Mis on ABC koolitus, kuidas seda teha ja muud koolitusjaotused

ABC treening on treeningjaotus, kus samal päeval töötatakse lihasgruppe, suurendades puhkeaja ja lihaste taastumise aega ning soosides hüpertroofiat, milleks on jõu ja lihasmassi suurenemine.

Seda tüüpi treeninguid peaks kehalise kasvatuse spetsialist soovitama vastavalt inimese treenimistasemele ja eesmärgile ning treeningutega välja töötatavate treeningute korduste arv, harjutuste puhkeaeg ja lihasgrupid võivad varieeruda..

Mis on ABC koolitus?

ABC treening on lihtsa treeningjaotuse tüüp, mida kasutatakse laialdaselt ka hüpertroofia edendamiseks, lisaks sellele, et see on tõhus kaalu langetamisel, kuna selline treening muudab inimese intensiivistama korraga ainult ühe lihasrühma tööd , kulutades vähem energiat teistele lihasrühmadele, soosides lihasmassi suurenemist.

Lihtsalt ABC-treeningute tegemisest ei piisa hüpertroofia tagamiseks, kehakaalu langetamise soodustamiseks ega lihasjõu ja vastupidavuse suurendamiseks. Selle jaoks on oluline, et lisaks treeningule oleks inimesel head söömisharjumused, suurendades valkude ja heade rasvade tarbimist. Vaadake, kuidas toita hüpertroofia jaoks.

Kuidas seda teha

Lihasgruppide erinevad kombinatsioonid sõltuvad inimese eesmärgist ja treenituse tasemest, samuti aja saadavusest. Sel viisil saab juhendaja näidata ABC-treeningu sooritust üks või kaks korda nädalas, mis on hüpertroofiaprotsessis efektiivsem, kuna lihased on alati töös, soosides suuremat valkude sünteesi ja viies lihaste arengusse..

Kui ABC-koolitus toimub ainult üks kord, on oluline, et tulemuste jälgimiseks oleks intensiivsus kõrge, kuna puhkeaeg on pikem.

Isiku eesmärgi kohaselt võib juhendaja näidata lihasrühmade kombinatsiooni päevas, näiteks:

1. A: rind, triitseps ja õlad; B: selg ja biitseps; C: madalam koolitus;
2. A: selg, biitseps ja õlad; B: reied, tuharad ja alaselg; C: rind, triitseps ja kõht;
3. A: rind ja triitseps; B: selg ja biitseps; C: jalad ja õlad;
4. A: rind ja selg; B: biitseps ja triitseps; C jalg ja õlad.

Suuremate tulemuste saamiseks pärast ABC treeningut soovitatakse inimesel ka koormust järk-järgult suurendada, kuna sel viisil on võimalik lihasele suuremat pinget avaldada, soosides valkude sünteesi ning tagades lihastele suurema jõu ja vastupidavuse. Lisaks on oluline ka see, et inimene austaks treeningute ja treeningute vahelist puhkeaega, kuna on võimalik soosida valkude sünteesi.

Alumiste lihaste treenimiseks ei soovita spetsialistid tavaliselt jala esi- ja tagumise osa treenimist erinevatel päevadel, kuna paljud jala jaoks tehtud harjutused töötavad kõik lihased ja seetõttu peetakse neid täielikuks harjutuseks. . Tunnege peamisi jalgade harjutusi.

Muud koolitusjaotused

Lisaks ABC koolitusele on ka teisi koolitusjaotusi, mille juhendaja saab vastavalt inimese väljaõppe tasemele ja eesmärgile määrata, näiteks:

• Treening A või kogu keha: tavaliselt on see algajatele mõeldud liikumistega kohanemiseks. Seetõttu on väsimuse vältimiseks soovitatav teha harjutusi, et treenida kõiki keha lihaseid samal treeningul, kuid madala intensiivsuse ja mahuga. Seda tüüpi treeningutel ei soovitata treenida kaks korda järjest, kuna on oluline, et lihased puhkaksid, kuni neid saab uuesti treenida, soovitatakse treenimist läbi viia 3 korda nädalas;
• AB koolitus: seda tüüpi treeningud jaotavad lihasrühmad alumisteks ja tagumisteks, soovitades treenida A ühel päeval, teisel B ja kolmandal päeval puhata, et lihased saaksid kergemini taastuda. Sõltuvalt inimese väljaõppe tasemest võib instruktor siiski anda mõned täpsemad soovitused;
• ABCD koolitus: seda treeningut kasutavad rohkem inimesed, kes soovivad oma treeningutel põhineda nädalatel, moodustades mõne lihasgrupi. Üldiselt võib ABCD treeningu jagada selga + biitsepsiks ühel päeval, rinnal + triitsepsil teisel, puhata, jalad ühel päeval ja õlad teisel, millele järgneb jälle puhkus.
• ABCDE koolitus: seda koolitust kasutavad inimesed, kellel on juba kõrgem treenitustase, kuna see võimaldab treenida iga kehaosa päevas, mis võimaldab treeningu intensiivsust suurendada.

Kuna koolitust saab teha erinevat tüüpi ja selle kombinatsioone on oluline, et treeninguid soovitaks kehalise kasvatuse spetsialist, kuna see peaks arvestama inimese treenitustaseme, elustiili, kardiorespiratoorse võime ja eesmärgiga.