Mis on intervalltreening ja mis tüüpi

Intervalltreening on treeningtüüp, mis koosneb mõõduka kuni kõrge intensiivsusega pingutuse ja puhkeperioodi vaheldumisest, mille kestus võib varieeruda sõltuvalt tehtud treeningust ja inimese eesmärgist. Oluline on, et intervalltreeningud toimuksid juhendaja järelevalve all, et lisaks vigastuste ennetamisele säiliks ka pulss ja treeningu intensiivsus..

Intervalltreening on suurepärane strateegia ainevahetuse suurendamiseks ja rasvapõletusprotsessi kiirendamiseks, vähendades keha rasvaprotsenti, lisaks kardiorespiratoorse võime parandamisele ja hapniku omastamise suurendamisele. Neid treeninguid on soovitatav teha kaks kuni kolm korda nädalas ja inimene peab olema piisava toitumisega, et tulemused võivad ilmuda ja olla pikaajalised..

Intervalltreeningu tüübid

Intervalltreeningut saab rakendada välisjooksul või jooksulindil, jalgratta- ja jõuharjutustel, oluline on juhendaja juhendamine määratleda treeningtsoon, mis vastab intensiivsusele ja pulsisagedusele, milleni inimene peab treeningu ajal jõudma ja seda hoidma. harjutus.

1. HIIT

HIIT, mida nimetatakse ka Suure intensiivsusega intervalltreening ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on tüüpi treening, mida kasutatakse laialdaselt ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvapõletuse soodustamiseks füüsilise tegevuse ajal ja pärast seda. Soovitud eeliste saamiseks tuleb harjutusi, milles HIIT-protokolli rakendatakse, teha suure intensiivsusega.

Enamasti rakendatakse HIIT-i jalgratta- ja jooksutreeningutel ning see hõlmab treeningu teostamist kõrge intensiivsusega umbes 30 sekundit kuni 1 minutit, vastavalt inimese eesmärgile. Pärast pingutusaega peab inimene veetma sama aja puhkeolekus, mis võib olla passiivne, st peatatud või aktiivne, kus sooritatakse sama liigutus, kuid väiksema intensiivsusega. Lisaks sellele, et HIIT-treeninguid saab rakendada ka aeroobsetes treeningutes, saab neid ka kaalutreeningu harjutustesse lisada.

2. Tabata

Tabata treening on HIIT-i tüüp ja kestab umbes 4 minutit, mille jooksul inimene teeb harjutust suure intensiivsusega 20 sekundit ja puhkab 10 sekundit, kogu treeningu kestvus on 4 minutit. Nii nagu HIIT, võib ka tabata suurendada inimese aeroobset ja anaeroobset võimekust, aidata säilitada lihasmassi ja parandada kardiovaskulaarsüsteemi.

Kuna tegemist on kõrge intensiivsusega treeninguga, on soovitatav, et seda teeksid inimesed, kes on mõnda aega kehalist tegevust harjutanud, ja et see võiks eeliseid saavutada, tuleks seda teha kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel. Tutvuge mõne tubakaharjutusega.