Mis on GVT koolitus, mis selleks on ja kuidas seda tehakse
GVT koolitus, mida nimetatakse ka saksa mahtkoolituseks, Saksa mahtkoolitus või 10-seeria meetod on edasijõudnute treeningtüüp, mille eesmärk on lihasmassi suurendamine, mida kasutavad inimesed, kes on mõnda aega treeninud, kellel on hea füüsiline ettevalmistus ja kes soovivad saada rohkem lihaseid, on oluline, et GVT treenimine kaasas selleks ette nähtud piisav toit.
Saksa mahtkoolitust kirjeldati esmakordselt 1970. aastal ja seda on tänapäevani kasutatud heade tulemuste tõttu, mida see õigesti tehes annab. See koolitus koosneb põhimõtteliselt 10-st 10 korduse komplektist, kokku 100 sama harjutuse kordust, mis paneb keha kohanema tekkiva stiimuli ja stressiga, mille tulemuseks on hüpertroofia.
Milleks see mõeldud on
GVT treenimine toimub peamiselt lihasmassi suurendamise edendamise eesmärgil ja seetõttu teostavad seda moodust peamiselt kulturistid, kuna see soodustab hüpertroofiat lühikese aja jooksul. Lisaks hüpertroofia tagamisele teenib saksa mahtkoolitus ka:
- Suurendage lihasjõudu;
- Tagage lihaste suurem vastupidavus;
- Suurendada ainevahetust;
- Edendada rasva kadu.
Seda tüüpi treeninguid soovitatakse inimestele, kes on juba treenitud ja kes soovivad hüpertroofiat, lisaks sellele, et kulturistid teostaksid neid ka summutusperioodil, mille eesmärk on lihasmassi suurendamine. Saage aru, mis on mahutamine.
Kuidas seda tehakse
GVT koolitust soovitatakse inimestele, kes on juba intensiivse treenimisega harjunud, kuna oluline on olla teadlik kehast ja teostatavast liikumisest, et ei tekiks ülekoormusi. See treening koosneb sama harjutuse 10-st 10 kordusest koosneva komplekti sooritamisest, see põhjustab suurel hulgal suurt metaboolset stressi, peamiselt lihaskiududes, põhjustades hüpertroofiat kui vahendit, mis on kohandatud genereeritud stiimuliga kohanemiseks.
Selle koolituse efektiivsuse tagamiseks on oluline, et inimene teeks 10 kordust kõigis komplektides, sest nii on võimalik saavutada soovitud metaboolne stress. Selleks on soovitatav, et inimene teeks kordusi 80% kaalust, millega ta teeb tavaliselt 10 kordust, või 60% kaalust, millega nad teevad maksimaalse raskusega kordusi. Liigutused on väikese koormuse tõttu tavaliselt treeningu alguses kerged, kuid sarjade sooritamise ajal tekib lihasväsimus, mis muudab sarja komplekteerimise keerukamaks, mis on ideaalne.
Suure helitugevuse ja intensiivsuse tõttu on inimesel soovitatav puhata 45 sekundit esimese seeria vahel ja seejärel 60 sekundit viimastes, kuna lihas on juba rohkem väsinud, tuleb puhata rohkem, et oleks võimalik teha järgmised 10 kordust. . Võimenduste eelistamiseks on oluline kontrollida ka liikumist, teostades kadentsi, juhtides näiteks kontsentrilist faasi 4 sekundit kuni kontsentrilise faasini 2, näiteks.
Iga lihasrühma jaoks on soovitatav teha maksimaalselt 2 harjutust, et vältida ülekoormust ja soodustada hüpertroofiat. Lisaks on oluline puhata treeningute vahel, ABCDE tüüpi jaotus on tavaliselt ette nähtud GVT treeninguteks, kus peab olema 2 päeva kogu puhata. GVT treeningprotokolli saab rakendada mis tahes lihasele, välja arvatud kõht, mis peab normaalselt töötama, kuna kõigi harjutuste tegemisel on vajalik kõhu aktiveerimine, et tagada keha stabiilsus ja soosida liikumist..
Kuna see koolitus on arenenud ja intensiivne, on soovitatav, et see treenimine toimuks kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel, lisaks on oluline järgida komplektide vahelist puhkeaega ja koormust suurendada ainult siis, kui inimene tunneb, et ta ei pea palju puhkama, et saaks kõik sarjad ära teha.
