Glutamiin Mida sa peaksid tegema ja kuidas võtma
Glutamiin on tingimata asendamatu aminohape, mille tõttu organism suudab seda sünteesida toidu kaudu või teiste aminohapete kaudu, kuid teatud tingimustel, näiteks vähi esinemise, põletuse, operatsioonist või lihasmassi kadumisest trauma, selle oluliste lisandite tõttu.
Soolerakud ja immuunsussüsteem kasutavad energiaallikana glutamiini, kuna see aitab suurendada kaitsevõimet ja parandada soolestiku tervist, eriti kriitilises seisundis inimestel. Samuti on seda aminohapet lihastes rikkalikumalt, seda kasutavad peamiselt kulturistid, kuna see propageeris ja hoidis lihaste hüpertroofiat, parandades sportlase jõudlust ja taastumist pärast kehalist aktiivsust, kuna glutamiin võib väheneda.
Glutamiini võib leida toidulisandina kas vaba aminohappe kujul, mida nimetatakse L-glutamiiniks, või dipeptiidi kujul, kus glutamiin on seotud teiste aminohapetega nagu alfa-ketoglutaar- ja glutamiinimalaat, nii et dipeptiidina imendub see 70% soolestiku tase, mis erineb L-glutamiinist. Lisaks võib seda aminohapet leida erinevates toitudes nagu liha, kala ja kala.
Teenima
Lisaks lihaskasvu soodustamisele, kõhna kehamassi kadumise vältimisele, jõudluse ja lihaste töövõime parandamisele ning lihaste taastumisele on glutamiinil ka muid eeliseid, näiteks:
- Parandada soolestiku imendumist ja talitlust, kuna see on soolerakkude elutähtis toitaine;
- Tugevdage immuunsussüsteemi, pidades seda immunomodulaatoriks IgA immuunvastuse reguleerimiseks, mis on oluline antikeha, mis võitleb viiruste ja bakterite vastu;
- Parandada mälu ja keskendumisvõimet, kuna see on aju tasandil oluline neurotransmitter;
- Aidatakse kõhulahtisuse raviks, tasakaalustades moko tootmist, sealhulgas seotust probiootikumidega soolefloora parandamiseks;
- Parandada ainevahetust ja raku detoksikatsiooni;
- Abi vähktõve vastu võitlemisel:
- Parandada diabeedi sümptomeid;
- Tasakaalustage happe-aluse tasakaal happeliste seisundite ajal;
- Edendada lämmastiku ja ammoniaagi kehas võõrutamist;
- Abiks nukleotiidide sünteesil, kuna see on lämmastiku eelkäija.
Glutamiinilisandit soovitatakse ka inimestele, kes taastuvad vigastustest, põletustest ja vähiravis, kuna see aitab kiirendada paranemist ja ennetada nakkusi.
Kuidas glutamiini võtta?
Sportlaste soovitatav päevane glutamiinikogus on 10–15 g, jagatuna kaheks või kolmeks annuseks päevas ning seda võib tarbida enne puuvilja treenimist või enne magamaminekut. Muudel juhtudel võib annus varieeruda vahemikus 20–40 g glutamiini päevas, ehkki see on hea näidustus arstile või toitumisspetsialistile..
Glutamiini on saadaval kapslites või kaheksajalgades, samuti saab seda osta apteekidest ja toidulisanditest. Kui tarbida rohkem kui 40 g glutamiini päevas, võib see põhjustada iiveldust ja kõhuvalu ning on oluline, et arsti kasutatav toitumisspetsialist.
Koos probiootikumidega on olemas ka glutamiin, et ravida seedetrakti häirete sümptomeid, näiteks glutapak ja toidulisandid, mida kasutatakse suurema operatsiooni, põletuste, intensiivravi, metaboolse stressi, vähi, AIDSi ja kõrge riskiga patsientidel nakkushaigused, näiteks Inmunex. Nendel juhtudel on soovitatav annus 5 g või 0,75 g / kg kaalu kohta.
La Glutamina nuumamine?
Päeva soovitatud laule sisse võttes ja toitumisspetsialisti arsti juhendamisel ei võimalda glutamiin inimesel kaalus juurde võtta. Kuid kui võtta arvesse lihasmassi ahnuse stimuleerimise harjutusi, võib ilmneda, et kaal tõuseb, kuid lihaste tõttu, mitte rasva kogunemise tõttu.
Kui seda antakse ilma näidustusteta ja ilma füüsilise koormuseta, võib see soodustada rasva kogunemist kehas ja soodustada kehakaalu tõusu..
Kuidas lihasmassi suurendada?
Lihasmassi suurendamiseks on vaja omaks võtta tervisliku eluviisi harjumused, harjutada regulaarselt kehalist aktiivsust ja teha lihaste kurnatuse ajal intensiivseid treeninguid, ehkki kõigi lihaste liigutuste liikumine peab olema aeglane. Vaadake nõuandeid lihasmassi suurendamiseks.
Seoses sellega, et füüsiline aktiivsus on põhiline, on ka söömisharjumuste vastuvõtmine selleks otstarbeks. Tavaliselt on lihasmassi suurendamiseks mõeldud toit, mis on rikas valkude poolest, näiteks liha, inimesed ja kaunviljad, see on oluline, et kaasas oleks toitumisspetsialist.
Lihasmassi suurendamiseks vaadake 10 parimat toitu.
Vastunäidustused
Embargo või emade imetamise ajal pidage nõu arstiga. Tsirroosiga, raske maksahaigusega või maksa entsefalopaatiaga inimestel. Seda tuleks vältida ka glutamaadi tundlikkusega inimestel..
