10 Venitusharjutust seljavalu ja cuello jaoks

Venitusharjutused aitavad leevendada kehas levimisvalu, suurendades liigutuste amplituudi ja soosides lihaste suhet. 

Neid harjutusi saab mees teha vajadusel tööl. Soovitus venituse efektiivsuse parandamiseks on enne võtta sooja veega vanni, kuna aitan lihaseid lõdvestada, suurendades harjutuste efektiivsust. 

Jätkus on harjutused, mida saate läbi viia:

1. Temperatuuri kahekordistamine

Jaladega koos kahekordistage keha justkui pildil liikudes, hoides rattad tõmmatud.

2. Jalgade pikendamine

Istuge toolil ja painutage jalg, asetades piruka ümber eraosade, ja sirutage teises jalas võimalikult head asendit. Pöörake keha ümber, proovides kätt pirukas, nagu näete pildil, hoides kanderaami venitatuks. Kui te ei jõua piruka juurde, pange käsi pierna del tobillo keskele. Pärast seda korrake teise jalaga. 

3. Tocar el suelo

See harjutus sarnaneb esimese treeninguga, kuid võib olla ka intensiivsem. Kui peate võimaldama põrandal olevate inimeste käsi toetada, ilma rattaid painutamata.

4. Venitage cuello

Kallutage pea ühele küljele ja aidake kätt ning tehke kõvasti vaeva, et cuello sirutada. Teine mees võis jääda majja või olla surnukeha kohal.

5. Kallutage pea tagasi

Hoidke oma õlad joondatud ja kallutage pea tagasi, seades kalju poole. Suurema mugavuse tagamiseks võite panna käe kaela tagaküljele.

6. Kallutage pea alla

Asetage käed pea tagaküljele ja looge pea allakallutamiseks survekoht, tundes, nagu pea leviks..

7. Istuge taloonide peal

Põrandal lamamiseks lisage tuharad jalgadele, kallutage keha põrandani, kuni jõuate põrandani; hoides käsi sirutatuna, justkui liigutades pilti.

8. Liituge vendadega leviku taga

Istuge põrandal koi asendis painutatud jalgadega, pange laotus sirgeks ja proovige leviku taga olevate inimeste peopesasid ühendada, justkui kujutisel liikudes.

9. Pöörake laot 

Istuge toolil, puhake käsi tuharate ümber ja kallutage pagasiruum tagasi. Selle positsiooni säilitamiseks saab ühe jalgade kokku voltida ja kasutada seda käe toena, justkui muutuvat pilti. Korda liikumist teisele poole. 

10. Püramiid mehega suelos

Jalad lahkudes avage käed horisontaalselt ja kallutage mansett adelante jaoks. Toetage käsi keskele ja pöörake keha ühele küljele, hoides teist kätt kõrgel välja sirutatud. Korda liikumist teisele poole. 

Kuidas joonistust õigesti teha

Enne kehalist aktiivsust tuleb läbi viia lihaste venitusharjutused. Lisaks võiks füsioterapeut osutada ravivormiks, aidata parandada lihaste painduvust, ennetada ja ravida lihas- ja liigesevalu.. 

Venituse ajal on normaalne tunda lihaste venitust, kuid oluline on mitte liiga palju jõudu teha, et mitte kahjustada kolumni. Igas asendis tuleb hoida 20–30 sekundit, pärast mida tuleb liikumist korrata 3 korda; positsiooni saab säilitada ka 1 minut järjest.

Valuliku enesetunde korral on soovitatav kõige sobivama ravi määramiseks pöörduda füsioterapeudi poole..