaharjutused on ohutud ja neid saab kohandada vastavalt inimese füüsilistele tingimustele ning kuna tegemist on vähese mõjuga treeninguga, saab seda teha rasedate, istuvate inimeste või liigeseprobleemidega. Avastage jalgratta eeliseid;
• Elliptiline, kutsuti ka Transport, see on seade, mis tagab nii käte kui jalgade liikumise, aktiveerides praktiliselt kõik lihased ja suurendades seeläbi energiakulu;
• Tantsu, mis on aeroobne treening, mille kalorikadu varieerub vastavalt harjutatud tantsu intensiivsusele ja modaalsusele. Vaadake, millised on muud tantsimise eelised.

Lisaks saab kodus harjutada selliseid harjutusi nagu näiteks hüppenöör ja treppidest üles ja alla minek ning need on suurepärased vereringe stimuleerimiseks, treenimise, füüsilise ja erinevate lihasgruppide töö parandamiseks. Siit saate teada, milliseid aeroobseid harjutusi saab kodus teha.

Parim anaeroobne treening

Anaeroobseid harjutusi, mis on lühiajalised, kuid mille intensiivsus on kõrgem, harrastavad peamiselt inimesed, kes soovivad lisaks lihasvastupidavuse suurendamisele suurendada ka kehamassi ja kaotada rasva, need harjutused on suurepärased liitlased kaalu langetamisel..

Enim praktiseeritud anaeroobne treening on jõutreening, mis lisaks keharasva vähendamisele ja lihasmassi juurdekasvu soodustamisele parandab ka rühti, tugevdab luid ja parandab kardiorespiratoorset funktsiooni. Vaadake muid kulturismi eeliseid.

Pärast anaeroobset treeningut kulutab keha jätkuvalt kaloreid, mis kiirendab kaalukaotuse protsessi. Kuid selleks, et rasva kadu ja lihasmassi suurenemine oleksid püsivad ja seostatavad muude tervisega seotud eelistega, on oluline, et neid harjutusi tehtaks koos aeroobsete treeningutega vastavalt professionaalsetele juhistele ja tasakaalustatud toitumisega. soovitab toitumisspetsialist.

Kuidas tervislikult kaalust alla võtta

Tervislik kehakaalu langus on võimalik regulaarse füüsilise koormusega, nii aeroobse kui ka anaeroobse treenimisega, millele peaks viitama kehalise kasvatuse spetsialist, ning tasakaalustatud toitumisega, mida peaks soovitama toitumisspetsialist. Õppige, kuidas tervislikult toituda, et kaalust alla võtta.

Enne treenimist on oluline läbi viia füüsiline hindamine, mille käigus mõõdetakse rasva, KMI, luutiheduse ja vee protsent kehas ning testid, mis võivad näidata südame-veresoonkonna ja hingamisteede tervist, nii et kehalise kasvatuse spetsialist osutab parimat treeningut vastavalt inimese tervisele.