Venitusharjutused, mida teha enne ja pärast kõndimist

Jalutuskäigule mõeldud venitusharjutused tuleks teha enne kõndimist, sest need valmistavad lihaseid ja liigeseid treenimiseks ette ning parandavad vereringet, kuid neid tuleks teha ka kohe pärast kõndimist, kuna need aitavad eemaldada piimhappe liigsust lihased, vähendades valu, mis võib tekkida pärast füüsilist pingutust.

Kõndimiseks vajalikud venitusharjutused tuleks teha kõigi peamiste lihasrühmade, näiteks jalgade, käte ja kaelaga, mis kestavad vähemalt 20 sekundit. 

1. harjutus

Painutage oma keha ettepoole, nagu pildil näidatud, ilma põlvi painutamata.

Harjutus 2

Hoidke teise pildi kuvamise asendis 20 sekundit.

Harjutus 3

Hoidke pildil 3 näidatud asendis, kuni tunnete, et teie vasikas on veninud.

Nende venituste tegemiseks hoidke iga pilti iga kord 20 sekundit kuvamisasendis.

Enne kõndimist alustamist on väga oluline jalgadega sirutada, kuid pärast korralikku jalutuskäiku saate teha järgmises videos märgitud venitusharjutusi, sest need lõdvestavad kogu teie keha ja tunnete end palju paremini:

Venitamine päevast päeva

Soovitused headeks jalutuskäikudeks

Soovitused õigesti kõndimiseks on järgmised:

• Tehke neid harjutusi enne ja pärast jalutuskäiku;
• Kui sirutad ühe jalaga, tee seda teisega enne teise lihasgruppi liikumist;
• Venituse teostamisel ei tohiks valu tunda, ainult lihaste tõmbamine;
• Alustage kõndimist aeglaselt ja suurendage kõndimise tempot alles 5 minuti pärast. Viimase 10 minuti kõndimise ajal aeglusta;
• Suurendage kõndimisaega järk-järgult.

Enne kõndima hakkamist on oluline meditsiiniline konsultatsioon, sest südamehaiguste korral võib arst keelata selle harjutuse.