Mida teha kõrge vererõhu alandamiseks ilma ravimiteta

Vererõhu kontrolli all hoidmine ilma ravimiteta on võimalik selliste harjumustega nagu füüsiliste tegevuste harjutamine 5 korda nädalas, kehakaalu kaotamine ja soola vähendamine dieedis..

Need hoiakud on hädavajalikud, et eelhüpertensioon ei muutuks kõrgeks vererõhuks, ning arst võib seda juhendada ka enne ravimitega ravi alustamist 3 ... 6 kuu jooksul rõhu kontrolli all hoidmiseks, kui rõhk langeb. 160x100mmHg.

Kui ravimite kasutamine on juba alanud, ei tohiks neid ilma meditsiiniliste teadmisteta katkestada, kuid need elukommete muutused on samuti väga olulised, et ravi saaks rõhku õigesti kontrollida, võimaldades isegi ravimiannused. 

1. Kaotada kaalu

Kaalu kaotamine ja kaalu kontrollimine on väga oluline, kuna kaalu ja vererõhu vahel on otsene seos, mis kipub ülekaalulistel inimestel suurenema. 

Lisaks kogu keha rasva vähenemisele on väga oluline vähendada ka kõhuümbermõõtu, kuna kõhurasv kujutab endast suurt riski südame-veresoonkonna haiguste, näiteks südameinfarkti tekkeks..

Kontrollitava kaalu tagamiseks peab olema kaal, mis vastab kehamassiindeksile vahemikus 18,5–24,9 mg / kg2, mis tähendab, et inimesel on oma pikkuse jaoks ideaalne kaalukogus. Parem mõistke, mis see arvutus on, ja teadke, kui teil on ülekaaluline, mis see on ja kuidas arvutada KMI.

Kõhu ümbermõõt, mõõdetuna mõõdulindiga naba kõrguse piirkonnas, peab olema naistel alla 88 cm ja meestel 102 cm, et näidata kõhu rasva tervisele ohutul hulgal.. 

2. Võtke vastu DASH-stiilis dieet

DASH-stiilis dieet pakub dieeti, mis on rikas puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete ja piimatoodete, näiteks loodusliku jogurti ja valgete juustude poolest ning madala rasva-, suhkru- ja punase liha sisaldusega dieedil, mis on tõestatud soodustavat kehakaalu langust ja vererõhu kontrolli..

Samuti on oluline hoiduda tarbimisvalmis konserveeritud, konserveeritud või külmutatud toitude tarbimisest, kuna need sisaldavad liigset naatriumi ja säilitusaineid, mis põhjustavad suurenenud survet, ja seda tuleks vältida..

Lisaks on oluline juua 1,5–2 liitrit vett päevas, et keha oleks hüdreeritud, tasakaalus ja võimaldaks organite korrektset toimimist..

3. Tarbi vähem kui 6 g soola päevas

Soola tarbimist on väga oluline kontrollida nii, et päevas tarbitaks alla 6 g soola, mis vastab 1 madalale teelusikatäiele ja vastab 2 g naatriumisisaldusele..

Selleks on vaja jälgida ja arvutada toidu pakendis sisalduva soola kogus, lisaks tuleb vältida soola kasutamist toidu maitsestamiseks ning eelistada tuleks selliseid vürtse nagu köömned, küüslauk, sibul, petersell, pipar, pune. , näiteks basiiliku- või loorberilehed. Siit saate teada, kuidas soola asendamiseks vürtse kasvatada ja valmistada.

Söömisharjumuste muutmine võib vähendada vererõhku kuni 10 mmHg, muutes selle suurepäraseks liitlaseks suuremate ravimiannuste vältimiseks või vältimiseks. Hüpertensiooni kontrolli all hoidmiseks tutvuge muude toitumisspetsialistide ja dieedimenüü juhistega. 

4. Treeni 5 korda nädalas

Füüsiliste tegevuste harjutamine vähemalt 30 minutist kuni tunnini päevas 5 korda nädalas on oluline rõhu kontrolli all hoidmiseks, vähendades seda 7–10 mmHg, mis aitab tulevikus vältida ravimite kasutamist või vähendada ravimite annust. 

Selle põhjuseks on asjaolu, et treenimine parandab veresoonte kaudu vereringet ja aitab südamel korralikult toimida, lisaks aitab kontrollida rõhku suurendavate hormoonide, näiteks adrenaliini ja kortisooli taset..

Mõned suurepärased võimalused on kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine või tantsimine. Ideaalis seostatakse ka anaeroobne treening koos mõne raskusega 2 korda nädalas, eelistatavalt pärast meditsiinilist vabanemist ja kehalise kasvatuse õpetaja juhendamisel..

5. Suitsetamisest loobuda

Suitsetamine põhjustab lisaks seinte kokkutõmbumisele ka vigastusi ja veresoonte funktsiooni halvenemist, mis põhjustab suurenenud rõhku, lisaks on see oluliseks riskifaktoriks mitmetele südame-veresoonkonna, põletikulistele haigustele ja vähile.

Sigaretid ei ole seotud ainult vererõhu tõusuga, vaid võivad paljudel juhtudel isegi tühistada ravimite mõju neile, kes juba saavad ravi.

Lisaks on oluline kontrollida alkohoolsete jookide joomise harjumust, kuna see on ka kõrgenenud vererõhu põhjus. Seega peaks selle tarbimine olema mõõdukas, mitte ületama 30 grammi alkoholi päevas, mis võrdub 2 purki õlut, 2 klaasi veini või 1 annusega viski.

6. Söö rohkem toitu koos kaaliumi ja magneesiumiga

Nende mineraalide asendamine eelistatult toidu kaudu, ehkki absoluutsed tõendid puuduvad, näib olevat seotud parema rõhu kontrolliga, kuna need on olulised ainevahetuse jaoks, eriti närvisüsteemis, veresoontes ja südamelihastes..

Päevane magneesiumisoovitus on meestel kuni 400 mg ja naistel 300 mg ning kaaliumi sisaldav soovitus on umbes 4,7 grammi päevas, mida saadakse tavaliselt köögiviljade ja seemnetega rikkaliku dieedi kaudu. Vaadake, millistes toitudes on palju magneesiumi ja kaaliumi.

7. Vähendage stressi

Ärevus ja stress suurendavad kahjulike hormoonide, näiteks adrenaliini ja kortisooli taset, mis kiirendavad teie südamelööke ja ahendavad veresooni, suurendades vererõhku.

Selle olukorra püsimine võib ka survet üha enam tõsta, mis raskendab ravi ja suurendab südame-veresoonkonna haiguste, näiteks südameataki ja insuldi riski..

Stressiga võitlemiseks soovitatakse lisaks stimuleerivatele väljasõitudele ja seltskondlikele koosviibimistele harjutada ka füüsilisi harjutusi, tegevusi nagu meditatsioon ja jooga, mis aitavad kehas enesetunnet reguleerida ja hormoonide taset kontrollida. Rasketel juhtudel on soovitatav otsida ka professionaalset abi psühhoteraapia ja psühhiaatri konsultatsioonide kaudu..