Glutamiin Mis selleks on ja kuidas seda võtta
Glutamiin on aminohape, mida võib leida lihastes, kuid seda võib toota ka teistest aminohapetest ja seda võib seejärel leida kogu kehas. See aminohape vastutab muu hulgas hüpertroofia edendamise ja säilitamise, sportlase jõudluse parandamise ja füüsilise koormuse järgselt taastumise eest..
Pärast intensiivset füüsilist koormust langeb glutamiini tase tavaliselt ja seejärel võib soovitada selle aminohappe lisamist. Glutamiini täiendamist teevad tavaliselt kulturismi sportlased eesmärgiga säilitada lihaseid ja ennetada nakkusi, eriti võistluste ajal..
Glutamiini võib toidulisandites leida vaba aminohappe kujul, mida nimetatakse L-glutamiiniks, või peptiidi kujul, milles glutamiin on seotud teiste aminohapetega, kusjuures glutamiinpeptiid imendub peaaegu 70% rohkem kui L-glutamiin. Lisaks võib seda aminohapet leida mitmesugustest toitudest, näiteks lihast, kalast ja munadest. Vaadake, millistes toitudes on palju glutamiini.
Milleks see mõeldud on
Lisaks lihaskasvu soodustamisele, kõhna kehamassi vähenemise ennetamisele, treenimise ja lihaste taastumise parandamisele on glutamiinil ka muid eeliseid, näiteks:
- See parandab soolestiku toimimist, kuna see on selle parandamiseks oluline toitaine;
- Parandab mälu ja keskendumisvõimet, kuna see on oluline aju neurotransmitter;
- Aitab ravida kõhulahtisust, tasakaalustades lima tootmist, mille tulemuseks on tervislik soolestik;
- Parandab ainevahetust ja rakkude võõrutamist;
- Piirab suhkru ja alkoholi järele;
- Aitab võidelda vähiga;
- Parandab diabeedi sümptomeid;
- Tasakaalustab happe-aluse tasakaalu atsidoosi ajal;
- Soodustab lämmastiku ja ammoniaagi detoksikatsiooni kehas;
- See aitab nukleotiidide sünteesil, kuna see on lämmastiku prekursor;
- Tugevdab immuunsussüsteemi, reguleerides IgA immuunvastust, mis on oluline antikeha viiruste ja bakterite rünnakus.
Glutamiinilisandit soovitatakse ka vigastustest, põletustest, vähktõve ravist või operatsioonist taastunud inimestele, kuna see aitab kiirendada paranemist ja ennetada nakkusi.
Kuidas glutamiini võtta?
L-glutamiini või glutamiinpeptiidi soovitatav päevane kogus on sportlastel 10–15 g, jagatuna kaheks või kolmeks annuseks ja 20–40 g muudeks olukordadeks, mida arst peaks alati hindama. Glutamiini võib tarbida enne puuviljaga treenimist või enne magamaminekut.
Glutamiini on saadaval kapslites ja kotikestes, näiteks Prozise, Essential Nutrition või Probiootikumide L-glutamiin. Seda võib leida pulbri või kapsli kujul ning seda müüakse apteekides ja toidulisandite kauplustes, hinnad varieeruvad alates R $ 40 kuni R $ 280.00 sõltuvalt kapslite kogusest ja toote kaubamärgist.
Kui glutamiini tarbimine üle 40 g päevas võib põhjustada iiveldust ja kõhuvalu, on oluline saada toitumisspetsialisti juhendamist, et kontrollida näiteks glutamiini kasutamist kapslites. Lisaks peaksid diabeediga inimesed konsulteerima arstiga, et selgitada välja parim viis selle aminohappe tarbimiseks..
Glutamiin on nuumamiseks?
Päevas soovitatud kogustes ja toitumisnõustaja või arsti soovituste kohaselt ei muuda glutamiin teid rasvaks. Kuid lihasmassi suurenemise stimuleerimise tõttu võib tajuda kehakaalu suurenemist, mis on tingitud lihastest.
Kui glutamiini võetakse ilma näidustusteta või liigselt ja ebaõiglaselt ning ilma regulaarsete harjutustega kaasas käimiseta, võib see soodustada rasva kogunemist kehas.
Kuidas lihasmassi suurendada
Lihasmassi suurendamiseks on vaja omaks võtta tervislikud eluviisid. Regulaarselt on füüsiliste harjutuste harjutamine hädavajalik ning soovitatav on neid harjutusi teha intensiivselt, eelistatult kuni lihaspuudulikkuse saavutamiseni, ja kahandatud viisil, st aeglaselt, et tunda kogu lihaste liikumist. Tutvuge mõne näpunäitega lihasmassi kiiremaks saamiseks.
Regulaarsete füüsiliste treeningute harjutamisega on oluline omada ka selleks sobivaid söömisharjumusi. Tavaliselt on lihasmassi saamiseks mõeldud toit proteiinirikas, näiteks liha, munad ja kaunviljad, mis on toitumisspetsialisti järgimisel oluline. Vaadake, millised on 10 parimat toitu lihasmassi saamiseks.
