Mida süüa sünnitusjärgseks kakamiseks

Pärast sünnitust, nii tavalist kui ka keisrilõiget, on tavaline, et naise sool takerdub. See võib juhtuda selliste tegurite tõttu nagu soolestiku loputamine sünnituse ettevalmistamise ajal või väljaheidete eemaldamine sünnituse ajal, mis tühjendab soolestikku ja jätab umbes 2–4 päevaks väljaheiteta..

Lisaks võib sünnituse ajal valu leevendamiseks anesteesia teha soolestiku ka laisaks, lisaks naise enda hirm operatsiooni või vahelae punktide evakueerimise ja purunemise ees. Seega tuleks soolestiku liikumise hõlbustamiseks järgida järgmisi näpunäiteid:

1. Tarbi rohkem kiudaineid

Kiudainerikkad toidud, mida on hõlbus dieeti lisada, on koore ja bagassiga puuviljad, nagu ploom, apelsin, mandariin ja papaia, köögiviljad üldiselt ja täisteratooted, näiteks pruun leib, pruun riis ja kaer, eriti kaerakliid.

Kiud aitavad suurendada väljaheite mahtu, soodustades selle moodustumist ja transporti mööda soolestikku. Suurepärane viis kiudainete suurendamiseks dieedis on roheliste mahlade tarbimine, retsepte leiate siit.

2. Tarbi häid rasvu

Sellised toidud nagu chia, linaseemned, avokaado, kookospähkel, pähklid, õli ja või, sisaldavad head rasvad aitavad soolestikku määrida ja hõlbustavad väljaheidete läbimist.

Nende kasutamiseks lisage lõuna- ja õhtusöögiks 1 spl oliiviõli ja kogu päeva jooksul võileibadele, smuutidele, mahladele ja jogurtitele kuni 1 tl seemneid..

3. Joo palju vett

Kui te ei joo piisavalt vett, pole mõttekas süüa liiga palju kiudaineid, kuna ilma veeta põhjustavad kiud rohkem kõhukinnisust. See on vesi, mis põhjustab kiudude moodustumist soolestikus paksu ja hõlpsasti transporditava geeli, hõlbustades väljaheidete teket ja vältides selliseid probleeme nagu hemorroidid ja soolevigastused.

Ideaalne on juua 2–3 liitrit vett päevas, mida võib naise kehakaalu järgi vaja minna veelgi. Vaadake, kuidas vajalikku veekogust arvutada.

4. Probiootikumide võtmine

Probiootikumid on soolestikule kasulikud bakterid, mis hõlbustavad selle toimimist. Neid leidub näiteks naturaalses jogurtis, keefiris ja kombucha's, mida võib tarbida 1–2 korda päevas.

Lisaks on kapslites ja pulbris ka probiootilisi toidulisandeid, mida võib leida apteekides ja toitlustuspoodides, näiteks Simcaps, PB8 ja Floratil. Eelistatult tuleks neid toidulisandeid võtta vastavalt arsti või toitumisspetsialisti soovitustele.

5. Austa tahet, kui see tuleb

Kui soolestikus on märke, et peate evakueeruma, peaksite minema võimalikult kiiresti vannituppa, et fekaalid saaksid kergesti välja, ilma et oleks vaja palju pingutada. Väljaheidete püüdmisel kaotavad nad soolestikus rohkem vett ja muutuvad kuivamaks, mis muudab evakueerimise keeruliseks.

Vaadake järgmist videot ja saate teada parima poo positsiooni:

Kuidas teha õiget teed