Venitusharjutused raseduse ajal
Raseduse venitusharjutused aitavad leevendada seljavalu, suurendavad vereringet, vähendavad jalgade turset ning on kasulikud ka lapsele hapniku toomiseks, aidates tal tervislikumaks kasvada.
Venitusklass aitab võidelda ka kõhukinnisuse vastu ja leevendada gaasi, mis on raseduse ajal tavalised. Lisaks väldib venitamine vigastusi ja lihasvalusid ning aitab naistel sünnituseks valmistuda.
Siin on 3 venitusharjutust, mida saab raseduse ajal seljavalude leevendamiseks kodus läbi viia:
1. harjutus
Istudes jalad lahus, painutage üks jalg, asetades jala teise reiega kontakti, ja kallutage oma keha küljele, nagu pildil näidatud, tunnete venitust 30 sekundi jooksul kogu kohalt. Seejärel vahetage jalg ja külg pööramiseks.
Harjutus 2
Hoidke 30 sekundit pildil 2 näidatud asendis, tundes oma selja venitust.
Harjutus 3
Seisake põlvega põrandal ja toetuge Pilates'i palli kohal, üritades selga sirgena hoida. Võite sirutada käed palli kohal ja proovida samal ajal lõua rinnal toetada. Hoia selles asendis 30 sekundit.
Venitusharjutuste tegemisel peaks rase naine hingama aeglaselt ja sügavalt, nina kaudu sisse hingates ja suu kaudu välja hingates.
Venitusharjutusi raseduse ajal saab teha iga päev ja korrata 2–3 korda, harjutuste vahelise intervalliga 30 sekundit.
Vaadake muid tervisliku raseduse viise:
- Kuidas leevendada seljavalu raseduse ajal
- Rase võib teha jõutreeninguid?
- Uurige välja, millised on raseduse ajal kõige halvemad harjutused
