10 nõukogu tasub levikuvalu

Leviv valu võib olla põhjustatud väsimusest, stressist, herniated-ketta olemasolust, traumast põhjustatud kehvast kehahoiakusest ja mõnedest lihtsatest abinõudest, mida saab levinud valu leevendamiseks kasutada, on piisavalt puhkust ja lihaste mobiliseerimist paranemiseks vereringet, edendades iga kahe aasta tagant.

Levimisvalu on üks levinumaid meditsiinilisi probleeme, see võib olla valus verevalumite kujul, katmata, mis põleb, ning see võib kiirguda jäsemeteni, põhjustades nõelamist, tuimust ja nõrkust kätes ja jalgades. See valu võib esineda nii madal kui ka madal, tugev ja madal, kuid järgmisi soovitusi saab kasutada valu üldiseks raviks, sõltumata teie asukohast.. 

Järgnevas loendis on kümme lihtsat sammu kodus leviva valu leevendamiseks:

1. Lõdvestu

 Proovige lamada oma küljel või istuda nii, et laotus oleks mõne minuti jooksul täielikult istmel kaldu ja vältige liiga palju aega samas asendis, isegi istudes, piruka kõrval. Olles mugavamas asendis, saame paremini hingata ja lihaskiud lõdvestuvad, leevendades levikuvalu.

2. Pange kuum ettevõte 

Asetage sääreluu ettevõte täpselt sellesse piirkonda, kus leviv valu tekib, lastes sel 20 minutit tegutseda. 

3. Massaaž

Hea viis levinud valu leevendamiseks on sääreluu vann, mis laseb veekannul hästi voolata üle piirkonna, kus dolor asub. Tehke isemassaaž, oma kätega, kasutades vastuvõtukreemi, tehes keskmise intensiivsusega liigutusi, rõhutades piirkondi, kus on rohkem valu.

Muud võimalused on saada professionaalset massaaži või istuda massaažitoolis.

4. Ravimi võtmine

 Kui leviv valu on väga tugev, võite võtta arsti juhendamisel lihasrelaksandi, valuvaigisti või asetada sellele plaastri, näiteks piirkonna Salonpas. Vaadake mõnda levitava valu raviks kasutatavaid ravimeid.

5. Puhkage soodsasse kohta

 Enne magamaminekut peaks inimene vähemalt 8 tunni jooksul toetama suu külge pea lähedale, mis on tugevalt toetatud padjasse, mis pole eriti sile. Ideaalis pange teine ​​padi rataste alla, kui inimene on ülaosas, rataste vahele, kui need asuvad külili.

6. Säilitage tervislik kehakaal

 Üks levimisvalude põhjustajaid on liigne koormus, mis koormab liigeseid, nii et tasakaalustatud toitumise ja toitumisharjumuse muutmine annab pikas perspektiivis häid tulemusi. Vaadake, kuidas tervislikku kehakaalu säilitada. 

7. Vähendage stressi ja ärevust

Stress ja ärevus põhjustavad lihaspingeid, mis põhjustab inimese valulikkust ja levikut. Selle leevendamiseks, kui võite padjale panna 2 tilka lavendli eeterlikku õli või marcela, on sellel nahka rahustavad omadused.

8. Mõista venitusi

Lihaste valu ja pingete leevendamiseks tehke laiad venitused. Siiski peaksite tantsimise ajal vältima pingutusi ja harjutusi. Vaadake mõnda venitusharjutust, et leevendada valu levikut.

9. Vältige kukkumisi

Kukkumise vältimiseks ja levikuvalu süvendamiseks peate eriti eakate inimeste puhul hoolitsema (nt pulkade kasutamise eest ja hoidma vatit maja sees)..

10. Parandage rühti

 Päeval õige kehahoiak väldib valu levimist. Neis isiksustes, kes samuti kannatavad, aitab see ka desminuirlo. Vaadake mõned harjutused kehahoia parandamiseks.

Neid soovitusi järgides tuleks levimisvalu leevendada, kuid kui see ilmneb pidevalt, võib see viidata lihasnõrkusele, mistõttu võib osutuda vajalikuks harjutada teatud tüüpi kehalist tegevust..

Nii mitu korda on kohvri poosist põhjustatud levimisvalu, suureks abiks spetsialiseerunud füsioterapeudi juures mõned posturaalse taasõppimise seansid.. 

Vaadake videot ja järgige koos teiste näpunäidetega levitava valu leevendamiseks:

Kuidas levinud valu leevendada

Kuidas vältida valu levikut

Mõned viisid, kuidas vältida valu uuesti levimist:

1. Hoidke head rühti istudes keha raskuse jaotamiseks;
2. Harjutusharjutused vähemalt 3 korda nädalas, nii et lihaseid tugevdatakse ja venitatakse;
3. Madal kaal, kui see on ideaalkaalust suurem, tuleb vältida kolonni liigeste ülekoormamist;
4. Magab madala padjaga;
5. Ärge laadige palju kaalu, nagu seljakotid ja rasked vaibad rohkem kui 10 minutit päevas;
6. Vältige stressi.

Neid juhiseid järgides vähenevad taas märkimisväärselt võimalused inimesel valulikuks leviks..

Kui peate minema arsti juurde

Kui soovitatav on pöörduda arsti poole, kui valulik valu jääb püsima, järgides ülalnimetatud juhiseid. Konsultatsioonil peab arst märkima kõik sümptomid, kui kaua nad esinevad ja millistes olukordades intensiivistuvad.