Elastsed harjutused jalgade paksendamiseks

Jalade ja tuharate lihasmassi suurendamiseks, hoides neid toonuses ja kindlana, saab elastset kasutada, kuna see on kerge, väga tõhus varustus, seda on lihtne transportida ja seda on praktiliselt võimalik säilitada..

See treenimisvarustus, mida saab kasutada kodus või spordisaalis, võimaldab teostada harjutusi, mis aitavad reide ja tuharaid pöörata, suurendades jõudu ja võideldes selles piirkonnas esineva pimestavuse, rasva ja tselluliidiga.

Elastne treenimine ei aita mitte ainult sulgede jäigaks muuta, vaid aitab hoida ka tagumikku vormis ning käed ja kõht kindlalt kinni, sest elastsuse tõmbamiseks rakendatav jõud nõuab, et treeniksite kogu keha samal ajal..

Kuidas suurendada reie ja tuhara lihasmassi

Selle kasvu saavutamiseks on vaja:

• Reie ja vasika elastsed harjutused, vähemalt 3 korda nädalas umbes 30 minutit;
• Pidage kinni valgurikkast dieedist, sööge iga päev liha, kala, muna, piima, juustu ja jogurtit. Avastage muud toidud aadressil: Valgu rikkad toidud.

Lisaks saate treenida jõusaalis ning teil on suurenenud reied ja tuharad, võite kasutada spetsiaalseid alajäsemete jaoks mõeldud masinaid, näiteks ekstensorit, fleksorit või jalgade survet..  

Harjutus reitele

Elastne kraanikauss aitab reie esiosa töötada. Seega peaksite:

1. Jalad lahus, asetades ühe jala taha ja teise ette, toetades tagumist jalga ainult jala otsale;
2. Kinnitage elastse otsa üks ots jalale see on taga ja elastse teine ​​osa peaks olema vastasjala õlal;
3. Painutage tagumine põlv põranda poole, esiosa reie on maapinnaga paralleelne ja põlv on kannaga joondatud;
4. Üles põlv ja kere, tagajala varba surumine vastu põrandat.

Kui alustate treeningut parema jalaga ees ja vasaku seljaga, peaksite pärast korduste lõpuleviimist jalad vahetama ja tegema sama.

Harjutus jala siseküljele

Reie sisekülje töötlemiseks võite teha harjutuse, sidudes elastse osa ühe osa riba või varda külge ja elastne osa tuleb kinnitada varda küljel asuva jala külge. Selle harjutuse tegemiseks ületage lihtsalt tugijala ees olev elastne jalg.

Täitmise ajal on oluline hoida elastne alati sirge ja selg sirge. Lisaks ei tohiks elastne jalg kunagi puudutada põrandat, mille jaoks on oluline kõht kokku tõmmata.

Vasikaharjutus

Vasikas, tuntud ka kui kaksik, on sääreosa, mis selle määratlemisel muudab jala ilusamaks, kuna see muutub rohkem tooniks ja piiritletuks. Seega peaksite:

1. Pange oma selga põrandale, tõsta jalad ülespoole, sirutades need täielikult välja;
2. Pange elastne jalgade kohale, tõmmates seda oma kätega;
3. Suunake varbad pea poole;
4. Suunake varbad lakke.

Lisaks nendele harjutustele aitavad igat tüüpi kükid lisaks tuhara määratlemisele ka jala paksemaks ja tugevamaks muutmist. Õppige, kuidas seda teha: 6 kükki harjutust tuharate jaoks.

Tutvuge teiste paksu jala sisse panemise harjutustega: Harjutused jalgade paksendamiseks.